Hur Boot Camp träning Work: Fördelar, nackdelar, DIY

Boot camp fitness har blivit extremt populär och klasser dyker upp i många lokala parker och gym. De är lätta att upptäcka - små grupper sprintar, hoppar och gör push-ups i synkronisering under ett vakande öga på en passande borsergeant. De är inte militära kadetter eller ett gymnasiet fotbollslag; Det här är vuxna fitness boot camp deltagare som har betalat en avgift att sätta igång med en personlig tränare.

Boot Camp Workout Basics

Boot camp träningsliknande liknar andra krets träning träning. De använder många bekanta kroppsvikt övningar som pushups, burpees och crunches. Du går snabbt från en övning till en annan, vilket hjälper till att hålla din hjärtfrekvens högre och din kropp bränner mer kalorier samtidigt. Skillnaden från att göra en krets själv är att det är en gruppövning med en ledare som ringer på skotten.

För-och nackdelar

Fitness boot camps tar platsen för många traditionella träningslägenheter och medan de är ett bra sätt att bygga träning snabbt, finns det några saker du bör leta efter när du väljer ett träningsbostånd. Och det finns några saker som borde få dig att springa på andra håll.

Fördelar:

• Effektiv: Du kan ofta få en hel kroppsstyrka och kardio träning i varje timmes session.
• Motivational: När du tränar med en grupp människor finns inbyggd motivation.
• Kalorier brända: Den snabba och krävande träningen hjälper dig att bränna fler kalorier per session än vad du kan i andra gruppövningar.
• Lägre kostnad: Genom att dela den personliga tränaren får du en reducerad kurs.
• Något annorlunda: Boot camp träning bryta upp tristess och monotoni av samma gamla gym eller kardio träning.
• Pedagogisk: De flesta startläger instruktörer startar och avslutar sessionen med någon träning, hälsa eller näring så att du lär dig som du tränar.
• Bärbar: Övningarna du lär dig i lägerklassen kan göras nästan var som helst med minimal utrustning, så att du kan lära dig nya sätt att träna var som helst.
• Intervallträning: Bootlägernas karaktär gör det till ett perfekt sätt att utföra intervallträning regelbundet.
• ändringar: Gruppledare kan föreslå modifieringar av övningar för att möta olika träningsnivåer och förmågor hos dem i klassen, eller ha klasser inriktade på olika nivåer.

Nackdelar:

• Geared till Advanced Exercisers: Naturligtvis är träningslägerna intensiva, så de kanske inte är lämpliga för nybörjare.
• En storlek passar alla: En träningslägerutbildning är utformad med några grundläggande övningar som ska rymma olika fitnessnivåer, men du måste ofta anpassa ditt träningspass för att passa din personliga träningsnivå och mål.
• Begränsad personlig instruktion: Beroende på hur många som är i din klass kan instruktören kanske inte ge tillräckligt med feedback om din form, teknik och förebyggande av skador.
• Brant inlärningskurva: Den första veckan av ett träningsläger träningspass kommer troligen att vara lite frustrerande när du lär dig rutinerna och hanterar ömhet från att starta en ny rutin. För att dessa träningspass ska få resultat måste du hålla fast vid det i en månad eller mer.
• Risk för skada: Om du inte är van vid träning med hög intensitet och snabb takt kan du ha större risk för muskelstammar och andra skador. Det är bäst att starta dessa klasser som redan har gjort övningarna tillräckligt så att din kropp är redo att göra dem i snabb följd.

• schemaläggning: De flesta startläger är planerade tidigt på morgonen eller tidigt på kvällen.
• Variabilitet med instruktörer: En framgångsrik startläger träning beror på instruktörens kunskaper och träning samt entusiasm och personlighet.

Tecken på ett bra Fitness Boot Camp

Innan du anmäler dig helt enkelt till ett träningsbassäng, kontrollera att du anlitar en bra kvalitet:

• Säkerhet: Se till att din startlägerklass kräver en fitnessbedömning innan de sätter dig igenom en full träningspass.
• Medicinsk rensning: Din instruktör bör fråga om du har ett specifikt medicinskt tillstånd, begränsning eller skada och skräddarsy ditt program till dessa problem. Om de inte är bekväma att arbeta med ditt speciella tillstånd, borde de erbjuda att arbeta med din läkare eller hänvisa till någon med mer erfarenhet av ditt tillstånd.
• Utbildning och certifieringar: Fråga om instruktörens utbildning, certifiering och erfarenhet av att köra träningsprogram. På ett minimum. han eller hon bör ha en högskoleutbildning i en hälso- eller fitnessdisciplin eller en nationellt erkänd certifiering som ACSM, ACE eller NSCA samt CPR och grundläggande förstahjälpsträning.
• Försök innan du köper: Om möjligt, observera en klass innan du registrerar dig för att du känner dig bekväm med hur programmet är strukturerat och kört.
• Warmup och Cool Down: En startlägerklass bör alltid börja med uppvärmning och sluta med en nedkylning.
• Motion Modification: Boot camp träningspass är bra för en mängd olika träningsnivåer så länge instruktören kan erbjuda modifikationer för att göra varje övning lättare eller hårdare beroende på din nivå. Läraren bör också kunna föreslå ändringar av övningen för att rymma nybörjare, avancerade tränare och personer med särskilda begränsningar och vara välkomna till alla deltagare.

Röda flaggor

Du kanske vill se någon annanstans för ett träningsläger träningspass om du upplever någon av följande röda flaggor:

• Instruktören kan inte svara på dina frågor eller inte.
• Instruktören säger "ingen smärta, ingen vinst" eller "motion kan fixa alla dina hälsoproblem" eller någon annan vanlig fitnessmyth.
• Instruktören uppmuntrar dig att arbeta genom smärta eller skada.
• Instruktören säljer också en mängd vitaminer, kosttillskott eller växtbaserade produkter. Medan det kan finnas värde i vissa kosttillskott, bör du kolla in någon produkt och ingredienser med din läkare eller nutritionist innan du tar dem.
• Instruktören diagnostiserar och rekommenderar behandling för din smärta och skada snarare än att rekommendera ett besök hos en läkare.

Do-It-Yourself Boot Camp träning

Gruppövning är inte för alla. Om du är självmotiverande kan du sätta ihop din egen träningslägerutbildning.

• Gör en lista över kroppsvikt övningar som du kan ordna som en kroppsvikt krets träning. Dessa inkluderar övningar som squats, lunges, dips, bupees och pushups.
• Ordna träningsordern så att du arbetar en muskelgrupp i taget, till exempel underkroppen följd av överkroppen. Detta ger muskelgruppernas tid att återhämta sig innan nästa används.
• Övningarens alternativa intensitet så att de mer ansträngda som får blodet att pumpa (t.ex. burpes) följs av en som är lättare. Detta kommer att se till att du gör ett intervall träning med ett svårt intervall följt av ett återhämtningsintervall.
• Använd tid för att utföra varje övning i stället för att räkna reps. Intevals för varje övning är vanligtvis 30 till 60 sekunder, med kortare intervaller för de mer intensiva övningarna och längre för de lättare.
• Ha viloperioder efter en serie övningar, till exempel efter varje uppsättning sex övningar. Ge dig själv ett par minuter för att ta en drink med vatten och ta andan och fortsätt sedan med nästa uppsättning övningar.
• Ta alltid upp en uppvärmning på fem minuter med en lätt till måttlig aktivitet och en nedkylning.