När och vad du ska äta före (och efter) din träning

Övning är en viktig del av något hälso- och fitnessprogram, så det är bra att veta vilka livsmedel du äter kan ha en inverkan på träningens framgång. Faktum är att rätt mat kan få dig genom träningspasset och hjälpa dig att återhämta dig efter att dina övningar är färdiga. Och naturligtvis kan du äta de rätta matvarorna, eller för mycket av allt, ångra alla kalorier du brände. Så här är min guide om när och vad du ska äta före och efter träningen:

Äta innan du tränar

Det är bäst att äta ett litet mellanmål före träningspasset, men överdriv det inte. Du vill inte ha full mage när du tränar, men du vill inte heller vara hungrig. Om du äter en stor måltid precis före ansträngande fysisk aktivitet kan du uppleva illamående, känna dig trög eller sluta med muskelkramper.

Allt detta obehag kan hända eftersom din kropp behöver bränna energi för att smälta all mat du bara åt, så blodflödet till ditt matsmältningssystem ökar precis när dina muskler behöver det mest. Håll alla tränings måltider snygga och lätta.

Och gå inte till andra extremen och svälta dig själv. Att träna på tom mage är inte heller bra. Hoppa över måltider kan göra att du faller trög, svag och ljust. Att äta ett lätt mellanmål före träning kan faktiskt öka din fettförbränningspotential. Välj ett litet mellanmål som en fruktbit, en sportdryck eller cirka 100 procent fruktjuice.

Övning och måltidstider är viktigt

Om du äter en stor måltid, vänta ungefär fyra timmar innan du tränar. Om du äter en regelbunden måltid måste du bara vänta om två timmar för att starta träningen. Din kropp föredrar att använda kolhydrater som bränsle, så din före träningsmåltid bör innehålla gott om komplexa kolhydrater från 100 procent fullkornsbröd eller pasta och gott om frukt och grönsaker. Du behöver inte undvika protein och fett, men välj inte stora delar kött och fetma livsmedel om du kommer att träna inom den närmaste timmen eller två.

Äta efter träningen

Att äta efter träning är också viktigt. Dina muskler behöver råvarorna för att återhämta sig efter en tung träning, såsom kolhydrater, protein och elektrolyter inklusive kalium och natrium. En lätt måltid eller mellanmål inom två timmar efter träning är perfekt. Prova en Balance Bar eller en magert kalkonsmörgås på 100 procent helkornsbröd. Enligt vissa experter har chokladmjölk de bästa proportionerna av kolhydrater, protein och fetter för att återhämta sig efter träning.

Och glöm inte - drick mycket vatten

Hydrering är alltid viktigt. Övning kommer att orsaka uttömning av vatten när du svettar. Drick ett glas vatten en timme före träningen och igen efter träningen. Du kan också sippa vatten genom hela träningen. Bär en vattenflaska med dig eller leta efter dryckes fontänerna.