Är favorit alkoholhaltiga drycker förstörande din kost?

Kalorier i alkoholhaltiga drycker kan göra en dietvänlig dag till en viktminskning om du inte är försiktig. Inte bara innehåller boozy drycker hundratals kalorier, men du kommer sannolikt att äta dåligt medan du dricker - och samtidigt amma en baksmälla om du överdriver.

Så hur håller du dig frisk och njuter fortfarande av en natt på stan? Kontrollera först siffrorna.

Öl, vin, cocktail och till och med 4 Lokokalorier kan vara mycket högre än du tror. Ta sedan noggranna steg för att förhindra en baksmälla, så att din hälsosam mat och motion inte blir avsparkad med en efterdrinkad dag på soffan.

Kalorier i alkoholhaltiga drycker


Vodka Nutrition Facts
Serveringsstorlek 1 jigger 1,5 fl oz (42 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 97
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 0mg	0%
Kalium 0.42mg	0%
kolhydrater 0g	0%
Dietfibrer 0g	0%
Socker 0g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Alkohol ger inget näringsvärde. Alkohol innehåller sju kalorier per gram, jämfört med fyra kalorier per gram för protein eller kolhydrater, och nio kalorier per gram för fett. Det finns inget fett, socker eller kolhydrater i alkohol. Men det betyder inte att du inte kommer att konsumera socker eller kolhydrater medan du njuter av din favorit alkoholhaltiga dryck.

De flesta alkoholhaltiga drycker innehåller mer än bara alkohol.

Kolla listan över populära drycker nedan. Dessa är kalorier för alkoholhaltiga drycker som du kan hitta i en typisk bar. Du får se ett stort antal kalorieräknat som anges. För det mesta är alkohol blandad med en mixer eller andra ingredienser för att lägga till smak.

Det är smakämnet (ofta socker och andra ingredienser) som ger kalorier.

Obs! Listan innehåller information för en enda servering av den drycken. Tänk på att när du beställer en drink i en restaurang, är den dryck du serveras ofta större än en enda servering.

Drycker med 200 kalorier eller mindre

Öl (12 oz.) En enda portion av de flesta öl är under 200 kalorier, men vissa öl är bättre än andra.
Rom (2 oz.) Och koks (5 oz.) Gör denna dryck lägre i kalorier genom att beställa en dietkola.
Tom Collins (1,5 oz gin, blanda och 2 oz klubb soda)
Hot Buttered Rum (6 oz.) Antal kalorier i din drink kan variera beroende på receptet som används för att skapa din dryck. Denna dryck kan innehålla nära 250 kalorier
Margarita (3 oz.) Lågkalorier eller "mager" margaritor innehåller ofta det lägsta antalet kalorier.
Whisky sura (2 oz. Mix och 1,5 oz. Whisky)

Drycker med 150 kalorier eller mindre

Klassisk Martini (2 oz gin och.5 oz. Vermouth) Kaloriantal för smaksatta recept kan innehålla mer kalorier.
Bloody Mary (6 oz.) Denna klassiska cocktail serveras ofta med en mängd olika garneringar som kommer att lägga till fler kalorier.
Brandy (2 oz.) Ett enda skott av brandy innehåller bara 56 kalorier, så en dubbel kommer knappast att överstiga 100 kalorimärket.
De flesta ljusa öl (12 oz.) Det finns många lätta öl på marknaden med mindre alkohol och färre kalorier.
Daiquiri cocktail (2 oz.) Denna cocktail kan göra eller bryta din diet. En enda servering är bara 112 kalorier, men när är sista gången du serverades 2 uns daiquiri i en bar?

Drycker med 100 kalorier eller mindre

Rött eller rosevin (4 oz.)
Vitt vin (4 oz.)
Sangria (4 oz.)
Champagne (5 oz.)
Gin (1,5 oz.)
Rum, inklusive Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
Vodka (1,5 oz.)
Whisky (1,5 oz.)

Det finns några flaska alkoholhaltiga drycker som kan vara svårare att räkna när du tittar på dina kalorier. Till exempel varierar alkoholhaltig cider näring baserat på varumärket.

Angry Orchard Cider kalorier, till exempel, är relativt höga (ca 220 kalorier per flaska). Men Crispin Cider kalorier kommer lite lägre på ca 150 per flaska.

Lägsta kalorialkohol

Om du håller dina kalorier eller kolhydrater i kontroll är viktigt, är det bästa alternativet att välja en kaloribaserad anda och blanda den med läsk eller vatten. Många kunniga dieters väljer att dricka vodka med läsk och antingen en citron eller lime. Om du dricker bara ett skott vodka med mousserande vatten, kommer du att konsumera ca 90-100 kalorier, noll gram socker och noll gram kolhydrater.

Om du gillar vin, är ett annat kalorierätt ett vinspritzer. Välj helt enkelt ditt favorithalvglas vin och tillsätt mousserande vatten. Eftersom ett fullt glas vitt vin ger cirka 100 kalorier bör du kunna göra en tillfredsställande dryck för 75 kalorier eller mindre och noll gram kolhydrater.

Högsta kalorialkohol

Om du bestämmer dig för att fira ett speciellt tillfälle eller koppla av med en cocktail, är det alltid bra att kolla kaloriantalet på din cocktail innan du mage upp till baren. Många blandade drycker och speciellt blenderdrycker har kaloriantal som är höga. Och många ger också mycket socker.

Lava Flow Kalorier och Carbs

Denna krämiga behandling - vanligtvis en kombination av en pina colada och blandade jordgubbar med rom - är extremt hög i kalorier. Enligt näringskällor ger drycken cirka 480 kalorier, 8 gram fett, 2 gram protein, 68 gram socker och en hel del 83 gram kolhydrat.

