Topp 10 fördelar med Pilates metod för övning

Taeil's Sweet Voice Remains Calm [The King of Mask Singer Ep 229] (November 2024)

Det finns långt mer än 10 skäl att göra Pilates. Till exempel, bättre sömn och bättre kön är inte ens på den här listan, men de kan vara. Men börja här och se vad du tycker. Är Pilates rätt för dig? Om du redan gör Pilates, se om din favorit anledning är här.

Pilates är hela kroppen fitness

Till skillnad från vissa former av motion utvecklar Pilates inte några delar av kroppen och försummar andra. Medan Pilates träning fokuserar på kärnstyrka, tränar den kroppen som en integrerad helhet. Pilates träningspassar främjar styrka och balanserad muskelutveckling samt flexibilitet och ökat rörelseomfånget för lederna.

Uppmärksamhet på kärnstöd och fullkroppskondition, inklusive andning och sinne, ger en nivå av integrerad träning som är svår att hitta någon annanstans. Det är också anledningen till att Pilates är så populär i rehab scenarier, liksom med idrottare som tycker att Pilates är en bra grund för någon form av rörelse de gör.

Pilates är anpassningsbar till många fitnessnivåer och behov

Oavsett om du är senior som bara börjar träna, en elitutövare eller någonstans däremellan, gäller grunden för Pilates-rörelsen till dig. Att bygga från kärnstyrka, fokusera på korrekt anpassning och ett kroppsligt / integrerat tillvägagångssätt gör Pilates tillgänglig för alla.

Med tusentals möjliga övningar och modifieringar kan Pilates träningsprogram skräddarsys efter individuella behov. Läs mer om hur man ändrar övningar och några överväganden för Pilates för män. Du kan också lära dig hur du maximerar dina lektioner för att uppnå dina mål.

Pilates skapar styrka utan bulk

Långa, magra muskler är namnet på spelet här. I Pilates söker du inte bygga muskler för show. Du bygger tonade muskler som fungerar perfekt inom ramen för kroppen som helhet, och en persons funktionella fitnessbehov när de rör sig genom livet.Ett av de sätt som Pilates skapar långa, starka muskler är att utnyttja en typ av muskelkontraktion kallad excentrisk sammandragning.

4
Pilates ökar flexibiliteten

I Pilates arbetar vi mot en säker ökning av längden och sträckan av musklerna och rörelseområdet inom lederna. Du hittar inte lika mycket "pretzel logic" i Pilates som du kanske i yoga, men en kropp som kan sträcka och böja för att möta livets flöde är ett mycket realistiskt mål.
5
Pilates utvecklar kärnstyrka

Kärnkropparna i kroppen är de djupa musklerna i ryggen, buken och bäckenet. Dessa är musklerna vi bygger på för att stödja en stark, smidig baksida, bra hållning och effektiva rörelsemönster. När kärnan är stark, stöds kroppens ram.Det betyder att nacke och axlar kan slappna av, och resten av musklerna och lederna befrias för att göra sina jobb, inte mer.

En bra fördel är att kärnutbildningen främjar den platta abs som vi alla önskar. Läs mer om Pilates kraftverk och hur du drar din abs i för att få ut det mesta av Pilates övningar.
6
Pilates förbättrar hållning

Bra hållning är en återspegling av bra inriktning med stöd av en stark kärna. Det är en position från vilken man kan röra sig fritt. Med utgångspunkt från Pilates-rörelsens grundprinciper och flytta genom mat- och utrustningsövningar tränar Pilates kroppen för att uttrycka sig med styrka och harmoni. Du kan se detta i den vackra hållningen hos dem som övar Pilates. Det är en anledning till att folk gör Pilates för ryggont.
7
Pilates ökar energin

Det kan tyckas som en paradox, men ju mer du tränar desto mer energi har du och ju mer du känner dig som gör (till en viss punkt). Pilates får andan och cirkulationen att röra sig, stimulerar ryggraden och musklerna och översvämmer kroppen med de goda känslor man får från att utöva hela kroppen. Kom igång med denna snabba träning eller en 5 minuters Pilates hämtning.
8
Pilates främjar viktminskning och lång, lean utseende

Om du utövar Pilates regelbundet kommer det att förändra din kropp. Pilates förbättrar muskeltonen, balanserar muskulaturen, stöder vacker hållning och lär dig att flytta med lätthet och nåd. Alla dessa saker kommer att få dig att se ut och känna dig mycket passform.

Om du vill gå ner i vikt förblir formeln för viktminskning densamma: Bränna mer kalorier än vad du tar. Som en kroppsövningsmetod hjälper Pilates hjälp dig att göra det. Kombinerad med aerob aktivitet blir Pilates ett avgörande viktminskning och kroppsvärjningsverktyg. Du kan läsa mer om plusstorlek Pilates och hur man designar ditt träningspass för viktminskning.
9
Pilates ökar medvetenheten - Kropp / Mind Connection

Joseph Pilates var övertygad om att Pilates, eller kontrollologi som han kallade den, handlade om "den fullständiga samordningen av kropp, sinne och ande". Detta är en av hemligheterna i Pilates träning: vi övar varje rörelse med total uppmärksamhet. När vi tränar på detta sätt förenar kroppen och sinnet för att ge den största möjliga nytta av varje övning. Pilates principer - centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde - är nyckelbegrepp som vi använder för att integrera kropp och själ.
10
Det finns många sätt att lära Pilates

Pilates instruktion är lätt att komma i dessa dagar. Pilates ständigt växande popularitet har lagt den på kartan över hela världen. Det här är bra för när du börjar Pilates träning, är det viktigt att börja med Pilates-instruktion på en studio eller ett gym och helst från en certifierad instruktör. Men det finns många sätt att komplettera din inlärning när du går. Du kan träna hemma och du behöver inte en bit snygg utrustning, bara bekväma kläder och en matta.