Dumma saker vi gör när vi försöker gå ner i vikt

Om vi ​​kunde ta alla saker som vi vet om viktminskning, motion och diet och slänga ner det i fyra ord, skulle det komma ut så här: Ät mindre, flytta mer, en fras som vi hört så många gånger, det har blivit snällt av meningslöst. Ja, vi vet att det är en fråga om kalorier i jämförelse med kalorier, men om du någonsin har gått på en skala efter att ha arbetat Riktigt svår bara för att se absolut ingen förändring, vet du att det handlar om mycket mer än att kontrollera kalorier.

En del av det är att det bara är svårt att gå ner i vikt. Vi måste få allt perfekt - kalorier i, kalorier, stresshantering, sömnstyrning - för att få resultat samtidigt som vi arbetar mot en kropp som vill att lagra extra fett bara om det finns en hungersnöd runt hörnet.

Vi gör det ibland värre med några av de dumma saker vi gör när vi försöker gå ner i vikt. Mest speciellt, försöker tvinga våra kroppar i en viss form eller genom att utan tvekan ljuga för oss själva om hur mycket vi verkligen äter och utövar.

Om du kämpar för att gå ner i vikt kan du bara sabotera dig själv. Läs mer om de dumma sakerna vi gör när vi försöker gå ner i vikt och hur slutar vi göra dem.

Försök att få plats att minska din mage, höfter, lår, etc.

Det är helt klart, eller hur? När du gör en crunch, du Känn det i din mage … därför borde du gå ner i vikt från din mage. Eller du gör en benlift och du Känn det i din yttre lår så att du bör förlora fettet runt dina lår, eller hur?

Tyvärr fungerar inte kroppen på det sättet. Kroppen fungerar som ett helt system, så när du arbetar en del av det, drar du faktiskt energi från hela saken. Det är som central luftkonditionering i ett hus - Att stänga en dörr kommer inte att svalna bara ett rum … hela huset får samma behandling.

Det kan inte tyckas som en stor sak att tro på de övningar du gör kommer att få dig de sex pack abs eller den fasta rumpan, men det ständiga misslyckandet att nå dina mål kan vara ett verkligt drag på din motivation.

Varför ska du sluta

• Det slösar tid - När du gör en massa små övningar för en kroppsdel ​​slösar du dyrbar tid och energi som du kan använda med övningar som bränner mer kalorier. Det är vad du vill om du försöker att förlora kroppsfett, oavsett var du försöker att förlora det. Istället för att ligga på golvet för ett ben till vänster, prova en hel kroppsövning som arbetar med flera muskelgrupper - Ett knep med en presspresse och en benlift, till exempel, kommer inte bara att fungera ytterlåret, det kommer att fungera hela det lägre kropp och överkropp också. Ju mer muskelgrupper du arbetar samtidigt, ju mer kalorier du bränner. Mer sammansatta övningar.
• Det får dig att känna dig dålig - Är det inte frustrerande att göra allt detta arbete för en kroppsdel, bara för att inse att det inte fungerar? När du går ner i vikt finns det ingen garanti för att du kommer att förlora den där du vill. Om du gör framsteg - Oavsett om det förlorar inches, känner dig bättre eller blir starkare - det är mätaren att använda för att lyckas, eftersom det kan vara ett tag innan kroppen kommer runt för att förlora fett i de envisa, svårförlorade områden som abs och lår.

Använda dålig form med övningar

Vi är alla skyldiga att använda dålig form från tid till annan, för det mesta eftersom människokroppen har en fint honad instinkt: Att ta den enklaste, minst smärtsamma vägen från A till Z. Om det betyder att svänga vikterna under en biceps-kröning för att göra det blir lättare eller droppar huvudet under en upptryckning för att undvika smärta, din kropp kommer försök.

Problemet är att dålig form inte bara ger dig risk för skada, det är en säker sätt att slösa tid. Varje gång du använder dålig form tar du fokus från vad du arbetar och använder andra muskler som förmodligen inte har någon verksamhet att göra. Som ett litet barn måste du hela tiden övervaka din kropp för att försäkra dig om att det gör vad den ska.

Hur slutar du?

