Så här börjar du Racewalking-Basic Technique

Vill du tona mer muskler, bränna mer kalorier per mil och vinna tävlingar? Racewalking kan vara bara sporten för dig. Se hur du kan uppnå höga hastigheter utan att gå in i en körning.

Racewalking vs Speedwalking

Racewalking går inte bara snabbt eller speedwalking. Även om en bra snabb gångteknik lånar hållning och armrörelse från racingwalking, använder den inte den raka bentekniken som ger racingbanan sin höftrotation.

Du kan använda racewalking tekniken för att gå snabbare i händelser som 5K välgörenhetskörningar och halvmaratoner, till och med slå många löpare till mållinjen. Men racewalking är också sin egen konkurrenskraftiga sport. Du kan vinna dömda tävlingar på lokal nivå och, om du är tillräckligt bra, gör olympiska laget. Det är inte bara för ungdomspromenaden erbjuder möjligheter att konkurrera och för att uppnå nationell ställning för människor i alla åldrar.

Racewalking bränner mer kalorier per kilometer än vanlig gång som rät benteknik tvingar dig att använda fler muskler. Du kan använda racewalking som ett sätt att öka intensiteten i dina träningspass. Det kan höja din hjärtfrekvens från den måttliga intensitetsnivån till den intensiva intensitetsnivån.

Grunderna i Racewalking Technique

Coach Judy Heller från ERO-FIT och Associates delar en nybörjarkurs i racewalk-teknik för att lära dig grunderna i sporten. Det inkluderar:

• Racewalking Technique Steg för steg: Se tekniken du använder till racingwalk. Detta inkluderar hållning, armrörelse och den tydliga striden. Du måste hålla knäet rakt från den tid då din framfot kontaktar marken tills den passerar under din kropp. Du måste hålla en fot på marken hela tiden. Detta resulterar i höftrotationen som är känt för racewalking.
• Racewalking Misstag som ska undvikas: Fejl som att bryta mot de höjda och böjda knäreglerna får dig att diskvalificeras under en dödad tävling. Men du kan också helt enkelt sakta ner dig med hjälp av fel armen svänga, överströms eller luta för mycket.

Racewalking Coaching och resurser

Du behöver coaching och feedback för att lära dig rätt racewalking teknik. Det är lätt att få fel och kommer att ta en hel del observerad övning för att göra det rätt. Använd dessa resurser för att öka ditt intresse för racewalking.

• Racewalking böcker och videor: Läs mer om grunderna i racewalking och avancerade tekniker med böcker och videoklipp på Racewalk.com. De inkluderar fullständiga kliniker på DVD. Dessa böcker och videor är mycket användbara för att lära mer om sporten.
• Racewalking Clinics and Coaching: Att hitta en tränare eller klinik är väsentlig för att lära sig racing. Du kan söka efter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern erbjuder kliniker flera gånger varje år runt om i USA. Racewalking är helt enkelt för onaturligt för en rörelse att få rätt utan coaching.

• Racewalking Clubs: Hitta racingklubbar runt om i världen för att träffas och tävla med. Att vara en del av klubben med regelbundna tävlingar och bedömas för din form är det bästa sättet att utvecklas som racewalker. Dessutom börjar du samla band, medaljer och troféer från raser.

Racewalking History

Racewalking är en ädla sport med djupa rötter i spår och tävling, inklusive en lång historia i OS. Men det stoppar inte moderna tittare och kommentatorer från att kasta aspersioner på racewalkers. Du kan ta en sköld, lära dig att rulla med stansarna eller lämna dem i ditt damm.

Walking hade sina ära dagar, med kungar konkurrerande, stora pengar på spel och faktisk respekt. Allt detta slutade när körning tog över det senaste århundradet.

Idrottskommentatorer ger ingen respekt för olympiska racerbanor. Varje sommar OS kan de inte motstå att göra sneda kommentarer eller skämtsamt ställa kvinnornas världsrekordinställningsprestanda till "Benny Hill" -memusiken.

De snabbaste maraton- och 50K-vandrare är extremsporter. Den vanliga 50 kilometer långa avståndet är flera miles längre än 26,2 mil maraton. Idrotten har emellertid också blivit skadad de senaste åren med dopingskandaler. Vissa tidigare mästare har blivit avskedade från att delta eller hade sina olympiska medaljer borttagna från dem.

Ett ord från DipHealth

Att lära sig tävlingsbanor kan lägga till en ny hög växel till dina träningsövningar. Utforska om du kan få coaching i ditt område eller delta i en klinik för att lära dig denna olympiska tekniken.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.