Vilken kändis kropps Shaming kan lära dig om fitness

Under Super Bowl LIs Halftime Show tog det ungefär två minuter för att människor skulle ta Twitter till kroppsskam Lady Gaga för hennes förmodade "magerullar". De spewed deras hat, som sedan möttes med backlash från fans, och i efterföljande efterföljande förändrade konversationen från, "What a amazing, athletic performance!" att "Lady Gaga blev skamad för hennes mage!"

Å ena sidan var det uppfriskande att se så många människor fördömde shamersna och applauderade Gagas (klart passande) kropp, men å andra sidan var det otäckt att inse att folks fysiska framträdanden fortfarande anses vara "viktigare" och värdiga av konversation än deras kompetenser och talanger. Och slutligen var det nödande att bevittna en så tydlig koppling mellan människors uppfattningar om idealiserad fysisk perfektion och vad det faktiskt ser ut att vara fysiskt lämplig.

Sanningen är att vara fysiskt lämplig gör inte Medel som en supermodell, och som klinisk psykolog drar Yvonne Thomas, uppnås "supermodellkroppen" ofta genom bestämda ohälsosamma handlingar, inklusive binging, utrensning, extrem restriktion av kalorier, användning av laxermedel eller övning. Med andra ord är strävan efter den "perfekta kroppen" ofta helt annorlunda än strävan efter en hälsosam kropp.

Och ändå är en hälsosam kropp vad som är viktigast, och vad det där ser ut som, är annorlunda för alla.

Kulturen av kroppen Shaming

Självklart är Lady Gaga inte den första kändis som ska vara skamad, och hon (tyvärr) blir inte den sista. Kulturellt är body shaming kändisar praktiskt taget en sport. Dr Sanam Hafeez, en New York City-baserad licensierad klinisk psykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University Teacher's College använder Lady Gaga för att illustrera denna punkt, "Kändisar hålls till en oerhört hög standard.Folk klagar när kändisar har plastikkirurgi, och sedan klagar de när kändisar ser mer naturliga ut. Om Lady Gaga kom ut på scenen ser tunn ut, skulle folk kritisera henne för att vara för tunn, till och med spekulera en ätstörning. Det är en ingen win-situation. Det är antingen perfektion eller hård kritik."

Och visst är kändisar inte de enda som upplever den orättvisa och uppriktigt, olämpliga handlingen att vara kroppsskamad. Folk gör det till kändisar. De gör det mot varandra. Och värst av allt, de gör det för sig själva. Det är praktiskt taget ingrained i den kollektiva kulturella psyken, vilken dr. Kelly Morrow-Baez, en licensierad yrkesrådgivare med doktorsavhandling I psykologi påpekar är det svårt att ångra, "Det sätt som någon ser ut är en stor del av första intryck. Speciellt i vår snabba digitala värld har vår tendens att fatta kraftfulla beslut i blotta ögonblick först intensifierats."

Jennifer Lentzke, en registrerad dietist och direktören för näringstjänster vid Rosewood Centers for Eating Disorders håller med om, "Vi är utbildade" genom riktade marknadsföringskampanjer på Internet, TV och i utskriftsmedia för att identifiera och kategorisera kroppstyper, former, storlekar, och så vidare som "ideal" mot "oacceptabelt". Med ansträngningarna av sociala medieplattformar som främjar stiliserade bilder och manipulerar fysiska egenskaper hanterar vi ett samhälle som lägger för mycket tonvikt på utseende och överklagande på ytanivå."

Men bara för att snap bedömningar om kroppsform och storlek har blivit allt mer den kulturella normen betyder det inte att vi måste acceptera normen, särskilt när det kan få allvarliga konsekvenser som stör en sann förståelse för vad som är hälsosamt är. "Vi ser det genomtränga miljontals unga män och kvinnors matvanor när de försöker lista ut vem de är och hur de passar in i samhället, som både höjer dem och lär dem hur man ska utvärdera sitt självvärde baserat på fysiska egenskaper och attraktivitet ", säger Lentzke och tillägger att" Det är en epidemi, och det driver människor att vidta drastiska åtgärder för att försöka leva upp till orealistiska standarder."

Så om något gott kan komma från kroppsskamning, särskilt i ett Super Bowl-stort stadium, kanske ligger det här: Det ger dig en möjlighet att utbilda dig själv om skillnaden mellan förmodad "fysisk perfektion" och den sanna meningen att du passar och hälsosam.

Den sanna definitionen av hälsosam och passform

I ett nötskal är definitionen av "hälsa" det tillstånd att vara fri från sjukdom eller skada. Självklart kan denna definition utvidgas till att inkludera frånvaro av sjukdomsmarkörer, såsom högt kolesterol, blodtryck eller blodsocker, så definitionen från fall till fall är verkligen mellan dig och din läkare. Om du får tummen upp från ditt dokument, så gratulerar! Du kan anta att du är frisk, oavsett kroppsform eller storlek.