• Lär dig grunderna om varje övning - Jag kan inte berätta hur många gånger jag frågar en klient, "Var känner du det?" och de har ingen aning om de tycker att de arbetar med muskler som inte ens skulle vara involverade i träningen. Många av dem har lyft i åratal och har ibland ingen aning om vilka muskler de ska fungera. Snarare än att gå igenom ditt träningspass på autopilot, fokusera på varje övning och lär dig vilka muskler du arbetar och hur man gör det ordentligt. Du kan gå igenom mina steg-för-steg-övningar för bilder och detaljer om olika övningar, besök ett proffs som ACE Fitness och gå igenom deras omfattande träningsbibliotek eller hyra en tränare och få en på en instruktion.
• Titta på dig själv i spegeln - Nej, spegeln är inte där så du kan stirra på alla dina jiggly delar (även om det är svårt att inte göra det, eller hur?). När det gäller styrketräning är spegeln din vän. Använd den för att se hur din kropp rör sig genom varje övning. Det kommer du att hitta seende din kropp gör en övning är helt annorlunda än bara känsla din kropp gör det.
• Se upp för de stora fem - De övningar jag ser med den värsta formen är vanligtvis de samma:
  • knäböj - Det brukar hoppa med knäna framåt och sätta på knäna istället för att sätta tillbaka höfterna.
  • utfall - Det kan innebära felaktig fotplacering, böja knäet för långt framåt eller rotera det bakre knäet.
  • lyft - Människor rundar ofta axlarna när ryggen ska vara rak under hela rörelsen.
  • Armhävningar - Det här är en hård övning, så att de ofta gör att kroppen gör en mängd saker för att undvika ansträngningarna som: Att droppa huvudet, slingra sig genom mitten, låsa armbågarna och hålla andan.
  • Dumbbell Rows - I det här faller människor ibland runt ryggen och / eller väger tyngden mot armhålan. Det borde vara längre ner av ribcage att verkligen engagera lats.

Glöm inte att du inte är 20 längre

När jag var 20, kunde jag träna i timmar.. och det var efter att ha stannat upp hela natten och studerade. Okej, jag brukade dricka, men tänk hur mycket energi du behöver jobba, gå till klass och träna med baksmälla? Nu är det dags att träna mig på ett sjukhus, men det är en liten röst som ibland hänger ut från mina tankar och säger: "Kom ihåg hur passformen du var då?"

Jag kommer också ihåg att jag inte var den ljusaste lampan vid den tiden.Jag kan ha varit i form, men jag gjorde inte alltid det som var bäst för min kropp och vad vi alla måste komma ihåg, så svårt som det är, är att våra 20-åriga träningspassar inte har plats i en 40- eller-50-något-årig kropp. Det faktum hindrar oss vanligtvis inte från att försöka och resultaten inkluderar, men är inte begränsade till: Skada, otrolig ömhet, den starka önskan att sluta och eventuellt ett besök i ditt ortopediska höft-, knä- eller ryggkirurg.

Det är svårt att bli äldre, varför gör det värre genom att träna din kropp bara inte längre?

Hur slutar du?

• Släpp av det förflutna - Vi kan inte gå tillbaka och tro mig, jag har provat. Vi alla blir äldre, det är bara ett faktum. Gör det graciöst innebär att du accepterar exakt var din kropp är just nu, inte var den brukade vara.
• Lär känna din nuvarande kropp - Vi är så fokuserade på att gå ner i vikt och få vår gamla kropp tillbaka, vi har inte spenderat mycket tid att lära känna den nya. Innan du fastnar din kropp i ett träningspassprogram som kanske inte passar, ta reda på var du är: Eventuella skador som behöver läkarens uppmärksamhet, värk och smärta som behöver åtgärdas eller eventuella svagheter du har märkt på sistone. Utvärdera var du är - Din allmänna styrka, uthållighet och flexibilitet - och bygg ditt program kring det. Om du inte är säker på var du ska börja är det här den perfekta tiden att arbeta med en personlig tränare.
• Hitta dina nya gränser - Så många av mina klienter bor tidigare och drömmer om vad de brukade kunna göra och jämföra det med vad de kan göra nu. Det är en kamp att stanna i nutiden för oss alla, men det är precis vad du måste göra om du vill byta kropp. Glöm hur många pushups du brukade göra … hur många kan du göra nu? Kan du göra mer nästa gång? Glöm de 8 miles du brukade springa och fokusera på promenaden du gör nu. Hur snabbt och långt kan du gå? Är det längre än förra veckan? Om så är fallet skjuter du redan förbi dina gränser.
• Fira vad du kan do - Jag brukade kunna köra i timmar. Nu kan jag inte springa på grund av ryggproblem och det suger verkligen. Men vad suger mer är det negativa som den typ av attityd genererar. Mina träningspassar är mycket roligare när jag fokuserar på alla aktiviteter jag fortfarande kan göra … och det finns många av dem. Hur är det med dig?

Ligger om hur mycket du äter

Jag ljuger regelbundet för mig själv om min matning. Det är inte för att jag är en dålig person, det är bara att jag inte tycker om att tänka på de dåliga sakerna jag gör - gillar att äta en Hersheys kyss varje gång jag går genom köket eller dricker ett extra glas vin när jag vet Jag borde inte. I själva verket är det inte nödvändigtvis dålig att göra de sakerna … men det är kontraindicerat om mitt mål är att gå ner i vikt. Om jag är nöjd med beslutet och känner mig bra om det, finns det ingen anledning att känna sig skyldig till det eller ljuga om det.

