Hur snabbt du går kan förutse din livslängd

Är du stolt över att du kan följa med dina barnbarn när du går? Om så är fallet, det är en bra indikation på att du har många år kvar framför dig. Studier visar att tidigare ålder 65, din gånghastighet i din naturliga takt är en överraskande pålitlig förutsägelse för överlevnad. Mäthastighet på kort avstånd, till exempel över ett rum (13 fot eller 4 meter), är ett användbart verktyg för läkare att ställa lämpliga behandlings- och omsorgsmål för åldrande personer.

Gånghastigheten som förutsätter ett längre liv

En stor studie tittade på den naturliga gånghastigheten på 34.485 deltagare i åldern 65 år och äldre från nio tidigare studier. Dessa studier följde utfall för 12 år eller mer, i vilken tid nästan hälften av deltagarna dog. De hittade en konsekvent effekt av hur lång tid människor bodde och om de hade en snabbare eller långsammare gånghastighet:

• De som promenerade naturligt på 2,2 miles per timme (27:16 minuter per kilometer eller 1,0 meter per sekund) eller snabbare skulle sannolikt leva längre än vad man förutspådde efter ålder och kön ensam.
• De som promenerade naturligt på 2,8 miles per timme (33:30 minuter per kilometer eller 0,8 meter per sekund) skulle troligen leva den genomsnittliga livslängden för deras ålder och kön.
• De som promenerade naturligt på 1,3 miles per timme (46:09 minuter per kilometer eller 0,6 meter per sekund) var större risk för tidig dödlighet.
• Kortare än förväntat livslängd upplevdes för dem som gick långsammare och långsammare hastigheter.

Studien omfattade ett stort urval av ålder, kön, ras / etnicitet och andra undergrupper och medeltiden överlevde alla deltagare som liknade den amerikanska vuxna befolkningen som helhet. De noterade att det kan finnas vissa företeelser som är gemensamma för studier som rekryterar friska frivilliga, till exempel inskrivning färre personer med avancerad demens.

Forskarna noterade att bara för att en person går väldigt långsamt betyder det inte att de inte kommer att leva en normal eller till och med ökad livslängd. Det beror på individen.

Vad bestämmer din gånghastighet som du ålder?

Det finns många anledningar att människor går långsammare i äldre ålder. Walking är en komplex aktivitet som påverkas av förändringar i många system i kroppen. Du kan naturligtvis tänka på artrit som påverkar dina höfter och knän som saktar din takt. Men du måste också ha lungor och hjärta som är i gott skick. Din hjärna och nervsystemet måste fungera bra för att skicka meddelanden till musklerna så att de fungerar på ett samordnat sätt och att upprätthålla hållning och balans när du går.

Du behöver bara titta på tips för att gå snabbare för att inse att det tar en baslinje av aerob träning, styrka och balans för att påskynda. Din naturliga gånghastighet när du inte försöker gå fortare påverkas också av din övergripande hälsa.

Att gå väldigt långsamt betyder vanligtvis också att du går mindre och får mindre total fysisk aktivitet. Utan fysisk aktivitet blir du konditionerad. Detta kan leda till en nedåtgående spiral. Du går och flyttar mindre och mindre och din förmåga att göra det minskar. Dekonditionering leder till en fattigare överlevnadstid.

Hur kan Gait Speed ​​användas kliniskt?

Om du och din läkare fattar beslut om vilka behandlingar och terapier som kan gynna dig i äldre åldrar, vet du hur mycket längre du sannolikt kommer att överleva kan vara en faktor. Du kanske är mer eller mindre villig att ta en aggressiv behandling eller genomgå en operation som kräver en lång rehabiliteringsperiod om du tror att du har decennier kvar för att leva.

Du kan också vara mer flitig med att ta hand om dig själv och följa förebyggande medicinsk rådgivning om du vet att du har många hälsosamma år framför dig. Om din gånghastighet indikerar att du har ökad risk kan du och din läkare arbeta med saker som kan minska dina hälsorisker och förbättra ditt tillstånd.