Pina Colada Kalorier och Carbs

Även om lavaflödet är högre i kalorier och kolhydrater, kommer du inte att rädda dig själv genom att beställa den enklare pina colada. Denna dryck levererar 460 kalorier, 10 gram fett, 2 gram protein, 64 gram socker och 72 gram kolhydrat.

Fryst Margarita Kalorier och Carbs

Ingredienserna och receptet kommer att bestämma näringsfördelningen på denna populära dryck, men om du får en frusen dryck och många snabba restauranger kan du konsumera upp till 410 kalorier, 59 gram kolhydrater, 52 gram socker och 570 mg natrium.

4 Loko Kalorier och Carbs

Kalorierna i 4 Loko-drycker är exceptionellt höga inte bara på grund av ingredienserna utan också på grund av burkens storlek. En 23,5 uns kan enligt uppgift ge 660 kalorier, 65 gram kolhydrat och 60 gram socker.

Naturligtvis kommer varje dryck som innehåller kräm eller glass att vara mycket hög i fett och kalorier. Så om du tittar på din midja, undvik drycker som en Sprinkhoppare, Mudslide, Vit ryska eller någon gräddlut (som Bailey's).

Vanliga frågor om alkohol, kalorier och hangovers

Kalorier som konsumeras under en drinknatt lägger till, inte bara på grund av kalorierna i dina alkoholhaltiga drycker men också på grund av de matval du gör under och efter festligheterna. Om du är en typisk drycker, tar du salt, stärkelsefria snacks medan du drar. Och om du slutar med en baksmälla, rapporterar många drinkare att högt stärkelse, högkalorit, högfettiga livsmedel får dem att må bättre.

Ett smartare alternativ är att välja din dryck klokt - att hålla din drickplan och din matplan på plats.

Är mörkare drycker högre i kalorier?

Det finns en vanlig missuppfattning att lättare drycker är lättare i kalorier. Till exempel väljer många öldrinkare ljusa öl med antagande att de också är lågkal. Och vissa alkoholdrycker antar att vätskor som rum eller brandy har mer kalorier än klara vätskor.

Men färgen på din öl, vin eller sprit bestämmer inte dess kaloriinnehåll. Stouts, som till exempel är mycket mörka i färg tenderar att vara låga i kalorier och lägre i alkohol än många av deras lättare motsvarigheter. Ölens färg bestäms av kornet som brukade brygga det och andra ingredienser som kan tillsättas för smak. Kalorierna i öl bestäms av ingredienserna tillsatt för smak och mängden alkohol det ger.

När du väljer en lägre kalorilut, kontrollera alkoholvolymen. Till exempel ger de flesta 80 provvätskor (gin, rum, vodka, whisky, tequila) cirka 97 kalorier per 1,5 ounce servering. Men om du väljer en 100-bevisversion av samma vätskor hoppar kaloriantalet till ca 139.

Är det mer troligt att jag får en baksmälla med mörkare sprit som rom eller whisky?

Den här populära myten har inte bekräftats av vetenskapliga bevis - och det kan aldrig vara. Av etiska skäl är det svårt att studera effekterna av överdryckning på människor. Men forskare har föreslagit att kongenare i alkohol orsakar symptom på en baksmälla. Congeners är en biprodukt av jäsningsprocessen. Drycker som är mörka, som rött vin, bourbon och brandy har fler congeners. En studie jämförde effekterna av overdrinkande vodka med effekterna av overdrinkande bourbon och funna personer rapporterade att de kände sig värre efter överdriven bourbon, men båda spriten producerade bakverkseffekter.

Äter ätning medan du dricker förhindra en baksmälla?

Enligt forskning dricker inte medan man äter inte mycket för att förhindra en baksmälla. Och om du hoppas att koppling av en koffeinfri dryck med alkohol kan hjälpa, tänk igen. Faktum är att även dricksvatten kan inte hjälpa dig att undvika en baksmälla. Enligt studier har ingen av dessa metoder visat sig vara effektiva. Det bästa sättet att undvika en baksmälla är att dricka med måtta. För kvinnor betyder det inte mer än en drink per natt och för män betyder det inte mer än två drycker per maj.

Ett ord från DipHealth

Att dricka alkohol kan få stor inverkan på din kost. Det är inte bara de cocktailkalorier som lägger upp när du mår. När vi dricker äter vi ofta mer också. Och en baksmälla kommer sannolikt att spåra din träningspass.Av denna anledning, många människor som försöker att förlora eller behålla sin vikt minska ner på sprit eller eliminera alkohol helt och hållet. Faktum är att flera viktminskningsprogram rekommenderar att du inte dricker alls medan dieting. Om du väljer att njuta av en alkoholhaltig dryck, håll kalorierna i åtanke och kom ihåg att dricka med mått för att hålla din kropp och själ frisk och frisk.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et al. De akuta effekterna av koffeinberoende mot alkoholfria drycker på körprestanda och uppmärksamhet / reaktionstid. Missbruk. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
Mckinney A, Coyle K, Verster J. Direkt jämförelse av kognitiva effekter av akut alkohol med morgonen efter en normal nattdrinkning. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10,1002 / hup.2225
Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Intoxikation med bourbon kontra vodka: effekter på baksmälla, sömn och nästa dag neurokognitiv prestanda hos unga vuxna. Alkoholklinik Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
Verster JC. Alkoholbageriet - ett förbryllande fenomen. Alkohol Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093 / alcalc / agm163
Roth, Klaus. Kemi av en baksmälla - Alkohol och dess konsekvenser. Chemie i unserer Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074