Problemet är, det här är den typ av beteende vi alla engagerar i när det gäller att gå ner i vikt. Mina kunder säger regelbundet att de är mycket hälsosamma och de har bara ingen aning varför de fick 10 pund under den senaste månaden. Det vill säga tills vi börjar titta på detaljerna i deras matdagböcker och ta reda på att det förmodligen var det faktum att de druckit tre glas vin varje natt snarare än bara den som de skrev ner. Att vara ärlig är svår, men att vara överviktig är ofta svårare.

Om du vill gå ner i vikt och du inte gör framsteg kan dina matvanor vara den skyldige.

Hur slutar du?

• Skriv ner det - Det enda sättet att verkligen veta vad du äter är att skriva ner det. Ja, det är en smärta först men när du inser hur viktigt det är att se och erkänna vad du äter blir det lite lättare.
• Var ärlig - Att skriva ner fungerar bara om du är ärlig om allt du äter och dricker. Många av mina klienter hoppar över några detaljer i sina livsmedelsjournaler ur skuld och skam. De inser inte att det enda sättet att byta dåliga vanor är att veta vad de är i första hand.
• Lär dig själv - När min klient säger att hon hade grillad lax, röd potatis och gröna bönor, låter det som en hälsosam måltid. Men vad händer om hon hade en lax på huvudet? Eller en jätte gob gräddfil och smör på hennes potatis? Det är lätt att ljuga för oss själva när vi inte dyker in i detaljerna, men det är precis den information vi behöver om vi verkligen vill gå ner i vikt. Lära sig:
  • Hur många kalorier din kropp behöver
  • Så här tittar du på dina delstorlekar
  • Hur man gör en balanserad måltidsplan

Ligger om dina träningspass

Övning är en sådan subjektiv sak, eller hur? Till exempel min klient * Dave nämnde en gång att han arbetar "riktigt svårt" vid sin stationära cykel träning varje dag. När jag frågade hur svårt, sa han att han fick upp till 125 slag per minut.

Det var snabb information som hans tanken på svårt var ingenstans nära mina. Och det var inte så att han låg, verkligen. Problemet var att någon tränare hade gett honom en målpulsräkning för en miljon år sedan och berättade för honom att han inte skulle gå över 125 slag per minut. Dave tänkte aldrig på det faktum att träningspasset kände sig väldigt lätt eller att han inte ens hade svettat. Det hände aldrig till honom att han kunde förändra saker, arbeta hårdare.

Och det är något som händer med oss ​​alla. Det är lätt att bli förvirrad över hur svårt vi borde arbeta och det är ännu lättare att bli förvirrad över hur många kalorier vi faktiskt bränner. Vi har naturligtvis aktivitetsräknare, men de är inte alltid korrekta och kalorierna på kardiomaskiner är nästan alltid överskattade. Det är lätt att tro att du har bränt 500 kalorier på 30 minuter, när du bara bränns runt 300. Dumma ljugmaskiner.

Hur slutar du?

• Bestäm hur mycket motion du verkligen behöver gå ner i vikt: För rekordet behöver de flesta av oss 200-300 minuters träning varje vecka för att gå ner i vikt. Det övergår till cirka 30-60 minuter varje dag i veckan beroende på din kroppstyp, kroppssammansättning, träningsnivå och så vidare. Jag hatar att säga det, men många av oss kommer att behöva ännu mer motion för att motverka allt sittande vi gör resten av dagen.
• Bestäm om du verkligen kan göra så mycket träning: Vi ljuger regelbundet för oss själva om hur mycket vi ska träna varje vecka, men vi glömmer viktiga saker. Som det faktum att vi har jobb och makar och ungar och det får vi trött och överväldigad och det vill vi inte saknar våra favorit-tv-program.Vi glömmer att vi behöver tid för att vänja oss vid alla förändringar som krävs vid start av träningsprogram. Allt förändras när du börjar träna - ditt schema, dina prioriteringar, för att inte tala om din kropp ditt sinne och kropp. Titta på verkligheten i ditt liv - dina energinivåer, schema, skyldigheter och så vidare - och ta reda på hur mycket tid du verkligen kan träna.
• Ställ in ditt mål: När du är ärlig om hur mycket du kan träna, matcha ditt mål till det beloppet. Det betyder att du kanske måste lägga viktminskning åt sidan och kanske fokusera på mål som kräver lite mindre motion som att bli frisk eller förhindra mer viktökning. Det är inget fel med att säkerhetskopiera och göra vad du kan göra just nu. Du kan alltid lägga till mer motion när du är redo för den.
• Lär dig själv: Vet du vad ett komplett program ser ut? Eller hur vet du hur svårt du jobbar? Vet du om kardio- och styrketräning och hur mycket behöver du gå ner i vikt? Om inte, använd tid på att svara på dessa frågor, antingen här, någon annanstans på Internet eller genom att arbeta med en personlig tränare. Att vara säker på vad du gör är en viktig del av att dyka upp varje dag.
• Program för att komma igång:
  • 4-veckors Jumpstart-program