Ger liggcyklar en effektiv träning?

Letar du efter den bästa och mest effektiva kardioutrustningen för träning? Det finns många att välja mellan, inklusive löpband, elliptiska, roddmaskiner och stationära cyklar. Varje utrustning erbjuder en annan aerob träning och det kommer verkligen efter personlig preferens att välja din favorit.

Vissa människor har en stående position för kardio träning medan andra tycker om att vara sittande. Cykelbikes är fortfarande ett populärt val för sittande träningspass.

Vad som gör någon aerob träning effektiv är hur mycket du utmanar din kropp under träningspasset. Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) kan liggande cyklar ge en säker och effektiv träning med låga och höga effekter.

Vad är en liggande cykel?

Vad som gör liggande cyklar roliga att rida är deras lutande position. Du kan sitta tillbaka med fullbackstöd på ett större säte. Cykeln erbjuder överkroppen komfort, så att du verkligen kan fokusera på att utmana underkroppen och kardiovaskulärsystemet.

Länkar cyklar är bra för första gången ryttare nya till kardio träning. De olika programmen ger också utmanande träningspass för nästan alla träningsnivåer.

Den lutande sittpositionen ger dig också möjlighet att läsa eller titta på TV under träningen.

Stationär cykel träning för nybörjare

Liggande mot upprätt

Stationära cyklar kommer i en upprätt (traditionell) position eller liggande.Båda cyklarna har mindre påverkan på dina leder jämfört med annan kardioutrustning. Ditt val av en upprätt eller liggande cykel beror på hur du vill sitta för träningen.

Liggande cyklar

• Reclined kroppsposition

• Pedaler placerade framför kroppen

• Större säte

• Full back support

• Bekväm sittställning

• Minskad överkroppspänning och muskelmattning

• Fokuserad underkropp och kardiovaskulär träning

• Låg och hög effektkortsalternativ

Traditionell upprätt

• Upprätt kroppsställning som en traditionell cykel du rider utomhus

• Pedaler placerade under kroppen

• Mindre säte

• Begränsat övre kroppsstöd

• Upprätt sittande läge kan orsaka trötthet / spänning i överkroppen

• Mer konsekvent träning liknande utflykter

• Hela kroppen och kardiovaskulär träning

• Låg och hög effektkortsalternativ

Träningseffektivitet

Liggcyklar kan verka som tröstkardio, men ser kan vara bedrägeri. De låga och höga effekterna i kombination med olika program kan erbjuda effektiva träningspass enligt forskning.

En liten studie visade att friska äldre kvinnor förbättrade muskelstyrkan, makt och funktionella förmågor efter att ha använt cykeln i åtta veckor. De höga och låga effektprogrammen visades för att förbättra styrka och kraft som liknar motståndsträning.

Annan forskning jämförde energianvändning och muskulär utmatning från upprätt mot liggande cykel. Deltagarna inkluderade tio icke-cyklister män utan några kroppsskador. Resultatet visade ingen skillnad i muskelaktivitet under måttlig arbetsbelastning på en upprätt eller liggande cykel. Träning av en liggande cykel resulterade dock i större aktivitet i två (semitendinosus och tibialis anterior) av de fyra studerade musklerna.

Det verkar som om den liggande cykeln ger lika effektiv träning som den traditionella upprätt. Forskning indikerar alternativ användning av både liggande och upprätt cyklar under rehabilitering och motion / fitness är ett alternativ.

Lämningsförmåner

Den liggande cykeln är en bra bit av stationär utrustning som visat sig förbättra kardiovaskulär träning, muskelstyrka och hjälpa till att återställa rörelseområdet.

