Hur man ökar din livslängd på 60-talet

Dina 60-talet är ett stort årtionde. Du kanske planerar att sätta ditt arbetsliv bakom dig och gå i pension. Du kan ha mer tid att spendera på dig själv. Medan all förändring kan vara spännande och läskigt, vilken bättre tid att börja arbeta på ett "nytt du" än i denna fas i ditt liv? Denna "nya du" kan vara ännu mer fokuserad på att vara frisk och mår bra. Gör din pension inte om "vila" utan om att nå din maximala hälsa och arbeta mot ett långt liv av hälsa och lycka. Här är tio saker som kan komma igång.

1

Det är inte för sent för en hälsosam livsstil

Tänk inte att bara för att du är på 60-talet har alla dina kort hanterats när det gäller hälsa. Även förändringar du gör nu kan avsevärt förbättra din hälsa och, i vissa fall, vända om några av de skador som har gjorts under dina yngre år.

Ett av de största livslängdsfel som människor gör är att tänka att det är "för sent" för dem. Friska steg som att få din vikt under kontroll, äta mycket frukt och grönsaker, träna minst 2,5 timmar i veckan och inte röka kommer att förbättra din hälsa och livslängd vid vilken ålder som helst.

2

Håll upp ditt sexliv

Kön är en viktig del av livet och hälsan. Du kan ha ett aktivt, givande sexliv hela ditt liv. Vissa säger även att ett hälsosamt sexliv kan öka din livslängd (som om du behövde en annan anledning att hålla upp det). Lär dig om några av frågorna kring kön för män och kvinnor på 60-talet och vidta åtgärder för att upprätthålla ett hälsosamt och givande sexliv.

3

Ta dig tid att ta hand om din hjärna

Din hjärna gillar problem. Hjärnan gillar något att pussla över och räkna ut. Den älskar att göra nya kontakter och lärande, en övning som studier har visat håller din hjärna frisk. Var noga med att vidta åtgärder för att hålla din hjärna glad i pensionen.

Undvik att bli för mycket av en rutin och behåll hjärnan försedd med nya och utmanande tankar. Från pussel till att lära sig nya färdigheter visar allt mer forskning att en hälsosam hjärna i ålderdom beror på konstant intellektuell stimulans. Ta några kurser, lär dig nya saker och håll dig smart.

4

Ta dig tid att ta hand om din kropp

Låt inte din kropp gå i pension när du gör det. Nu när du har flyttat från jobbet och barnen har flyttat, är det dags att fokusera på din hälsa. Visst, innan du var upptagen och kanske kände att du inte alltid haft tid att träna och laga hälsosam mat, men du borde ha mer kontroll över tiden nu.

Använd den tiden för att ångra några av de ohälsosamma saker som du har gjort för din kropp. Gå ner i vikt, träna och ät frukt och grönsaker (det kan verkligen vara så enkelt). Gör en plan för din kropp vid pensionering. Håll din kropp upptagen och aktiv. Inte bara kommer du att må bättre, men du kommer sannolikt att leva längre och friskare.

5

Tänk positivt om åldrande

Om du kan utveckla en positiv attityd mot åldrande kan du lägga till 7,5 år i ditt liv enligt vissa forskare. Att ha en positiv attityd påverkar hur din kropp behandlar stress och hur det påverkar ditt beteende.Spendera lite tid på att tänka på de positiva aspekterna av ålder som visdom och ha mer tid för din egen andliga tillväxt. Se hur många positiva saker om åldrande du kan tänka dig och påminna dig om de positiva.

6

Ta kontroll över din medicinska vård

Att inte förstå dina mediciner och behandlingar kan öka risken för dödsfall. Forskning har funnit att patienter som inte ställer frågor eller inte förstår deras medicinska tillstånd eller läkemedelsförvaltning har en ökad risk för komplikationer och död.

Öka dina chanser att få ett bra resultat och behålla god hälsa genom att ställa frågor och ta tid att undersöka och förstå dina medicinska tillstånd tills du förstår dem fullständigt. Det kan rädda ditt liv.

7

Fortsätt att bli testad

Nu ska du vara van vid förebyggande vård och screening. Se till att du fortsätter och får allt kontrollerat på 60-talet. Det kommer att börja verka som många prov och tester, men de som utnämnandet av läkare kan hjälpa till att upptäcka sjukdom tidigt när det kan behandlas med högsta framgångsgrad.

Gör ett åtagande att följa med förebyggande vård och screening plan du utvecklar med din läkare. Du kan till och med bestämma dig för att hitta ett sätt att göra screenings kul genom att ta med en bra bok eller ge dig själv en belöning som en favorit lunch eller rent roligt möte efteråt. Att lägga till en liten bit av något att se fram emot gör det mycket lättare att behålla dessa möten.

8

Lär dig om hormoner och åldrande

Dina hormoner fortsätter att förändras under hela ditt liv, inklusive när du ålder. Vissa människor tror att dessa förändringar i hormoner är det som orsakar åldrande. Sanningen är mer komplicerad.

Innan du tittar på hormonterapier, ta lite tid att lära känna fakta om hormoner och åldrande och var noga med att prata med en läkare (som inte säljer något) om hur hormontillskott kan hjälpa dig.

9

Använd din tid produktivt

Pensionering handlar om tid och har tid att göra vad du vill. När du slutar arbeta får du minst 40 timmar i veckan, vilket kan vara bra för upptagen, men det finns några faror som är förknippade med all denna extra tid som tv.

Den genomsnittliga pensionären tittar över 4 stillastående timmar TV per dag. Det är den tid som kan och bör spenderas att göra saker som är hälsosamma för din hjärna och kropp. Det kan vara dags att träna, socialisera, frivilligt, laga hälsosam mat och göra andra saker som du älskar.

Saker som att titta på för mycket TV kan bli en lätt, ohälsosam vana under några dagar. Ta kontroll över din tid i pension och använd den för att göra dig friskare och lyckligare.

10

Underhålla ditt sociala liv

Du har planerat ekonomiskt för pensionering, men har du planerat socialt? Att gå från en aktiv arbetsmiljö där du interagerar med andra under hela dagen för att vara hemma kan vara en enorm social förändring.

Gör en plan för att komma ut och vara med människor regelbundet. En social kontakt kan förbättra hälsan, eftersom interaktion med människor hjälper dig att hantera känslor, stress och hjälper dig att behålla goda vanor. Gör en plan för hur du vill att ditt sociala liv ska gå i pension och sedan agera på det.

Slutsats

Din 60-tal ska vara en aktiv tid i ditt liv och njuta av allt du har jobbat för, inklusive din hälsa. Se inte bara pension eller halvpension som en fas att planera ekonomiskt, var noga med att du är redo att ta hand om ditt sinne och kropp för kommande år.