Om du och din läkare noterar att du går långsammare än du var ett år eller två sedan, kan det peka på att titta på din hälsa i större detalj, kanske hitta ett tillstånd som inte tidigare diagnostiserats.

Det finns andra medel som läkare använder för att bedöma din sannolika livslängd, varav vissa kan vara en fråga om dom snarare än något som de kan mäta. Gånghastighet är något som enkelt kan mätas i ett kontor eller en hall med bara en stoppur. Det kostar bara den tid som personen tar mätningen, som inte behöver vara professionell.

Gait Speed ​​Test

Deltagarna i studierna som gav dessa resultat visste inte att deras gånghastighet var något signifikant, så det var osannolikt att de försökte gå snabbare än normalt. Det kommer att vara en faktor om du försöker mäta din egen gånghastighet. Du kan anskaffa din make eller en vän för att mäta det flera gånger under flera olika dagar för att få ett bättre urval, kasta ut onormalt höga eller låga avläsningar.

Du kan försöka använda en löpband och notera den hastighet som känns bekväm och naturlig för dig att jämföra en uppmätt hastighet för 13 fot. För att använda 13-fots gångtestet skulle du dela upp antalet sekunder med 4 för att få mätarna per sekund.

Forskarna producerade ett bord och diagram för män och kvinnor som visar hur medellivslängden varierar över ett antal promenadhastigheter. Dessa visas i meter per sekund. För en 13-fots promenad skulle du ta några sekunder att slutföra det och dela det med 4 för att få meter per sekund. Om du går din promenad på annat sätt, så här är hur dessa tal översätter:

• 0,2 meter per sekund: 0,4 miles per timme eller 300 minuter per kilometer
• 0,6 meter per sekund: 2,1 miles per timme eller 100 minuter per kilometer
• 0,8 meter per sekund: 2,8 miles per timme eller 33:30 minuter per kilometer
• 1,0 meter per sekund: 2,2 miles per timme eller 27:16 minuter per mil
• 1,1 meter per sekund: 2,5 miles per timme eller 24 minuter per kilometer
• 1,4 meter per sekund: 3,1 miles per timme eller 19:21 minuter per kilometer
• 1,6 meter per sekund: 3,8 miles per timme eller 16:40 minuter per kilometer

Kan promenader snabbare förlänga ditt liv?

Denna forskning visar inte orsak och effekt. Men att förbättra din fysiska kondition är förknippad med att leva ett längre liv. Om du behåller eller förbättrar din träning när du ålder, kan du minska dina hälsorisker och din naturliga gånghastighet. Om promenader är din föredragna träningsmetod kan du bygga kardiovaskulär träning genom att gå i 30 minuter eller mer de flesta dagar i veckan, med sikte på minst 150 minuter per vecka. I processen kan du förbättra din naturliga gånghastighet.

Förutom aerob aktivitet bör du göra muskelförstärkande aktiviteter två eller flera dagar per vecka. Om du riskerar att falla, bör du göra övningar som upprätthåller eller förbättrar din balans.

Om du har ett kroniskt tillstånd som inte tillåter dig att göra måttlig intensitet aerob aktivitet, bör du helt enkelt försöka vara så fysiskt aktiv som dina förmågor tillåter. Tala med din läkare om vilka aktiviteter som är mest lämpade för dig.

Ett ord från DipHealth

Oavsett vilken gång du går, kan du vidta åtgärder för att minska dina hälsorisker och förbättra dina chanser att leva ett längre och hälsosammare liv. Om du har en naturlig snabb takt, vil du inte vila på dina laureller. Var säker på att du utnyttjar alla förebyggande åtgärder som leder till mer hälsosamma år framåt. Om du bara har gått i pension är det nu dags att arbeta med din fysiska kondition innan du blir för upptagen i den här nya fasen av livet.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, Kapitel 5: Aktiva äldre vuxna. HHS Office of Disease Prevention and Health Promotion.
• Studenski S, Perera S, Patel K et al. Gåhastighet och överlevnad hos äldre vuxna. JAMA: tidningen för American Medical Association. 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.