Linfröolja: Hälsofördelar, Hur man använder och varnar

Linfröolja är känd för sina många hälsofördelar, vilket inkluderar att sänka inflammation, förebygga hjärtsjukdom och minska risken för cancer. Det finns många fler hälsofördelar, tillsammans med några biverkningar och försiktighetsåtgärder som ska vidtas vid tillsättning av linfröolja till din kost.

Hälsofördelar

Linfröolja är också känd som linolja och linolja. Den är gjord av mark och pressade linfrön.

Föreningar

Oljan innehåller många aktiva och hjälpsamma föreningar, inklusive:

Omega-3 fettsyror
Friska proteiner som kan minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar
Fiber för att förhindra matsmältningsbesvär och förstoppning
Fenoliska föreningar (lignaner) som kan förhindra cancer
Mineraler, inklusive kalcium och magnesium

Här är några av de imponerande hälsoeffekterna av linfröolja och bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden.

Sänker inflammation

Eftersom linfröolja innehåller omega-3-fettsyror, kan det minska inflammation. En djurstudie finner linfröolja är laddad med antiinflammatoriska egenskaper och dessa erbjuder imponerande inflammationssänkande egenskaper. Studier hos människor har emellertid resulterat i blandade resultat.

En analys av flera humanstudier hittade linfröinnehållna föreningar som var användbara för att reducera C-reaktiva proteiner (inflammationsmarkörer) hos några av deltagarna i studien. Analysen kan indikera egenskaperna hos linfröolja påverka människor annorlunda och därför behövs mer forskning för att bestämma dess effekter på inflammation i den allmänna befolkningen.

Minskar risken för cancer

Linfröolja innehåller linoorbitider, föreningar som är kända för deras cancerbekämpning och antioxidantegenskaper. Oljan är också en rik källa till dietiska lignaner, som har visat sig minska risken för bröstcancer.

Apha-linolensyror (ALA) i linfröolja kan också sakta ner tillväxten av cancerceller och till och med döda dem. Medan forskningen om ALA och riskminskning är lovande, är den mängd som behövs för att göra det till en hjälpsam terapi överdriven, vilket innebär risken för signifikanta biverkningar och komplikationer.

Främjar hjärthälsa

Studier har hittat linfröolja tillskott kan öka omega-3-fettsyror och EPA- och DHA-nivåer, alla viktiga föreningar för att främja ett hälsosamt hjärta och förebygga hjärtsjukdomar. ALA konverteras till EPA och DHA i kroppen, medan linfrö innehåller naturligt omega-3-fettsyror.

Förbättrar Gut Health

Linfröolja har laxerande egenskaper. I en studie av 50 hemodialyspatienter bidrog daglig tillsats av linfröolja till att lindra förstoppning. En studie av irritabel tarm syndrom (IBS) av 40 patienter fann att linfröer var till hjälp vid sänkning av inflammation i samband med IBS-symtom, inklusive förstoppning och diarré.

Hur man använder linfrö kan hjälpa till att lindra förstoppning och IBS-symtom

Förbättrar huden

Låg ALA är kopplad till hudproblem och eftersom linfröolja är hög i ALA, kan den stödja hudens hälsa. Forskning visar linfröolja kan hjälpa till med att minska inflammation av hudceller och främja hudregenerering.

Aids i viktminskning

Linfröolja kan hålla saker som rör sig i matsmältningssystemet för att avgifta kroppen och hjälpa till med viktminskning. Faktum är att en 2012-rapport i tidningen, Aptit, finner att linfröolja kan hjälpa till med att undertrycka aptit, vilket möjliggör minskat matintag och viktminskning.

Minskar klimakteriet Symptom

Det har förekommit bevis på att linfröolja kan hjälpa till med klimakteriet. En studie av 140 menopausala kvinnor som använde linfröolietillskott visade minskad heta blinkningar och ökad livskvalitet.