Förutom att ha möjlighet att få en låg eller hög effekt träning, det finns många andra fördelar att åka på en liggande cykel. Följande är bara några fördelar som erbjuds när du utför en liggande cykelträning:

• Fullback-stöd under ett lågt eller högt träningsarbete
• Mindre stress på lederna
• Den lutande kroppspositionen är lättare på ländryggen (ländryggen) och perfekt för personer med låg ryggskador
• Stort säte är bekvämt och reducerar efter träning "sadelhårhet" som är typisk för mindre cykelsäten
• Varianter av motstånd möjliggör en personlig träningsutmaning
• Höjningsinställningar simulerar rida upp och ner kullar
• Bekväm utrustning för skadorrehabilitering
• Ger ett utmärkt inomhus träning utan att oroa dig för dåligt väder
• Kardiovaskulär träning med varierande utmaningsnivåer
• Låg och hög effekt träning alternativ
• Varierad motståndsnivå för utmanande ben träning
• Säker och effektiv träning

Hur man går ner i vikt på en stationär cykel

Arbeta muskelgrupper

Liggcyklar är stora kardiovaskulära maskiner och ett utmärkt sätt att arbeta på underkroppsmusklerna. Pedalerar hårt och snabbt får hjärtat att pumpa och benen brinner.

Ett långsamt och kontrollerat tryck med ökat motstånd främjar bendefinitionen. Växlande mellan hög och låg hastighet vid tidsintervaller ökar blodflödet till arbetsmuskler.

Även om liggande cyklar marknadsförs som aerob utrustning, används flera muskelgrupper under ett träningspass. Du utmanar följande muskelgrupper när du kör en liggande cykel:

• Hjärta: Aerob träning är fördelaktig för hjärtmuskeln. Konsekvent aerob träning visas för att stärka hjärtat, förbättra andningskapaciteten och bidra till att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket.
• Rectus femoris: En av quadriceps musklerna och den enda muskeln som böjer höften. Det sträcker sig också och höjer knäet och böjar låret.
• Vastus medialis: En av Quadriceps-musklerna som ligger i framsidan av låret. Denna muskel hjälper till att stabilisera din patella (knäskal) och sträcker benet vid knäet.
• Vastus lateralis: En av quadriceps musklerna som ligger på sidan av låret. Denna muskler sträcker sig underbenet och hjälper dig att stiga upp från en hakig position.
• semitendinosus: En av hamstringsmusklerna på baksidan av låret. Denna muskel hjälper till att böj knäet och förlänga höften.
• Tibialis anterior: Muskel som löper längs framsidan av din shin och hjälper böj din fot mot din skins (dorsiflexion).
• Medial gastrocnemius: En av de kalvsmuskler som hjälper plantar böj foten (som att stå på tipparna) och böj benet vid knäleden.
• Biceps femoris: En tvådelad muskel som ligger på baksidan av låren och en del av hamstringarna. Denna komplexa muskel utför knäböjning, höftförlängning och inre och yttre rotation.
• Gluteus Maximus: Den största muskeln i skinkorna och sägs vara en av de starkaste musklerna i kroppen. Denna muskel utför rörelse av höft och lår.

Ett ord från DipHealth

Länkar cyklar erbjuder bra överkroppsunderstöd och effektiva kardio- och kroppsövningar. De ger ett säkert och mångsidigt sätt att utmana varje fitnessnivå. Liggcyklar används också för att hjälpa till att rehabilitera personer med skador och lindra obehag i ryggen under träning.

Oavsett vilken kardioutrustning du väljer, är träning bara lika effektiv som den insats du är villig att lägga in i sessionen.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Bouillon L et al., SAMMANSÄTTNING AV TRUNK- OCH LOWER EXTREMITY MUSCLE-AKTIVITET MELLAN FJÄR STATIONERA UTRUSTNINGSANORDNINGAR: UPPBYGGT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, ELLIPTIGO®, International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Förflyttning framåt av Pedaling Backward, American Council on Exercise, ACE-sponsrad forskning, 2015.

• Dorel S. et al. Intra-session repeterbarhet av nedre extremitet muskler aktivering mönster under pedaling, Journal of Electromyography and Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Effekt av stationär cykelövning på gång och balans av äldre kvinnor, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD et al., ELECTROMYOGRAPHY UNDER PEDALING ON UPRIGHT AND RECUMBENT ERGOMETER, International Journal of Sports Physical Therapy, 2014.