Välja och använda en träningsboll

Hur man blir en fjortis. (November 2024)

Fitness fads come and go (kom ihåg Slide?) Men nu och då kommer en trend som faktiskt är meningsfull. En sådan trend är vårt nya fokus på kärnstyrka och funktionell träning som innebär att stärka torso för bättre träning och mindre skador.

Mitt favoritverktyg för kärnstyrka är träningsbollen. Sjukgymnaster har använt dem i flera år, men fitnessexperter vet nu att det är ett av de bästa sätten att stärka magen och ryggen och öka stabiliteten. Här är vad du behöver veta om att välja och använda en träningsboll.

Hur man väljer en träningsboll

Innan du köper en boll, se till att det är rätt storlek för din höjd. För att testa det, sitta på bollen och se till att dina höfter är nivå eller bara något högre än knäna:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Om du är överviktig eller fet, kanske du undrar om du kan använda en träningsboll. Ja, du kan absolut. Se bara till att bollen du köper är sprängmotstånd och rymmer din vikt.

Var man kan köpa

Du kan köpa övningsbollar nästan var som helst, sportvaruaffärer, platser som Walmart, Target och Amazon.com eller online-träningsplatser som SPRI och Power Systems. Min favoritboll är Spri Elit Xercise Balance Ball, tillgänglig på Amazon.com. Det är mycket hög kvalitet och har den perfekta nivån av fasthet för nästan vilken aktivitet som helst.

Hur man använder din träningsboll

Träningsbollar utmanar dig genom att lägga din kropp i en instabil miljö. När du ligger på bollen, träffar dina ben och abs omedelbart för att hindra dig från att falla av. Lägg till en övning till det (som en bröstpress eller en crunch), och du har just ökat rörelsens intensitet. Bonus: Träningsbollar är mångsidiga att använda för nästan allt, inklusive:

Viktträning. Använd stabilitetskulan som din nya "viktbänk" för att lägga till svårigheter för rörelserna och införliva musklerna i benen, rumpan och magen.

Mageutbildning. Att göra crunches, vändningar och andra traditionella övningar på bollen ger svårighet till rörelsen genom att rekrytera fler muskler som i denna Core Workout.

Sitter runt. Att bara sitta på en träningsboll kan vara en utmaning och det är ett bra sätt att förbättra din hållning när du sitter framför en dator eller tittar på tv. Öva genom att sitta på den och höja en fot från marken och balansera eller prova några av dessa nybörjarkulaövningar.

Flexibilitet, yoga och pilates övningar. Bollen är utmärkt för att sträcka och koppla av, som i denna avslappnande sträcka på bollträningen eller detta Yoga on the Ball-träningspass.

Leker. Det är ett träningsverktyg men glöm det inte, det är också en boll. Dina barn kommer att älska att leka med det, håll bara ett öga på dem så att de inte skadar sig själva.

Övning boll träning och övningar

Kärnövningar på bollen

Nybörjare boll träning

Yoga på bollen

Avkopplande sträck på bollen

Steg för steg bollövningar

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?