Fungerar konjugerat linolsyra för viktminskning?

Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra som ofta marknadsförs som ett hjälpmedel för viktminskning. Finns i tilläggsformulär, finns CLA naturligt i mejeriprodukter och i nötkött. Föredragandena hävdar att CLA kan minska fett medan man bygger muskler, liksom att hålla kolesterol i kontroll. Trots dessa påståenden har forskning om CLA och viktminskning resulterat i blandade resultat hittills.

Jobbar CLA för viktminskning?

För en rapport publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2007 granskade forskare 18 studier om CLA och fettförlust hos människor. Resultat avslöjade att CLA-tillskott (taget i en dos av 3,2 gram per dag) kan ge en "blygsam förlust i kroppsfett".

I en annan granskning från samma år analyserade forskare den tillgängliga forskningen om CLA och fetma. Publicerad i tidningen Folkhälsa näring, säger översynen att CLA har inte visade en signifikant effekt på kroppsvikt eller kroppssammansättning hos människor. Dessutom har trans-10, cis-12 (en komponent i många CLA-tillägg) visat sig ha en negativ inverkan på blodsockermetabolismen och möjligen bidrar till insulinresistens.

Den senaste forskningen om CLA och viktminskning innehåller en översyn från 2011 från Journal of Obesity. Titta på studier på kosttillskott som trodde påverka kroppsfett, fann översynens författare att CLA (tillsammans med chitosan, chia frö och flera andra ämnen) tycktes vara effektiv för viktminskning. Men eftersom den stödjande forskningen är begränsad varnar författarna att mer forskning behövs för att bestämma säkerheten och effektiviteten av dessa tillskott.

Använda CLA för viktminskning

På grund av det motstridiga beviset för dess effektivitet kan CLA för närvarande inte rekommenderas för viktminskning. Vidare är det viktigt att vara försiktig när man använder CLA-tillskott (på grund av deras potentiellt negativa effekter på blodsocker och insulin).

Om du vill gå ner i vikt, se till att följa en hälsosam kost, träna regelbundet och överväga dessa alternativa viktminskningslösningar. Dessutom är det viktigt att konsultera din läkare innan du använder CLA för att främja viktminskning för att väga de potentiella riskerna och fördelarna. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.