Ändra din tankegång om din infertilitet

1

Tankar som leder till problem när du är fruktbar utmanad

Hur många gånger har du försökt att sluta med en dålig vana eller gå ner i vikt och hitta dig snabbt tillbaka till dina gamla vägar? Du kan till och med försöka göra dessa förändringar så att du kan förbättra din fertilitet.

Eller kanske försöker du fokusera mer på ditt liv som inte är fruktbart. Kanske försöker du gå vidare än din infertilitet.

Du vill leva ett hälsosammare, lyckligare liv, så du skulle tro att du skulle vara starkt motiverad att vidta åtgärder. Och ändå gör du inte de förändringar du säger att du vill göra. Eller gör du, och sluta sedan för fort.

Våra kritiska inre röster - tillsammans med våra ursäkta alter egos - har 101 anledningar till varför vi inte kan hålla fast vid en budget, varför vi inte kan hitta stöd och koppling till andra, varför måste vi ha denna chokladtopp RÄTT NU.

Här är 5 tankar som håller fertilitet utmanade människor från att göra hälsosammare, lyckligare val.

Att bli medveten om dessa tankar kommer inte att göra det svårt att få röster att gå bort helt - men det hjälper.

2

"Ingen sak vad jag gör, det är inte som det hjälper mig att bli gravid …"

Troublemaking tanke: "Oavsett vad jag gör, det är inte som att det verkligen hjälper mig att bli gravid …"

Om du vill göra en livsförändring, hjälper en stark motivationsfaktor. Så du skulle tro att om du vill gå ner i vikt eller bli friskare är det en bra idé att ha graviditetsprestation som en del av din motivation.

Det är inte. Det är en dålig idé.

När din motiverande kraft har ett sätt att påminna dig om "misslyckande" ofta - det vill säga när du får din period - det är som att du är inställd att sluta var 30: e dag. Din period, tillsammans med dess hormonella begär, förvandlas till något galet test av viljestyrka.

Du vet att dessa saker tar tid, och du vet att det är orimligt att förvänta dig att bli gravid den månad du börjar gå ner i vikt. Men ändå kommer din period att påminna dig om att du fortfarande inte är förhoppningsvis, och bam, kommer kommer Ben och Jerry.

Också i många fall kommer förlust inte att hjälpa dig att bli uppfattad direkt.

Att förlora vikt hos kvinnor som är överviktiga har visat sig återuppta ägglossningen och ökar oddsen för graviditet, särskilt för kvinnor som har att göra med oregelbunden ägglossning. Men det är ingen garanti. Och det kommer inte fungera för alla orsaker till infertilitet.

Om du till exempel hanterar blockerade äggledarrör, kan viktminskning öka dina odds för IVF-framgång, men det kommer säkert inte att göra dig gravid på egen hand.

Vad att tänka istället: "Jag gör denna förändring för att bli starkare."

Kom upp med någon annan motiverande kraft, helst något mer direkt relaterat till ditt mål. En klänning du vill passa in i. En händelse du vill se bra ut för. En önskan att känna sig starkare och friskare.

3

"Vad är poängen att gå ner i vikt om jag kommer att få allt tillbaka?"

Troublemaking tanke: "Varför gå ner i vikt nu när jag bara ska få allt tillbaka när jag är gravid?"

Är det inte roligt, hur kan du båda tro att att gå ner i vikt kommer inte att hjälpa dig att bli gravid ändå, och i det närmaste ögonblicket tror du att det inte är någon poäng eftersom du bara kommer att få tillbaka vikt … när du blir gravid.

Så här är det. Ja, du kommer att gå ner i vikt om du blir gravid. Men kom ihåg:

1. Oavsett vikt du får under graviditeten kommer att vara ovanpå vad du redan väger. Det betyder att om du inte går ner i vikt nu, efter att du har barnet kommer du att ha graviditet för att förlora … och vikten du har just nu. Dubbel whammy.
2. Hur mycket vikt du behöver att få under graviditeten beror delvis på hur mycket du väger nu … så att du får färre pounds att vinna (mindre roligt att ha?) Om du börjar övervikt eller övervikt.

Också viktigt att komma ihåg är att kvinnor som är överviktiga under graviditeten har större risk för vissa graviditetskomplikationer och missfall. Om du är överviktig är det verkligen bättre för dig och din framtida baby om du förlorar vikt nu.

Vad att tänka istället: "Att börja graviditeten i en hälsosammare vikt hjälper mig att få en hälsosammare graviditet. Och den vikt jag får under graviditeten kommer mest att vara baby eller för barnet!"

Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är endast 7 pund av din förväntade graviditetsviktförstärkning mammas fettbutiker.

Barnet tar upp 7 till 8 pund, placenta en eller två, amniotiska vätskor 2 pund och den förstorade livmodern ytterligare 2 pund. Det finns också ca 2 extra pounds av tillsatt bröstvävnad, 4 extra pounds med ökad blodvolym och 4 pounds vätskeretention.

Det mesta av vad du får är inte fet - det är baby och babyutrustning!

4

"Vi kan inte ta en paus. Vad händer om vi saknar?"

Troublemaking tanke: "Vi kan inte ta en paus nu. Vad händer om vi blir gravid nästa månad?"

När du börjar tänka på att ta en paus från att försöka bli gravid, kan du omedelbart börja se paus månaden som Miracle Month.

Med andra ord, den månaden - bara för att du bestämde dig för att inte försöka - känns som den innehåller den största möjligheten till graviditetsframgång. (Naturligtvis är det inte sant … den månaden är inte lyckligare än någon annan.)

