Omega-3 fettsyror - Vad du behöver veta

Vad är Omega-3 fettsyror?

Omega-3-fettsyror är viktiga för ett antal funktioner i kroppen. Dessa funktioner inkluderar:

avslappning och sammandragning av musklerna
blodkoagulering
matsmältning
fertilitet
celldelning
tillväxt
Förflyttning av kalcium och andra ämnen i och ut ur celler

Källor om Omega-3 fettsyror

Finns i kosttillskott form, omega-3s finns naturligt i vissa livsmedel. Oljig fisk, som lax och makrill, innehåller omega-3s-docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Vissa nötter, som engelska valnötter och vegetabiliska oljor (linfrö, canola och sojabönor) innehåller under tiden en omega-3 kallad alfa-linolensyra (ALA).

Hälsofördelar med omega-3 fettsyror

Forskning tyder på att intaget av omega-3-fettsyror kan erbjuda följande fördelar:

1) Hjärthälsa

Ökande nivåer av DHA och EPA (antingen genom att äta fisk eller ta fiskolja-tillskott) har visat sig förbättra ett antal riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom.Exempelvis visar studier att omega-3-intaget kan sänka kolesterolet, sänka blodtrycket något, sakta progressionen av ateroskleros (härdning av artärerna) och minska risken för hjärtinfarkt, stroke och död bland personer med kardiovaskulär sjukdom.

2) Reumatoid artrit

Regelbundet intag av tillsatser av fiskolja kan minska morgonstyvhet, antal svullna leder och behov av kortikosteroidläkemedel hos personer med reumatoid artrit. Fiskoljans antiinflammatoriska effekter kan vara nyckeln till sin roll vid behandling av reumatoid artrit, enligt en forskningsrevision som publicerades 2003.

Ytterligare fördelar

Ett antal studier har visat att omega-3 kan också vara till nytta för personer med följande hälsoproblem. Nationella centret för kompletterande och alternativ medicin försäkrar dock att mer forskning behövs innan slutsatser kan dras om användningen av omega-3 vid behandling av dessa tillstånd.

astma
demens
diabetes
inflammatorisk tarmsjukdom
lupus
osteoporos
njursjukdom

Flera befolkningsstudier indikerar att kosten intag av omega-3-fettsyror kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer (inklusive cancer i bröstet, tjocktarmen och prostata). Men randomiserade kontrollerade studier måste genomföras innan forskare kan dra några slutsatser om anti-cancer effekter av omega-3.

förbehåll

Även om omega-3-tillskott i allmänhet anses vara säkra när de tas vid låg till måttlig dos kan de i vissa fall orsaka följande symtom:

diarre
halsbränna
dålig matsmältning
abdominal uppblåsthet

En fiskig eftersmak är en vanlig bieffekt av tillsatser av fiskolja. Att ta tillägget innan man äter kan minska eftersmak eller burps.

I höga doser kan fiskolja interagera med vissa läkemedel, inklusive antidepressiva och antikoagulanta läkemedel och läkemedel som används för högt blodtryck.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.

Använda fiskolja för hälsa

Om du funderar på användningen av tillsatser av fiskolja, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 fleromättade fettsyror och förebyggande av kolorektal cancer: involverade molekylära mekanismer." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Fiskoljornas roll vid behandling av reumatoid artrit." Narkotika. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Möjlig fördelaktig effekt av fisk och fisk n-3 fleromättade fettsyror i bröst- och kolorektal cancer." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy och P. Venugopal. "Strategier för förebyggande av prostatacancer: Granskning av litteraturen." Indiska J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. "Omega-3-tillskott: En introduktion." NCCAM Publicering nr D436 juli 2009.