Fitness är lite mer komplicerat. Det finns i huvudsak två "lager" av fitness: hälsorelaterad fitness och färdighetsrelaterad träning. Medan alla ska skjuta för att uppnå de hälsorelaterade komponenterna i fitness, är kompetensrelaterad träning typiskt kopplad till specifika mål eller livsstilsbehov. Exempelvis kommer en professionell idrottares mål och livsstil att vara annorlunda än skrivbordsjockey som vill tillbringa sin helger vandring med sin familj. Varken är rätt eller fel, bra eller dåligt, bara annorlunda. Och de fysiska resultaten av varje utbildningsform kommer sannolikt att se annorlunda ut.

Tricket är förstås att förstå det det är okej att se annorlunda ut. Alla ser sig annorlunda ut på grund av den enkla genetiken, så jämförelsespelet som följer, vilket gör att folk reagerar på andras kroppar med uttalanden från "Se på den magen brutto!" till "Jag önskar att jag hade hennes mage!" är helt och hållet onödigt och olämpligt.

"Folk är ofta okunniga om vad som faktiskt utgör hälsa. Det finns många" skinniga tjocka "människor - de som ser smala, men är metaboliskt ohälsosamma - och många större människor som faktiskt är ganska friska", säger hälspsykologen Dr Gretchen Kubacky, " Jämförelser i allmänhet är ohälsosamma. Fitness bör mätas mot en personlig standard för prestanda, tillväxt och ansträngning."

Så om du vill gå av jämförelsetåget och börja utveckla din egen definition av vad det innebär att vara hälsosam och passande, överväga följande.

Hälsa-relaterade komponenter i fitness

Dessa fem fitnesskomponenter är de element som alla ska skjuta för att uppnå och förbättra. De hjälper till att skydda mot utveckling av kronisk sjukdom och sjukdom, inklusive hjärtsjukdom, diabetes, osteoporos och liknande, samtidigt som man stöder en övergripande aktiv livsstil.

• Kardiovaskulär uthållighet: Detta är förmågan i ditt hjärta och lungorna att leverera syre och energi till dina arbetsmuskler under en aktivitet. Du kan förbättra kardiovaskulär uthållighet med aktiviteter som promenader, simning, cykling och intervallträning.
• Muskeluthållighet: Muskulär uthållighet refererar till dina arbetsmuskler förmåga att upprepade gånger utföra en specifik uppgift utan att bli trött. Till exempel hur bra dina ben kan hantera att cykla upp på en kulle. Förhöjd muskeluthållighet är ofta förknippad med specifika färdigheter eller aktiviteter. Till exempel, ju mer du cyklar, ju starkare dina ben blir, desto mer du rutter desto starkare blir din överkropp, kunna kontinuerligt utföra en repetitiv uppgift.
• Muskelstyrka: Muskelstyrkan refererar till vilken muskels kapacitet som helst för att utöva maximal kontraktilkraft en gång.I förhållande till styrketräning kallas det ofta för "en rep max" för en viss övning.
• Flexibilitet: Flexibilitet är den obegränsade friheten för dina leder att flytta genom ett heltäckande rörelse. Flexibiliteten är därför gemensam. Det är möjligt för någon att ha utmärkt flexibilitet genom axlarna, men begränsad flexibilitet genom höfterna. Målet är självklart att ha tillräcklig flexibilitet för att kunna röra sig fritt utan smärta vid alla dina leder.
• Kroppssammansättning: Kroppsammansättning är förhållandet mellan fettmassa och fettfri massa (ben, vattenhalt, muskel etc.) i kroppen. Det är viktigt att notera att kroppssammansättningen inte är densamma som vikt eller BMI. Det är möjligt att ha en hälsosam kroppssammansättning, men att betraktas som överviktig. På samma sätt är det möjligt att ha en "normal" BMI, men har en ohälsosam kroppssammansättning.

Det ultimata målet här är att förbättra fettfri massa genom att bygga muskler och minska kroppsfettens överskott genom kombinationen av en hälsosam kost och ett regelbundet träningsprogram. Men minska kroppsfett gör inte betyder att eliminera det fullständigt - kroppsfett är faktiskt en skyddande och nödvändig vävnad när den hålls på hälsosamma nivåer.

Skicklighetsrelaterade komponenter i fitness

Färdighetsrelaterad träning är annorlunda än hälsorelaterad träning genom att hur du väljer att utveckla dessa färdigheter är 100 procent upp till dig och kommer att skilja sig från person till person beroende på personliga mål. En sprinter vill till exempel utveckla kraft och fart. En basebollspelare måste öka reaktionstiden. En gymnast kommer att arbeta hårt på balans, samordning, smidighet och kraft. Och den genomsnittliga människan kan helt enkelt vilja arbeta på dem alla för att bli en effektivare "mänsklig idrottsman".

• Kraft: En manifestation av kombinationen av hastighet och styrka - förmågan hos dina kroppsdelar att röra sig snabbt med maximal kraft.
• Fart: Hur snabbt kan du flytta din kropp helt eller delvis.
• Rörlighet: Möjligheten att byta riktning snabbt samtidigt som kontrollen över din kropp upprätthålls.
• Balans: Hur bra kan du styra din kropp och bibehålla stabiliteten när du står still eller rör dig.
• Samordning: Din förmåga att använda och kontrollera din kropp och sinnen medan du rör dig hand-öga eller fot-ögon samordning faller i denna kategori.
• Reaktionstid: Hur snabbt kan du svara på yttre stimuli.

