Hantering av humörsvängningar under graviditeten

Humörsvängningar under graviditeten orsakas av olika faktorer, inklusive dina snabbt växande hormoner, de fysiska obehagarna av graviditeten och de allvarliga bekymmerna för kommande livsförändringar.

Om du känner dig själv upphetsad ett ögonblick och i tårar nästa, är du långt ifrån ensam. Det finns en anledning till den klichéda bilden av en gråtande gravid kvinna som äter pickles och glass. Det är baserat på det verkliga livet!

Därför kan du uppleva känslomässiga upp- och nedgångar under graviditeten och hur man klarar av.

Graviditetshormoner och humörsvängningar

En stor orsak till graviditet humörsvängningar är dina snabbt växande hormoner. Specifikt östrogen och progesteron.

Östrogenhalten svävar under de första 12 veckorna av graviditeten och ökar med mer än 100 gånger. Östrogen är förknippat med hjärnan kemiska serotonin. Du kanske vet serotonin som det "glada" hormonet, ett som anti-depressiva läkemedel försöker öka. Men serotonin är inte en enkel koppling till lycka. Obalanser och fluktuationer i denna neurotransmittor kan orsaka emotionell dysregulering.

Hur exakt östrogen och serotonin interagerar med varandra är inte fullständigt förstådda. Vad som verkar vara uppenbart är att förändringar i östrogenivåer - och inte en viss nivå av östrogen - är orsak till humör obalanser. Speciellt angst och irritabilitet är associerade med östrogenförändringar.

Men det är inte bara östrogen som ökar. Hormonprogesteron ökar också snabbt under graviditeten, särskilt under de första tre månaderna. Medan östrogen vanligtvis är förknippad med energi (och för mycket av det i samband med nervös energi) är progesteron associerat med avslappning.

Faktum är att det bara är vad progesteron gör i kroppen under graviditeten. Det berättar att musklerna slappna av, delvis för att förhindra tidiga sammandragningar i livmodern. (Det är också därför att kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Progesteron verkar inte bara på livmodermusklerna utan påverkar också tarmkanalen. När dina tarmar saktar är förstoppning resultatet.)

Avkopplingshormoner låter bra! Men för vissa kvinnor gör progesteron dem "för" avslappnade. Detta kan innebära trötthet och till och med sorg. Progesteron är det hormon som du gråter på alla Hallmark-reklamfilmerna.

Tillsammans - ångest och irritabilitet från östrogen, trötthet och tårförmåga från progesteron - är det något undra på att graviditet utlöser humörsvängningar?

Andra utlösare av First Trimester humörsvängningar

Hormoner utlöser humörsvängningar under graviditeten, men det är inte bara hormonerna. Obehag av graviditet kan också orsaka känslomässig nöd. Till exempel morgon sjukdom. Morgonsjuka (som verkligen kan slå dig när som helst på dagen) påverkar upp till 70 procent av gravida kvinnor. Känslor av illamående och ibland kräkningar kan utlösas av de minsta hungerspangarna eller till och med lukten av din granns matlagning.

För de som får morgonsjukdomar värre än andra kan det uppstå ångest över huruvida de plötsligt kommer att känna sig angelägna om att kasta upp under ett affärsmöte. Eller de kan oroa sig för att de plötsligt kommer att lukta något "off" när de går ner på gatan. Stressen att inte veta när de kan bli sjuk och stressen att eventuellt kasta upp oförberedda (eller offentligt) kan vara intensiv.

Trötthet är ett annat vanligt tidigt graviditets symptom och en som kan orsaka humörsvängningar. Ingen känner sig väl känslomässigt när de är trötta, och du kan känna dig riktigt trött under de första månaderna av graviditeten.

Slutligen kan kvinnor som har upplevt missfall eller infertilitet vara angelägna om att förlora graviditeten. Denna rädsla kan vara värre under första trimestern, när majoriteten av graviditetsförlusterna uppstår.

Second Trimester

Graviditetens andra trimester kallas ofta "smekmånad" -fasen.Hormoner förändras fortfarande men mycket mindre så än under de första tre månaderna. De flesta kvinnor känner mer energi och har inte morgonjuka längre (eller åtminstone är det inte så illa).

Fortfarande finns det potentiella känslomässiga triggers. För en, under andra trimestern förändras kroppsformens förändringar verkligen. Vissa kvinnor kan undvika mammakläder under första trimestern, men i andra hand är behovet av extrarum oundvikligt.

Vissa kvinnor känner sig glada över sina kroppsförändringar. Slutligen behöver de inte dra in sin mage! Andra kan känna sig oroliga. Detta gäller särskilt för kvinnor som har en historia av kroppsbildskamp.

