Fem sprain och stambehandlingar med "RICE" -metoden

Om du har förspänning eller påfrestningar, kanske du undrar om de bästa behandlingarna. Är det is? Är det värme? Vad mer kan du göra? Det är för närvarande tänkt att den bästa behandlingen för en förklingning eller påfrestning är med "RICE" -metoden, en akronym som är till hjälp att komma ihåg när du har en akut skada. Det är viktigt att notera att om du är osäker på svårighetsgraden av din förankring eller påfrestning, bör du prata med din läkare innan du börjar någon behandling eller rehabilitering.

"RICE" står för:

• Resten
• Is
• Kompression
• Upphöja

Låt oss titta på dessa metoder i större detalj, tillsammans med produkter som kan hjälpa dig att behandla de vanligaste skadorna som handledsprayer, vridna anklar, hängstammar och lustdragningar.

1

Ispaket och förpackningar

Isbehandling används oftast för "akuta" skador. Om du har en ny skada (inom de senaste 48 timmarna), där svullnad är ett problem, ska du använda isbehandling snarare än värme.

Ice packs kan hjälpa till att minimera svullnad runt skadan, och du kan göra din egen om du inte har ett kommersiellt ispaket med dig.

Isbehandlingar kan också användas för kroniska tillstånd, såsom överanvändningsskador hos idrottare, för att kontrollera inflammatorisk respons. Om du använder ett ispaket för kronisk skada, är det dock endast det skadade området efter aktivitet. Aldrig is en kronisk skada innan aktivitet.

För att isen är skada är det vanligtvis rekommenderat att isen appliceras om inte längre än 15 minuter och inte oftare än en gång i timmen. Att applicera is för länge eller för ofta kan faktiskt orsaka problem.

2

Värmedyna

Värmebehandlingar ska användas för kronisk förutsättningar att hjälpa till att slappna av och lossa vävnader och stimulera blodflödet till området.

Använd värmebehandlingar för kroniska skador, till exempel överanvändningsskador, innan du deltar i aktiviteten.

Var försiktig när du använder värmebehandlingar, använd en måttlig värme under en begränsad tid (var försiktig med brännskador). Lämna aldrig värmekuddar eller handdukar under längre tid eller när du sover.

Uppvärmning kan också göras före sträckning för att lossna kroppen före aktivitet. Genom att värma före din sträckning kommer du att slappna av i musklerna och senorna och kan vara mindre benägna att skada dig själv.

3

Handledsstöd

Stödstöd kan hjälpa människor som antingen har haft en nyligen skadad armbandskada eller de som tenderar att skada sina handleder lätt.

Handledsstöd fungerar genom att försiktigt stödja handleden. De kommer inte att förhindra allvarliga skador, men kan hjälpa dig att utföra enkla aktiviteter medan du rehabiliterar från en handled. Om inte målet är fullständig immobilisering, bör polsklämmorna avlägsnas periodiskt för att säkerställa att ledningen är flexibel. Ibland brukar man splinter för ofta, vilket leder till styvhet i led och svaghet i musklerna som omger fogen.

4

Ankelhäftning

Ankelhängslen verkar på liknande sätt som ovan nämnda handledsstöd. Medan dessa inte kommer att förhindra alla skador, hjälper de ofta de som tenderar att vara benägen för fotledssprutningar.

Vissa människor föredrar snörningspartierna, men många föredrar enkelheten hos ett ärmtypstöd. Ankelstaget ska vara tätt, men inte tätt. Det måste lossna om tårna tingle eller bli cool.

Precis som med handledsarmar, bör dessa ankelspelar avlägsnas för att upprätthålla rörligheten och arbeta med musklerna som omger fotleden. Överdriven användning av stödet kan leda till en försämring av musklerna som omger ankeln. Hos unga idrottare är det särskilt viktigt att upprätthålla en ankelövningsrutin för att förhindra beroende av stödet.

5

Kompressionsförband

Använd kompression vid förhöjning av akut förspänning eller påfrestningar. Använd ett Ace-bandage, linda det område som överlappar det elastiska omslaget med hälften av wrapens bredd. Omslaget ska vara tätt, men inte avskärning till extremiteten. Så, om dina fingrar eller tår blir kalla, blåa eller tippa, omplocka!

Att applicera komprimering är till stor hjälp i de tidiga stadierna för att förhindra överdriven vätskainumulation, men kan också bidra till att pressa ut överskott av vätskans ackumulering i mjukvävnaderna. Vissa idrottare föredrar kompressionskläder, såsom kompressionstrumpor, för att hjälpa till att uppnå detta mål.

Det är viktigt att se till att kompressionsdressningen inte är tätt för att avbryta cirkulationen. Dessutom bör kompressionsbandage runt knäet vara ganska lös för att minska risken för att utveckla blodproppar, en ibland mycket allvarlig komplikation.

6

Vila och höjd

Förutom is och kompression är vila och höjd en viktig del i behandlingen av en akut förspänning eller stam. Hur lång tid att vila din skada beror på svårighetsgraden, men det är viktigt att inse att återupptagande aktivitet inte bara kan öka smärta och svullnad, men kan öka risken för att drabbas av en annan, kanske ännu allvarligare, skada.

Bottom Line på behandling av akuta sprainer och stammar

RICE-metoden för behandling av akuta sprainer och stammar innefattar vila, is, kompression och höjd. Detta är mest effektivt för skador inom 48 timmar. Med mindre skador kan RICE-metoden minska smärta och svullnad och returnera dig till dina aktiviteter så snart som möjligt. Vid mer allvarliga skador är det dock viktigt att konsultera din läkare innan självbehandling.

Visst är den bästa behandlingen förebyggande. Se till att sträcka sig när det är lämpligt, ta tid att värma upp och kyla ner och vila en skada tills den är läkt nog för att återuppta sporten, är alla effektiva sätt att minska risken att du måste använda RICE-metoden i första hand.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.