Hur du kan köra en snabbare mil

Många löpare vill veta vad som anses vara en bra tid att köra en mil (eller kilometer), men det är svårt att svara på den frågan eftersom den är extremt subjektiv. Beroende på löparens ålder och kön kan en "snabb" tid för en mil eller kilometer variera mycket. Några snabba löpare anser att man kör en under 6: 00 mil som en stor prestation, medan vissa nybörjare kan vara extatisk att köra en mil under 10:00.

De nuvarande världsrekorden för utomhusmiljön är 3: 43.13 för män och 4: 12.56 för kvinnor. Självklart kommer de flesta löpare aldrig att komma någonstans i närheten av dessa tider, men de kan fortfarande arbeta för att förbättra sin egen personliga rekord för milsavståndet.

Mile Times

• Bra: 6:00 eller mindre
• Competitive High School Man: Under 5:00
• Konkurrenskraftig gymnasium Kvinna: Under 6:00
• Male världsrekord: 3: 43.13
• Kvinnliga världsrekord: 4: 12.56

Miltider för gymnasieelever

Högskola spår och längdskidåkare är ofta nyfiken på hur deras miltid skulle jämföras med sina gymnasieutövare. I de flesta delar av USA kan gymnasiepojkar som kör en under 5: 00 mil vara mycket konkurrenskraftiga på gymnasiet och landslag. Detsamma gäller för gymnasieflickor som kan köra en 6: 6 mil.

Miltider för din åldersgrupp

Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med tiderna till standarden för din ålder och kön. Du kan använda denna åldersgränsräknare för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.

Tänk på att allas förmågor varierar, så bli inte alltför upptagen vid att jämföra din miltid till andra löpare ". En bra sak om att köra ett visst avstånd är att du kan tävla mot dig själv, snarare än andra. Du kan testa dig själv genom att köra en mil och sedan upprepa testet efter flera veckor för att se om du har förbättrats. Om du vill få en sann bild av dina framsteg, försök prova dig själv på samma kurs, eftersom du kör en snabbare mil på en platt kurs, jämfört med en kuperad. Så du kan tävla mot dig själv och mäta dina egna framsteg snarare än att oroa sig för andra människors mil gånger.

Du kan också arbeta för att förbättra din takt per mil när du kör längre än en mil. När du kör på en löpband eller använder en GPS-enhet eller körapp, kan du mäta din takt per mil och se även din genomsnittliga takt. När din träning och uthållighet förbättras kan du raka tiden av din takt.

Army Standards för en två-mile körning

Arméens grundläggande träningsfysisk träningstest (PFT), vilken armé rekryterar måste passera för att kunna utbilda Basic Training, använder ett tre-händelse fysiskt prestanda test som används för att bedöma uthållighet. Den löpande komponenten i det testet är en tidsinställd tvåmiljans körning. Män åldrar 17 till 21 måste slutföra två miles under 15:54 (7: 57 / mile) och de i åldrarna 22 till 26 måste köra den under 16:36 (8: 18 / mile). Tidsstandarden för kvinnor i åldern 17 till 21 är 18:54 (9: 27 / mil) och det är 19:36 (9: 48 / mil) för personer i åldrarna 22 till 26 år.

Hur man kör en Snabbare Mile

Om du hoppas kunna förbättra din miltid, finns det många sätt att få snabbare. Vissa träningstekniker, som att fokusera på kullar, göra snabbarbete, eller uppmärksamma din strid, kan hjälpa till. Mentala tricks kan också vara användbara för att hjälpa till att pressa igenom det obehag som kommer med racing hårt.

Ditt tillvägagångssätt kan också skilja sig om du är nybörjare eller en erfaren löpare. Hur som helst, många människor förbättrar sin tid genom att köra en mil utan att stoppa, och med rätt träning kan du också.

Köra andra distanser

Du kan också förbättra din miltid genom att köra längre avstånd som en del av din löpande rutin. Gör en av dina veckovisa körningar längre än dina andra körningar.