Prenatal testning under andra trimestern kan orsaka känslomässig nöd. Amniocentes görs vanligen under den tidiga andra trimestern. Att besluta huruvida prenatal testning eller oro för resultaten kan leda till känslomässig nöd.

Något annat som kan leda till humörsvängningar läser om allt som kan gå fel under graviditeten och förlossningen. Vissa graviditetsböcker är mer som långa listor över alla möjliga komplikationer. Det kan naturligtvis ske under graviditetens trimester.

Men inte alla "humörsvängningar" av graviditeten är negativa. Vissa kvinnor upplever en ökning av libido och sexuell lust under andra trimestern. Detta beror kanske på att de börjar känna sig fysiskt bättre och på grund av det ökade blodflödet till bäckenregionen.

Tredje Trimester

Under tredje trimestern kan det vara ett problem att bli bekväm på natten. Trötthet och sömnsvårigheter kan leda till humörsvängningar.

Rädsla och oro för den kommande födelsen kan bli intensiv under den sista trimestern, tillsammans med oro för att bli mamma (eller oroar sig för att mamma ett annat barn).

En "ny" humörsvängning kan vara att du upplever dig under tredje trimestern "nestar". Nesting är när du plötsligt övervinnas med en önskan att städa, organisera och fysiskt förbereda sig för barnet. Inte alla upplever nestning, och för de flesta kan det vara en positiv humörupplevelse. För andra, speciellt om det finns rädsla för att inte ha tillräckligt med för att ge det nya barnet, kan häckning leda till ångest.

Är det normalt att känna sig arg under graviditet?

Vissa kvinnor upplever irritation och till och med ilska under graviditeten. Hormonförändringar är en orsak till dessa humörsvängningar. Precis som vissa kvinnor upplever irritation strax före sin period kommer varje månad, kan samma kvinnor kämpa med känslor av frustration och ilska under graviditeten.

En annan anledning till irritabilitet under graviditeten - när du inte mår bra är din förmåga att hålla dig lugn och samlad är lägre. Graviditetströtthet och fysiskt obehag är en stor bidragsyter till graviditetsgera. Att hålla ditt humör under kontroll när du känner dig ständigt trött är utmanande!

Då finns det några kvinnor som kan ha känslor av vrede under graviditeten på grund av deras livssituation. Kanske är deras ekonomi inte där de vill att de ska vara, kanske står de inför stress på jobbet, eller kanske vill de inte vara gravida. Kanske pressade deras partner dem till att ha en annan bebis när de inte var redo, eller kanske var graviditeten inte planerad.

Medan enstaka känslor av frustration är normala, är det viktigt att inte ignorera ilska om det ofta förekommer eller stör din förmåga att klara av det dagliga livet. Vissa undersökningar har visat att ilska under graviditeten kan påverka det ofödda barnet. En studie visade att prenatal ilska var associerad med minskad fostrets tillväxthastighet.

Också, särskilt om din ilska är rotad i att inte ha graviditeten, är det viktigt att få behandling innan barnet kommer. Annars kan tidig bindning mellan dig och ditt barn bli negativt påverkat. Bondning mellan en mamma och ett barn handlar inte bara om emotionell hälsa utan påverkar också barnets fysiska välbefinnande.

Hur man klarar av alla dessa humörsvängningar

Humörsvängningar är ganska mycket en oundviklig del av graviditeten. Men att vara praktiskt taget oundviklig betyder inte att det inte finns saker du kan göra för att göra det lite enklare.

Var tålmodig med dig själv. Det här är en stor. Det enda som är värre än att känna sig dåligt, är dåligt om faktumet att du mår dåligt Kom ihåg att du inte är ensam i din upplevelse, att hormonerna (och inte "karaktärsbrist") är skyldiga för mycket av vad du känner, och att detta kommer alla att passera med tiden.

Prata med din partner och dina barn. Du kan tappa ditt humör, eller börja gråta oväntat. Låt din partner och dina barn veta att det inte är dem. Be om ursäkt för de tillfälliga irritativa perioderna i förväg. Var försiktig när du pratar med dina barn inte att skylla barnet för dina humör. De är redan nervösa att de måste dela dig med ett annat barn, du vill inte ge dem ytterligare skäl att vara missnöjda med den kommande familjeändringen. I stället förklara bara att mamma inte känner sig bra nyligen, men allt är okej och blir bättre.

Sätt ner de rädslabaserade graviditetsböckerna. Självklart vill du ha en hälsosam graviditet. Och du vill naturligtvis bli informerad så att du kan göra utbildade val om din prenatal vård, kost och kommande födelse. Men om dessa graviditetsböcker gör dig orolig, läs inte dem. Hitta något mer positivt, eller fråga din läkare direkt under dina prenatala kontroller (istället för Googling varje oro).

