Överviktig barn? Tips och råd från medicinska experter

Är ditt barn överviktigt eller överviktigt? Om du är förälder till en pojke eller en tjej som har en större kropp, bekymrar du förmodligen sin långsiktiga fysiska hälsa och känslomässig välbefinnande. Du har kanske diskuterat problemet med ditt barns lärare eller andra föräldrar på din skola. Kanske har du uppmuntrat ditt barn att gå ner i vikt. Men att navigera i frågan om viktminskning är väldigt knepigt när du arbetar med ett växande barn.

Din barnläkare är alltid den bästa källan till hälsovård när det gäller ditt barn. Men det finns också tips och riktlinjer från andra medicinska och hälsoexperter som kan hjälpa dig att bygga en bas av hälsosamma vanor i hemmet för att stödja god näring och en aktiv livsstil.

Skulle du oroa dig för ditt barns vikt?

Upptagen föräldrar har stor stress. Moms och pappor hjälper sina barn att hantera akademiska utmaningar, hantera grupptryck och lära sig grundläggande organisationsförmåga. Men föräldrar till överviktiga barn har en ökad börda. Mitt i ett redan överbelastat schema kan de känna press för att hjälpa sina överviktiga barn att gå ner i vikt. Och den uppgiften lägger till kan ge ännu mer ångest till ett hektiskt hemmaliv.

Om det överbelastade scenariot beskriver din familj, borde du veta att du inte är ensam. Statistiken om barndomsfetma är svimlande. Enligt Centers for Disease Control and Prevention har antalet överviktiga barn fördubblats under de senaste 30 åren, och bland ungdomar har antalet tredubblats.

Och medan du kanske är frestad att ignorera problemet och hoppas det går bort finns det goda skäl att ompröva det beslutet. Överviktiga barn har ökad risk för ett brett spektrum av tillstånd, inklusive kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, högt blodtryck och naturligtvis vuxen fetma.

Dr Abigail Allen, chef för den pediatriska ortopediska kliniken vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City arbetar med barn och ser effekten av barndomsfetma varje dag:

"Denna fråga träffas nära hemmet för mig, eftersom jag ser överviktiga barn varje dag på jobbet som har muskuloskeletala problem som kommer att påverka dem under en livstid - delvis på grund av deras viktproblem som påverkar deras växande ben. De flesta människor tänker på hjärtsjukdomar, diabetes etc., men att vara överviktig tar verkligen en avgift på alla delar av kroppen."

Trots kända riskfaktorer är viktminskning för barn inte alltid den bästa lösningen.

Skulle ett överviktig barn gå ner i vikt?

American Academy of Pediatrics ger riktlinjer och rekommendationer för viktminskning hos barn baserat på barnets ålder och kroppsindex (BMI).

2-5 år gammal

• BMI i 85-94: e percentilen (inga risker): bibehålla vikthastighet
• BMI i 85-94: e percentilen (med risker): minska vikthastigheten eller bibehålla vikt
• BMI i 95-98: e percentilen: viktunderhåll
• BMI i 99: e percentilen eller högre: eller gradvis viktminskning på upp till ett pund per månad om BMI är mycket hög (kroppsmassindex över 21 eller 22 kg / m2)

6-11 år gammal

• BMI i 85-94: e percentilen (inga risker): bibehålla vikthastighet
• BMI i 85-94: e percentilen (med risker): minska vikthastigheten eller viktunderhållet
• BMI i 95-98: e percentilen: viktunderhåll eller gradvis viktminskning upp till ett pund per månad
• BMI i 99: e percentilen eller högre: gradvis viktminskning av att inte överskrida ett genomsnitt på två pund per månad

12-18 år gammal

• BMI i 85-94: e percentilen (inga risker): bibehålla vikthastighet. Efter att linjär tillväxt är fullständig behåll vikt.
• BMI i 85-94: e percentilen (med risker): minska vikthastigheten eller viktunderhållet
• BMI i 95-98: e percentilen: viktminskning av att inte överskrida ett genomsnitt på två pund per månad
• BMI i 99: e percentilen eller högre: viktminskning av att inte överskrida ett genomsnitt på två pund per månad

För att förstå riktlinjerna tydligare är det bra att förstå begreppet vikthastighet. "Vi definierar tillväxthastighet som ett barns växthastighet i både vikt och höjd", säger Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno är grundaren av Essence Nutrition, en privat dietistgruppspraxis i Miami som tjänar både barn och vuxna.

