Varför "ingen smärta, ingen vinst" är dåligt råd

Att förstå skillnaden mellan smärta och obehag under träning kan hjälpa dig att undvika skador och utveckla högsta kvalité. Att träna i smärta är ett vanligt misstag för många idrottare. När det gäller att träna med smärta, är rådet enkelt att stoppa någon övning eller aktivitet som orsakar smärta.

Men det här enkla sättet att undvika allvarliga eller långvariga skador ignoreras, avvisas eller modifieras av välsignade idrottare och tränare. Om idrottare skulle uppmärksamma de ledtrådar som deras kropp ger, skulle de vara mer benägna att undvika vanliga skador på sporten och upprätthålla en säker och effektiv träningsrutin. Tyvärr saknar eller missar många idrottare dessa viktiga och ibland subtila varningsskyltar.

Obehag vs. smärta

Det är viktigt för idrottare att lära känna skillnaden mellan smärta och obehag när de tränar.Tränare och tränare kan hjälpa idrottare att lära sig att känna igen denna skillnad med dagliga incheckningar, och lite utbildning om anatomi och fysiologi. Det behöver inte vara en hel föreläsning, men en kort prat kan gå långt för att hjälpa till att hålla utövare säkra.

Smärta är kroppens primära varningssignal som varnar oss för ett problem. Det tenderar att komma plötsligt och är skarp, spetsig, skytte, värkande eller irriterande. Det ligger ofta i en gemensam eller djup i benen. Det tenderar att snabbt fånga din uppmärksamhet precis för att vi är avsedda att lyssna och agera på känslor av smärta.

Övning ska inte orsaka smärta, och om det gör det, bör du stanna av eller stoppa aktiviteten tills smärtan slutar. Det verkar som sunt förnuft, men många idrottare ignorerar smärta, arbeta igenom smärta, rättfärdiga smärta och i vissa fall även träna i smärta. För en idrottsman är detta riskabelt beteende. Oddsen att utveckla en allvarlig eller kronisk skada ökar när du tränar med smärta.

Obehag å andra sidan är ofta en del av träningsträning och kan vara en indikation på att dina träningspassar driver dig för att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka. Obehaget av muskeltrötthet är till exempel vanligt efter lyft eller efter hård körning. Denna typ av känsla är generellt belägen i musklerna och upplevs som en brännande känsla.

Ibland kommer en idrottare att uppleva obehaget av försenad startmuskleressorn, vilket kan inträffa en till två dagar efter en ny träningspass eller en särskilt intensiv session. Denna typ av obehag, medan det inte är trevligt, är normalt. Fördröjd muskelsårighet bör endast varas i två eller tre dagar och känns bara i musklerna. inte lederna eller senorna.

Varningsskyltar och säker träningsprogression

Varje smärta som känns i början av träningen bör vara ett varningsskylt om att något är fel. Om du har smärta på ena sidan av kroppen, om du har smärta i en ledd, eller har ett begränsat rörelseområde, måste du avstänga eller stoppa den aktiviteten.

En riktlinje för träningsprogression är att bara öka din träningsintensitet eller varaktighet så länge du är smärtfri och har full rörelsefrihet utan gemensam ömhet. När det gäller att utöva progression är det bra att följa 10 procents regeln som en allmän guide. Enkelt uttryckt, öka inte övningstid, avstånd eller intensitet mer än tio procent per vecka.

Även om det inte är perfekt för alla idrottare, kan denna riktlinje hjälpa idrottare att hålla sin träning i linje med kroppens förmåga att utvecklas. Använda denna riktlinje och följ de 10 tipsen för träningsskador kan också hjälpa en idrottsman att komma i harmoni med sin kropp som den anpassar sig för att förändras.

Övning ska inte orsaka smärta. Om det gör det gör du det felaktigt, du är inte helt återhämtad från en skada, eller du kan vara på väg att utveckla en kronisk skada. Smarta idrottare kommer att lära sig att lyssna på de subtila och inte så subtila varningsskyltarna som kroppen ger och anpassar träningen för att undvika smärta och få bra resultat.