Var beredd på vågor av morgonsjukdom. Emotionellt är en av de värsta delarna om morgonsjukdom att den kan slå utan varning. Detta kan få dig att känna dig utom kontroll, och det kan leda till humörsvängningar och oro.För att minska rädslan, försök att vara förberedd. Bär snacks för plötsliga hungersångar. Bär runt plastpåsar (smörgåsar kan fungera) i fickorna eller i väskan för när du känner att du kommer att kräkas och det finns inget badrum tillgängligt.

Om din morgon sjukdom utlöses av obehagliga eller starka luktar, försök med dig med något som luktar gott, för att snabbt ta tag i och blockera oönskade dofter. En behållare med kryddnejlika eller kanel kan fungera, eller en liten flaska handflaska du älskar.

Prioritera sömn. Under första trimestern är du sannolikt trött, oavsett hur mycket du sover. Under tredje trimestern kan du kämpa för att bli bekväm, och den där leder till brist på sömn. Men du behöver sömn! Trötthet är en enkel väg till humörsvängningar. Om du kan ta en tupplur under dagen, ta en. Även om det betyder att du sitter vid ditt skrivbord på jobbet.

Hemma gör vad som helst för att göra sänggåendet lugn och tyst, så du är mer benägna att få sömnen du behöver.

Ta en stödjande vän till prenatala möten. Det här kan vara din partner, din vän eller en släkting. Men att ha någon med dig, särskilt för ultraljud eller amniocentes, kan hjälpa till med nervositet.

Ta med en vänshopping när du köper barnkläder. Känner du dig fet och "ful" när du letar efter graviditetskläder? Ta med dig någon som står utanför omklädningsrummet och berättar hur vacker du är.

Ta en förlossningsutbildning och hyr en doula. Att vara rädd för leveransdagen är vanlig. Ju mer du vet, och ju mer du stöder känner, desto mindre angelägen kommer du att vara. Att ta födelsekurser och anställa en doula (en arbetstagare) kan hjälpa till att minska den ångest.

Anslut med andra förväntade mammor. Att prata med andra om dina humörsvängningar och bekymmer kan hjälpa dig att känna dig normal. Det finns forum och sociala medier grupper bara för att förvänta sig mammor. Du kan också hitta lokala supportgrupper på webbplatser som Meetup, eller du kan träffa andra kvinnor genom en födelsekurs.

Prova yoga eller meditation. Yoga och meditation kan hjälpa till att minska ångest och öka känslor av välbefinnande. Det finns många gratis meditation apps online för att försöka. Om du bestämmer dig för att ta en yogaklass, se till att det är för gravida kvinnor. Eller om du inte hittar en prenatal yogaklass, ta en mild eller restaurerande yogaklass och prata med yogainstruktören innan kursen börjar om möjliga justeringar i positioner.

Se en rådgivare. Ibland behöver du en professionell som hjälper dig att klara av. Det är okej. Du behöver inte vara "kliniskt deprimerad" för att se en terapeut. Rådgivare finns där för att hjälpa människor att klara av stora förändringar i livet, och graviditet och förlossning - oavsett om det är ditt första eller femte barn - är en stor livsförändring.

Dessutom kan en rådgivare hjälpa dig att avgöra om dina humörsvängningar är något mer än den "typiska" upplevelsen. Orolig du kanske faktiskt är deprimerad eller har en ångestsyndrom? En terapeut kan hjälpa till med detta.

Ett ord från DipHealth

Humörsvängningar är en vanlig upplevelse under graviditeten. Din kropp går igenom fysiska och hormonella förändringar, och ditt dagliga liv håller på att förändras. Självklart har du emotionella upp och ner.

Medan humörsvängningar är vanliga är depression en annan sak. Det finns också en skillnad mellan att känna sig nervös och ha ångest som stör din förmåga att komma igenom dagen. Depression och ångest är inte samma som "humörsvängningar".

Depression eller ångest under graviditeten kan öka risken för upplever postpartum depression eller ångest. Både depression och ångest kan ha negativa hälsoeffekter på ditt nyfödda barn och dig själv.

Det är viktigt att du pratar med din läkare om dina känslomässiga kampar om du tror att du kan vara deprimerad eller hantera en ångestsyndrom. Enligt en studie nämnde mindre än 20 procent av kvinnorna som upplevde postpartumdepression någonsin det till sin vårdgivare. Men din läkare kan hjälpa, så snälla, tala upp. Du behöver inte lida tyst.