Fördelarna med sportmassage

Sportmassage rapporteras ha många fördelaktiga effekter hos idrottare. Sportmassage kan användas före föreställning, efterprestanda, under träning eller för rehabilitering. Från elitutövare till fritidsutövare är det ett populärt val. Läs mer om vad den används till och vilka fördelar som stöds av forskning.

Vad är sportmassage?

Sportmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjukvävnad som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Runner Paavo Nurmi, känd som "Flying Finn", var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportsmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Jack Meagher anses vara fader till sportmassage i USA.

Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, sträckning, slagverk och utlösningspunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.

fördelar

Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Vissa är fördelaktiga för sinnet (psykologiska) och en del till kroppen (fysiologiska).

Några av de rapporterade förmånerna är:

Ökat gemensamt rörelseområde (ROM)
Ökad flexibilitet
Ökad känsla för välbefinnande
Minskad muskelspänning
Minskad neurologisk excitabilitet (nerverna mer avslappnade)
Minskade muskelspasmer
Bättre sömn

Påstådda förmåner som inte stöds av forskning inkluderar:

Ökat blodflöde
Ökad eliminering av träningsavfallsprodukter (mjölksyra)
Minskad risk för skada
Minskad återhämtningstid mellan träningspass

Bieffekter

Eventuella biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen. En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker.

Vad forskningen säger

Forskningsstudier beträffande upplevd trötthet och återhämtning visade att personer kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskade ångest, förbättrad humör, bättre sömn och förbättrade känslor av välbefinnande noterades också. Fördröjd startmuskelsmärta (DOMS) reduceras med sportmassage, enligt en mängd olika studier.

Nu för några fördelar som inte stöds av forskning.Sportsmassagens förmåga att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i studier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att sportmassage inte ökar blodflödet till musklerna. En studie från 2010 visade exempelvis att blodflödet faktiskt var mekaniskt hindrat av massage och det var en möjlig orsak till att borttagning av mjölksyra försämrades. En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds inte av forskningen.

Studier stöder den aktiva återhämtningen (lågintensiv träning efter träning) är den bästa metoden att minska mängden mjölksyra som byggs upp efter träning och påskyndar återhämtningen.

Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultat stöder också att sportmassage inte påverkar prestationen negativt, men den positiva kroppen (fysiologiska) fördelar på prestanda är inte så tydlig. Mer forskning behövs på de positiva kroppseffekterna och även på sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.

Hitta en idrottsmassageterapeut

Leta efter en legitimerad massageterapeut för att ge dig sportmassage. Du kan leta efter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) s databas för en nationellt certifierad utövare eller den amerikanska massageterapiorganisationens (AMTA) Hitta en massageterapeutdatabas.

AMTA rekommenderar att du ställer följande frågor:

Vilka är dina certifieringar, och är du medlem i American Massage Therapy Association?
Är du licensierad eller registrerad som massage terapeut i detta tillstånd? Nästan alla stater reglerar massage terapeuter, som kräver legitimation för att träna.
Vilka typer av massage är du utbildad att utföra?
Kan du ta itu med mina hälso- och fitnessproblem?

Ett ord från DipHealth

Sportmassage värderas högt av många idrottare, även om vissa av sina påstådda fördelar inte stöds av forskning. Om ditt mål är lättnad från ömma och spända muskler efter träning, samt generell avkoppling kan det vara värdefullt för dig.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

Bästa TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effektivitet av sportmassage för återhämtning av skelettmuskel från ansträngande övning. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. En evidensbaserad metod för att välja efterbehandlingstesttekniker för att minska markörer av muskelskador, ömhet, trötthet och inflammation: en systematisk granskning med meta-analys. Front Physiol. 2018; 9: 403. Publicerad 2018, april 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Återställ snabbare, träna hårdare och öka flexibiliteten": Massage Therapy för Elite Paracyclists, en blandad metodstudie. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Publicerad 2018, jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
Mine K, Lei D, Nakayama T. Är Pre-Performance Massage Effektiv för att förbättra maximal muskelstyrka och funktionell prestanda? En systematisk granskning. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massagesvårigheter Postexercise Muscle Blood Flow och "Lactic Acid" Removal. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7