Positiv inställning kan förbättra sportens prestanda

Allvarliga idrottare ägnar timmar till konditionering, honing färdigheter, perfekta tekniker för deras speciella sport, och öva, öva, öva. Och det är sant att den fysiska träningen och den inneboende talangen kan ta en idrottsman långt.

Men bara hittills. Om du är en idrottsman eller bara njuter av konkurrenskraftig sport kan det vara en fördel att utveckla en positiv mental attityd. Emotioner, både glada och ledsna, är oundvikliga och nödvändiga, men de kan också påverka kognitiv funktion (hur bra du tror), din energinivå och andra aspekter av din fysiska prestanda.

När negativitet reglerar dagen - för att du har att göra med en skada, säg eller kritiseras av din tränare - kan det vara svårt att trumma optimismen som kan hjälpa dig att lyckas. Så om du vill ta din sportprestation till nästa nivå, överväg att prova några av dessa mentala strategier för att vända negativitet och bli av med självbegränsande övertygelse.

Förbättra ditt humör

Om du är i frustration eller plågad av ett pessimistiskt perspektiv, kan du få ett skifte genom att få dig till ett lyckligare humör. Snarare än att du bor på vad som helst problem eller problem kommer dig ner - kanske du har slagit dig i träningen eller om du har en förlorad sträcka - gör något som du vet kommer att lyfta dina andar, även om du inte känner Det. Vrid upp lite upplyftande musik. Kom ihop med en vän som alltid är snäll. Spela med dina barn. Gå till hundparken och kolla på valparna.

Om du behöver en snabbkorrigering, stäng dina ögon och tänka på någon eller något som alltid gör att du känner dig lycklig och hoppfull. Att bara visa den personen eller föremålet kan vara tillräckligt för att ändra ditt humör, vilket i sin tur kommer att förändra dig.

Ta en tid

Negativitet härrör inte alltid från en intern eller personlig källa. Ofta finner vi oss djupt drabbade av fruktansvärda saker vi hör eller läser om det som händer i världen runt omkring oss eller av oroliga bilder vi ser på tv eller i tidningen.Det är alltför lätt att låta dessa sorters saker sippra in i våra egna psykar och övervinna vårt mentala och emotionella tillstånd.

Det är självklart viktigt att hålla koll på aktuella händelser, även dåliga, men det är lika viktigt att skydda oss mot överdosering på störande information. Ta en paus från nonstop nyheterna. Dedikera en viss bit av tid varje dag för att hålla reda på aktuella händelser, men låt inte dig suga in att titta på och lyssna på samma information om och om igen, eller tvångsmässigt letar efter uppdateringar. Om du måste läsa eller ställa in något, gör det en tidningsartikel om en inspirerande idrottsman eller en rolig sitcom.

Prata med dig själv

Löpande forskning inom idrottspsykologi fortsätter att finna att praktiserande positivt självtalande kan förbättra idrottsförmågan väsentligt. Idrottspsykologer förklarar ofta denna länk genom att peka på tanken att tankar skapar övertygelser som i slutändan driver handlingar.

Positivt självtalande kan ta många olika former. För vissa personer som reciterar en positiv mantra-en specifik fras eller mening, eller till och med ett enda ord, som "makt" eller "fokus" -is ett effektivt sätt att hantera tankar och kvasha negativitet som kan komma i vägen för optimal prestanda.

En liknande strategi använder visualiseringsövningar. Det betyder i grunden att du tänker på ett scenario där du konkurrerar och gör det bra. Använd alla dina sinnen - föreställ dig ljudet av publiken som hejar, lukten i luften, hur marken känns under dina fötter eller hur bollen känns i dina händer. Det finns viss sanning att tanken att om du kan tänka det kan du göra det, så använd den här visdomen när du tävlar.