Nivån på vilken en person arbetar på färdighetsrelaterade fitnesskomponenter i kombination med hälsorelaterade fitnesskomponenter kan säkert påverka hans eller hennes fysiska utseende, men om det ultimata målet är hälsa, dessa fysiska manifestationer av fitness bör inte användas som en metod för jämförelse eller idealism.

Genomföra RISE-metoden för träning för hälsa och fitness

Det är en sak att förstå de element som bidrar till träning, men en annan sak att veta hur man genomför ett träningsprogram som kan hjälpa dig att nå dina mål. Dr Paul Arciero, en forskarutbildningslärare och forskare från Skidmore College, utvecklade "RISE" akronyn baserat på sin forskning för att hjälpa till att definiera vad ett kvalitets träningsprogram ska innehålla. Om du kontrollerar alla lådor och kombinerar träningen med en högkvalitativ, balanserad näringsplan, är du skyldig att uppleva positiva resultat.

• Motstånd: Motståndsträning, som kan vara i form av tunga lyft, startläger, kretsutbildning eller kroppsviktsträning.
• intervaller: Intervallträning, som byter utslag av lägre intensitet och högre intensitetsövning och maximerar kardiovaskulär uthållighet, och beroende på metod, kraft, hastighet och styrka.
• Stretching: Bibehåller rörelse och flexibilitet, och kan utföras genom en mer traditionell sträckningsrutin eller en form av motion som yoga, Pilates eller Barre.
• Uthållighet: Hållbar, stadig träning, ofta i form av traditionell hjärtaktivitet, till exempel promenader, simning, cykling eller roddning.

Fitness kommer i olika former och storlekar

I slutet av dagen ser inga två personer (ens identiska tvillingar) exakt ut. Summan av genetik, personliga val, erfarenheter och mål påverkar allt fysiskt utseende. Och med tanke på att definitionen av "passform" varierar mycket beroende på livsstil och programmering, har ingen rätt att döma eller jämföra sig med en andras kropp.

Som psykoterapeut och författare Iman Khan påpekar så starkt, "Healthy betyder inte nödvändigtvis att ha en sex pack, genetik och kroppsstruktur bidrar mycket till det. Lady Gaga visade stolt att en hälsosam, passformig kropp kanske inte ser ut som Pink sunt passform kropp eller din yoga instruktör sunt, passande kropp. Jämförelser är irrelevanta."

Övervinna kroppens kroppsskamning

Utmaningen är självklart att om fysisk dom ingriper i den amerikanska kulturen, hur tar du bort dig själv från cykeln? Sanning är det inte lätt. Du måste kunna känna igen dina negativa eller dömliga tankar - av dig själv eller andra - omdirigera eller omforma negativiteten till något konstruktivt.

Dr. A.J. Marsden, en biträdande professor i mänskliga tjänster och psykologi vid Beacon College i Leesburg, Florida, säger: "Det enda sättet att förändra den aspekten av vår kultur är att prata mot kroppsskamning - speciellt i de fall där individen är klart frisk och passar Det är också viktigt att inte lägga mycket vikt i andras omdöme. Människor kan inte få dig känna något."

Det här är en viktig sak att känna igen.Om du personligen känner kroppen skamad, kan du välja att omdirigera dina negativa känslor och väsentligen "avvisa" dessa känslor av skam. Marsden fortsätter, "När du förstår det kommer det att hjälpa dig att kunna omformulera någon typ av negativitet i ett mer positivt ljus. Om du fångar dig själv, tänker negativa tankar eller säger hårda kommentarer om någon annan, sluta. Kom ihåg medkänsla mot andra lektioner hård dom."

Det är också viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att cykeln fortsätter. Dr Helen Odessky, en psykolog och författare till Sluta ångest från att stoppa dig, påpekar att barn är svampar som börjar utveckla sin kroppsbild på mycket ung ålder. "Ett barn som utsätts för fettskumning är mer benägna att utveckla en ätstörning, depression och ångest. Om vi ​​accepterar kroppsskamning och inte kallar det som olämpligt när det uppstår, låter vi det vara normen."

I stället för att fokusera på utseende först, tyder Odessky på att du fokuserar på handling och förmåga. "Vi kan lära våra barn värdet av våra kroppar och deras fantastiska förmåga att leverera en atletisk prestanda, dansa, hoppa och sjunga, och att fokusera på frågan om hälsa, inte ser ut."

Och du kan använda samma sätt att ändra dina egna tendenser för att fokusera på utseende först. Om du befinner dig "önskar" för någon annans kropp, sluta. Påminn dig om dina egna unika talanger och förmågor och det arbete du sätter i mot dina egna träningsmål. Fokusera på vad din kropp kan do. Det är allt gott och gott att vilja vara ditt mest bekväma, hälsosamaste jag, men som sagt säger jämförelsen jujuens tjuv. Önskar en kropp som inte är din egen är en meningslös avledning från vem du är och vad du personligen kan.