Det är vettigt. Din hjärna älskar att berätta att du kan åstadkomma något, om du bara försökt … speciellt när du inte kan försöka.

Detta sker inte bara i fertilitet, det händer också i andra situationer.

"Jag kommer helt att klättra på Mount Everest. När jag har tillräckligt med pengar för att göra resan …"

"En dag skriver jag en bästsäljande bok. När jag inte är upptagen …"

Så länge du inte gör det, kan du tro att det kan hända. Denna tankeprocess kan hjälpa dig att må bättre om de hinklistlista som du fortsätter att lägga ut.

Men det kan också hålla dig från att ta en mycket behövs paus när du försöker bli gravid.

Vad att tänka istället: "Mina chanser att bli gravid är desamma varje månad. Vi behöver en paus nu. Vi kommer att börja försöka igen i någon kommande månad här."

Att ha ett framtida datum kan vara tröstande, eftersom det kan påminna dig om att pausen är tillfällig, och du får en annan chans vid graviditet när det datumet kommer.

5

"Clomid / Lupron / Övrigt-fertilitetsmedicin gjorde mig äta detta."

Troublemaking tanke: "Clomid gör mig att äta hela denna kartong med glass. Det är inte mitt fel!"

Fertilitetsmedicin är inte bara skulden för matbehov. De får också skulden för överskott, dåliga humör och andra missförhållanden.

Du kanske vill skrika på en kollega. Men du har valet att inte agera på dessa önskemål. Du kan inte skylla på Clomid eller Lupron. (Även om jag vet att det är frestande!)

Viktökning är förknippad med fertilitetsbehandlingar, men den exakta orsaken är inte klar. Du är mer benägna att behålla vatten när du tar fertilitetsdroger, men det ska gå iväg när behandlingen är över.

Det är mer troligt att stressen av behandlingar leder till ohälsosamma hanteringsvanor - som emotionell ätning. Den emotionella ätningen leder sedan till viktökning.

När du placerar skulden för dina ohälsosamma vanor på fertilitetsdroger, ger du i princip tillåtelse att göra vad du vill. Det är inte ditt fel! Du kan inte hjälpa det! Det är drogerna!

Men du kan styra dina handlingar. Du kan verkligen.

Vad att tänka istället: "Dessa fertilitetsdroger kan göra det svårare för mig att hålla mig till mina mål, men jag kan fortfarande göra det. De har inte ansvar för mig."

Ha en plan om hur du kommer att trösta dig själv när cravings slår. Gör en lista med andra sätt att må bättre och hälsosammare alternativ.

Några idéer: Ta en massage, från din partner eller planeras på ett spa. Ta en promenad runt kvarteret. Gör lite yoga. Titta på en film eller återuppta en favorit show. Lyssna på en spellista med musik som ökar ditt humör. Ring upp en vän. Gå ut att dansa, eller bowla eller åka skridskor. Vad som helst!

Att göra en lista med hälsosamma mellanmål kan också hjälpa till. Håll listan på ditt kylskåp, för när frestelsen slår.

Det är bra att ha en komfortlista runt om du kämpar med viktökning och emotionell ätning. Fertilitetsbehandling är stressig! Du kan använda allt stöd du kan få.

6

"Varför försök även att ringa en vän? De kommer inte att förstå."

Troublemaking tanke: "Varför försök även att förklara hur jag känner mig för en vän? De kan inte förstå."

När du går igenom infertilitet kan du känna dig väldigt ensam. Det faktum att 1 av 8 par möter infertilitet hjälper inte när dina 7 parvänner är alla fertilitetsdroner och kungar.

Det kan leda till att du inte når ut för hjälp. Hur kan någon som blir gravid så enkelt relatera till din kamp?

Eller du kan ha vänner med infertilitet, men kanske har de olika kamp än du gör. De bekämpar primär infertilitet, medan du kämpar med sekundär infertilitet. Eller tvärtom.

Eller kanske är din orsak till infertilitet mer komplicerad. Kanske är dina behandlingsalternativ mer begränsade eller dyrare. Eller kanske har du inga alternativ förutom att du fortsätter med ett barnfritt liv.

Här är saken: en vän behöver inte ha exakt samma erfarenhet som du för att ge stöd eller empati.

Om det var sant skulle ingen kunna erbjuda någon annan support. Eftersom vi alla har unika utmaningar, unika bakgrunder och unika resurser.

Vad att tänka istället: "Min vän kanske inte har upplevt mina unika kampar, men de har mött olika slags kampar. De vill hjälpa mig … Jag ska lära dem hur."

Ja, lära dina vänner hur du ska stödja dig. Berätta för dem vad du behöver eller inte behöver. Tala upp när de oavsiktligt säger något skadligt.

Viktigast, sluta hålla din infertilitet en hemlighet. Om du inte kommer ut ur garderoben på din infertilitet, hur kan dina vänner hjälpa dig bäst?

Kom ihåg att stöd inte bara hjälper dig att klara av stressen med infertilitet, men det kommer också att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Ja verkligen! Det är svårt att ta hand om dig själv när du känner dig ensam.

Du är inte ensam. Nå ut. Få stöd.

Mer om att hantera infertilitet:

• 10 sätt att klara av när man försöker bli gravid överväldigar dig
• 6 skäl att prata med en rådgivare om infertilitet
• Hitta fertilitetsanslutningar på sociala medier
• Vilka kvinnor med infertilitet och kronisk smärta har gemensamt - och varför få förstår det