Linfrö som behandling för klimakteriet Symptom

Hur man använder

Linfröolja har många användningsområden. Det kan enkelt bytas ut för andra typer av oljor i sallader, såser och i olika recept. Det kan också läggas till en skaka eller smoothie.

Linfröolja ska inte användas vid tillagning. När det utsätts för värme kan det bilda skadliga kemikalier. Dessutom bör den lagras på ett sätt som skyddar det mot värme, dvs ett kylskåp.

Förutom att använda i mat kan linfröolja appliceras på huden eller läggas till en favorit hudkräm för att öka fuktigheten i huden och förbättra hudens hälsa. Dessutom kan det appliceras på hår för att främja glans och tillväxt.

Linfröolja finns också som kosttillskottskapsel. Doseringen beror på produkten. En persons läkare har det bästa stället för att avgöra om ett linfröolja tillskott är bäst och om det kan interagera med andra läkemedel.

Säkerhet

Linfröolja är vanligtvis säker för de flesta vuxna när de tas på rätt sätt och på kort sikt. Stora doser kan orsaka diarré och lösa avföringar. Allergiska reaktioner är också möjliga.

Det har funnits en del undersökningar som tyder på ALA kan öka risken för prostatacancer eller främja tumörtillväxt. Men mycket av denna forskning är spekulativ och annan forskning tyder på att linfrö kan faktiskt gynna männens prostata hälsa. Ytterligare forskning visar ALA från djurbaserade livsmedel som är höga i mättade fetter kan vara kopplade till prostatacancer och även då kan ALA inte vara synder och andra ämnen i dessa livsmedel kan främja tumörtillväxt. Varje man som är oroad över effekterna av linfröolja på prostata bör rikta sina frågor till sin läkare innan man lägger linfröolja i kosten.

Den som använder linfröolja på hud och hår bör vara medveten om att det inte finns tillräckligt med bevis på säkerheten för linfröolja när den appliceras topiskt.

Människor som inte bör använda linfröolja inkluderar:

Gravid kvinna: Det kan ge negativa effekter på graviditeten, inklusive ökad risk för för tidig födsel.
Barn:Det har inte finnas tillräckligt med bevis på säkerheten för linfröolja när den tas av barn, men det är troligt säkert för barn att konsumera små mängder linfrö.
Ammande ammande Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information om säkerheten hos linfröolja för kvinnor som ammar.
Personer med blödningsstörningar:Linfröolja kan öka risken för blödning så att alla med blödningsstörning ska prata med sin läkare innan du använder linfröolja i mat, i tilläggsform eller som aktuell behandling.
Kirurgi:Linfröolja ska inte användas före operation och bör stoppas minst två veckor före operationen och efter operation för att undvika blödningsrisk.
Personer på blodkoagulationsmedel: Att ta linfröolja med läkemedel som saktar blodpropp (dvs aspirin, diklofenak, warfarin etc.) kan öka risken för blödning och blåmärken.

begränsningar

Huvuddelen av den forskning som gjorts på effektiviteten och hälsofördelarna hos linfröolja har varit på djurmodeller och studier på människor har varit begränsade. Det är därför viktigt för alla att överväga linfröolja i tilläggsform eller som en olja för att prata med en läkare om säkerhet och försiktighetsåtgärder.

Linfröolja som har en otäck lukt eller har gått ut kan vara giftig och bör kastas ut och inte användas.

Ett ord från DipHealth

Linfröolja är hög i omega-3-fettsyror och andra hälsosamma föreningar, och har visat sig ha olika hälsofördelar. Det kan vara en ersättning för andra oljor och läggas till en mängd olika rätter eller det kan appliceras på hud och hår. Det finns också som tillägg. Det är viktigt att vara medveten om säkerhetshänsyn och försiktighetsåtgärder och kontrollera med din läkare innan du börjar det i tilläggsform eller tillsätter oljan till kosten.