Hur man håller sig aktiv och tränar under semestern

Det är svårt att träna resten av året, men lägger till semester i blandningen och många av oss tycker att träning blir mindre prioriterad, eftersom att göra listor blir längre och längre.

Det sista du vill ha är mer stress, och för många av oss försöker vi hålla oss till vårt vanliga träningsprogram gör just det. Samtidigt kommer du att ge dig energi, minska stress och spänning och hjälpa till att mildra några av de extra kalorier du kan äta.

Så, hur hittar du det balansen? Dessa snabba tips hjälper dig planera framåt, förbered dig på eventuella händelser och ge träningspass för att hjälpa dig att hålla dig aktiv den här semesterperioden.

Planera framåt

Om du reser, planering framåt kan göra hela skillnaden. Ta dig tid att ta reda på vad dina alternativ är så att du är redo för någonting. Bara några idéer:

• Sök efter vandrings-, spring- eller parkspår i närheten
• Se upp information om hotellet du bor på och ta reda på om de har ett träningsrum
• Om du bor med familj, fråga om de har någon träningsutrustning
• Om det inte är ett alternativ, hitta någon närliggande gym och fråga om de låter gäster använda sin anläggning
• Prata med din familj i förväg och föreslå att du tar en promenad eller gör något aktivt tillsammans
• Planera enkla träningspass (se nedan) som inte kräver mycket utrymme eller utrustning. Om du reser eller har besökare kan du smyga i träning i källaren utan att störa någon.

Försök att planera ditt träningsschema i förväg. Även om du måste ändra det (vilket är troligt när du reser), har du redan åtagit sig att träna. Det är lättare att hålla fast vid det när du planerar det än att klämma på det senare.

Förbereda sig

Om du inte är säker på ditt schema eller om du ens kommer att få tid att träna i träning, planera för värsta scenariot. Det kan vara kvar i mormors källare utan utrustning och bara 10 eller 15 minuter för dig själv. Prova dessa snabba tips för att klämma i ett träningspass även när du bara har några minuter att spara:

• Ta med en träningsplan med dig. Planera en 10-minuters rutin som du kan göra rätt i ditt sovrum. Till exempel kan du välja 10 övningar och göra vardera i 1 minut (squats, lunges, pushups, jumping jacks) eller kolla in träningstrenderna nedan för andra idéer.
• Ta med motstånd bands. De reser bra och du kan använda dem för snabb styrka övningar när du tar några minuter.
• Om du har en bärbar dator, ta med en tränings-DVD eller prova direkt på träning, som de som erbjuds av demandFitness.
• Om gästerna bor hos dig, flytta din utrustning (vikter eller band) in i ditt sovrum så att du kan smyga i lite motion på natten eller på morgonen.
• Använd dina löpskor eller gåskor så mycket du kan. Du kan hitta ett 20-minuters fönster när människor nappar eller före middagen för en snabb promenad eller körning.

Du kan till och med vilja bjuda in några familjemedlemmar på en promenad. Ibland finns det andra som älskar att träna, men de väntar bara på att någon annan ska gå upp först.

Använd alla möjligheter

Planering och förberedelser är trevliga, men även de bästa planerna blir avspända, särskilt under semestern. Om du upptäcker att det bara finns något sätt att komma i träning, bli kreativ och hitta sätt att flytta din kropp som du kan:

• Gå så mycket som möjligt. Ta extra varv i köpcentret, använd trappan, frivilligt att gå hunden.
• Om du hänger med barnen kan du skapa ett spel med fotboll, tagga eller gömma och söka.
• Erbjuda att hjälpa till med hushållsarbetet, skovla snö eller raka löv.
• Om alla sitter och tittar på fotboll, gå på golvet för några situps eller pushups. Om det är för konstigt, prova isometriska övningar - pressa och håll i magen, gluten eller till och med trycka ihop händerna för att komma in i bröstet.
• Om du inte har utrustning, plocka upp några fulla vattenflaskor eller soppburkar för snabba laterala höjningar eller tryckpressar. Något är alltid bättre än ingenting.

Semester träningspass

Om du behöver några träningsidéer, täcker dessa rutiner allt från cardio till kretsutbildning till styrketräning utan utrustning. Skriv ut dem och ta med dig eller använd dem för inspiration för att skapa egna träningspass.

• Bästa kroppsvikt övningar
• 10-minuters kroppsviktkrets
• Ingen utrustning, resor, träning
• 10 Minute Cardio Blast
• Low Impact Cardio Blast
• Fat Burning Circuit
• Travel Power-Strength Circuit
• Resistance Band övningar
• Mer träningspass

Det viktigaste är att vara realistisk och gå lätt på dig själv. Du har inte alltid ansvaret för ditt schema under semestern så du kan bara göra ditt bästa. Påminn dig om att du kan komma tillbaka till din rutin när du är hemma.