Mall Walking är utmärkt för en inomhus promenad träning

Köpcentra öppnar ofta sina dörrar tidigt för vandrare och det är en vanlig syn att se folk cirkla runt köpcentret till fots innan butikerna öppnas. Vissa gallerior har till och med promenader klubbar med förmåner som rabatter, och vissa har promenader grupper eller klubbar. Lär dig om fördelarna med köpcentret och hur du får ut det mesta av denna form av träning.

Fördelar med Mall Walking

Det finns många anledningar till varför ett köpcentrum är ett bra ställe att ta din hälsosamma promenad.

• Utan vädret: Inom ett klimatkontrollerat köpcentrum kan vandrare klä sig bekvämt och inte oroa sig för vind, regn, snö, is eller värme. Så länge du kan komma till köpcentret, kan du gå i bekvämlighet.
• Tryggt bort från trafiken: Inuti köpcentret behöver du inte oroa dig för att dodga bilar. Det finns inga korsningar att korsa, inga brutna glas eller buskar hindrar banan, inga auto rök eller rusningstid trafik. Det är en säkrare promenad träningsplats.
• säkerhet: Mallens säkerhets- och övervakningsvideo hjälper till att du inte blir offer för gatukriminalitet. Om du går ensam men inte känner dig trygg utomhus är köpcentret ett bra alternativ.
• Medicinskt svar: Om du har en olyckshändelse eller en medicinsk nödsituation kommer du att ses av andra vandrare och gallerianställda och få medicinsk hjälp. Detta är en viktig fördel för personer med kroniskt medicinskt tillstånd eller hälsorisker.
• Toaletter och vatten: Dessa väsentliga är alltid i närheten i köpcentret.
• Kaféer och tilltugg: Du kan njuta av kaffe och frukost mellanmål på mallkaféer före eller efter din promenad, fortfarande säkert inuti och ut ur vädret.

• Kamratskap: Om du blir en vanlig mall walker, kommer du sannolikt att börja knäppa bekanta eller vänner till de andra galleriorna.
• Gå din egen takt: Det finns inget tryck för att gå fortare eller långsammare när du går till köpcentret. Mall promenader är välkomnande för människor med alla förmågor.

Nackdelar med Mall Walking

Mall promenader är inte alltid förstahandsvalet på grund av dessa faktorer.

• Endless loopar: Monotoni är en nackdel med köpcentret. Även i ett större galleria kommer du att cirkla det många gånger på en typisk 30-minuters eller 60-minuters promenad. Dina loopar kommer att passera samma (stängda) butiker.
• Hård gångyta: Golvytan är vanligtvis mycket svår, ofta den är gjord av betong. Du kan överväga att bära skor med mer dämpning för att minska påverkan.
• Långsamma vandrare: Mallvandrare tenderar inte att gå för fart, så de som vill ställa en mer kraftfull takt kan känna sig otavla.

Mall Walking Workouts

Den rekommenderade mängden fysisk aktivitet för att minska hälsoriskerna är 150 minuter per vecka med måttlig intensiv träning, såsom brisk gång, spridning under hela veckan i träning på 10 minuter eller mer. Detta uppnås enkelt genom att gå på köpcentret eller kombinera gallerian med andra typer av måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet.

För att få ett bra galleri som går träning, börja med en lätt takt att värma upp i tre till fem minuter. Ta sedan upp takten så att du andas hårdare än vanligt. Behåll denna takt i minst 10 minuter åt gången. Du kan också lägga till intervaller med högre intensitet genom att ta trappan eller gå så fort du kan i 30 sekunder till en minut. Vid slutet av din promenad, sakta till en lätt takt i några minuter.

Några köpcentrumsprogram ger vägar och träningsstationer så att du också kan njuta av en stark träning efter din promenad.

Hur långt går du i ett galleri?

Avståndet som du kan täcka inuti ett galleria i en slinga beror på mallens storlek. Gallerior med gångavstånd postar ofta de avstånd du kan uppnå för olika loopar inne i gallerian. Om du bär en spårmätare eller fitness spårare, kan det uppskatta din körsträcka.

Du kan upptäcka att GPS-avståndet inte registreras exakt inom ett köpcentrum eftersom byggnaden skyddar signalen från satelliterna. Din gånghastighet bestämmer hur långt du kan gå innan butikerna öppnas. Typiska avstånd på 30 minuter skulle vara 1 till 2 miles eller 2 000 till 5 000 steg. Typiska avstånd på 60 minuter skulle vara 2 till 4 miles eller 4 000 till 8 000 steg.

Klubbar och fördelar för Mall Walkers

Många gallerior uppmuntrar vandrare på flera sätt. Ofta sponsras en walking club eller ett lokalt sjukhus. Medlemskapet är vanligtvis gratis och mer information om medlemskap kan hittas på köpcentrets informationskiosk eller online. Vandrare kan få en pin, T-shirt eller visir för att identifiera dem. Mall köpmän kan ge rabatter, belöningar för uppnådd körsträcka och giveaways.

Mall vandrare kan komma för övningen och stanna för de vänner de gör. Att ha promenader kompisar kan hjälpa dig att vara trogen att få motion konsekvent.

Vandrare får ett hopp på andra shoppare, eftersom butikerna äntligen öppnar på morgonen, en stor fördel under semestern. Det är inte konstigt att köpcentra försöker gå program - de säkerställer lojala kunder som återkommer flera gånger i veckan.

Gratis blodtryckskontroller, låg kostnad eller gratis kolesterol screenings, och presentationer av hälso- och motionsexperter är andra förmåner för gallerior. The Mall Walking Club kan till och med organisera för att ta grupper till välgörenhetsvandringsevenemang eller andra organiserade utomhusvandringar.

Ett ord från DipHealth

Mall Walking eliminerar de gemensamma ursäkterna för att inte träna på grund av vädret, säkerheten och bristen på promenader. Om det här är dina utmaningar, gå till ditt lokala köpcentrum för att prova.

Källa:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: En programresursguide. Seattle, WA: University of Washington Health Promotion Research Center; 2015.