Vikthastighet är anledningen till att viktminskning riktlinjer för barn är annorlunda än för vuxna."Barn har lyxen att ha vertikal tillväxt medan vuxna, om de inte är försiktiga, växer horisontellt", säger Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton är en styrelsecertifierad barnläkare som praktiserar i Pennsylvania. Han tillägger att med övervakning kan ditt barn växa till sin hälsosamma vikt.

"Om ditt barns BMI ligger i den överviktiga eller överviktiga kategorin, bör de första insatserna vara inriktade på viktminskning, inte nödvändigtvis viktminskning. Kom ihåg, ditt barn kommer att fortsätta att växa, så de kan bokstavligen växa till rätt vikt genom att hålla dem från att vinna Varje extra vikt. Det bör finnas kostförändringar som betonar frukt och grönsaker samt fullständig eliminering av söta drycker som läsk, sportdrycker eller 100% juice."

Moreno tillägger att för barn uppnår och upprätthåller en hälsosam vikt inte bara att skära kalorier. "Nyckeln till tillräcklig tillväxthastighet är att äta näringsrika matar - speciellt de med protein och friska fetter. Kalorier är inte hela historien alls."

Tips för att hjälpa ditt barn att nå och behålla en hälsosam vikt

Oavsett om ditt mål är viktminskning eller viktunderhåll, finns det olika strategier som du kan försöka i ditt hem. Gör justeringar efter behov för att hjälpa ditt barn att utveckla friska rutiner som leder till en aktiv livsstil och näringsrika matvanor.

1. Förlora smarttelefonen och tabletten. Med så många videospel och smartphone-appar att välja mellan, hoppar barnen över träning. Fysisk aktivitet kan skydda mot fetma och kan förbättra hållning, sömn, koncentration och självkänsla. Få kreativitet för att hjälpa dina barn att flytta sig från sina baseballapp på surfplattan och flytta till baseballfältet i det verkliga livet.
2. Gör träning en familj vana. Dr Allen föreslår att familjen tränar tillsammans. Om en förälder är överviktig finns det en 50 procent chans att deras barn också kommer att vara överviktiga, enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Föräldrar kan skapa ett bra exempel för sina barn genom att leva en aktiv livsstil. Syfta i minst 20-30 minuter med fysisk aktivitet varje dag.
3. Anta en hälsosam kost för hela familjen. Självklart är det bra för barn att lägga ner Xbox-kontrollen och delta i sport och aktiviteter, men det är en kost som gör den verkliga skillnaden. Fokusera på kvalitetsnäring snarare än att bara ge kalorier. "Du kan få 600 kalorier från en munk," säger Moreno, "men ingen av dem ger något hälsosamt fett, protein, fiber, vitaminer, mineraler eller fytokemikalier som behövs för en hälsosam tillväxt." Hon föreslår att hälsosamma smoothies ska "gömma" grönsaker som kale eller spenat. Lägg till grädde med avokado berätta för barn att en grön prinsessa eller ett monster skapade det och det blev grönt. Moreno rekommenderar även mutterbitar för att ge viktiga proteiner, fibrer, fetter, vitaminer och mineraler. Kreativitet är nyckeln. Om du inte är säker på var du ska börja, prata med din barnläkare för att få en hänvisning till en registrerad dietist.
4. Använd noga språk runt vikt. Saker du säger till barn om vikt kan ha livslånga negativa effekter, säger Moreno, så det är viktigt att vara extremt försiktig med barn. Hon säger att den bästa strategin med barn är att främja hälsosamma erbjudanden. Till exempel, istället för att berätta för ett barn ", håller vi inte glass i huset eftersom det är fetning", erbjuder du en hälsosammare yoghurtbar till efterrätt eller ställer ut vanligt yoghurt, vaniljväxter, bär, kakosnibbar, nötter, nötter, honung och lite lågsockergranola för att göra en hälsosammare sunda.

Ett ord från DipHealth

När du guidar ditt barn till en hälsosam vikt, kom ihåg att ta små steg och göra förändringar gradvis. En fullständig översyn av hemmet kommer sannolikt att vara stressigt och kortlivat. Om du inte är helt redo för ett fullskaligt program för att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt, gör små förändringar för att förbättra din familj att äta och träna vanor. Du kan även göra enkla designändringar i ditt hem för att främja bättre hälsa. Håll dig på spår med hjälp av din barnläkare och från viktminskning tränare eller skolrådgivare.