Varför Din Fitbit Active Minutes betyder mer än steg

Din stegräkning på din Fitbit är en indikator du är aktiv, men den aktiva minutmätningen berättar om du får tillräckligt med rätt typ av aktivitet för att minska dina hälsorisker och bygga träning. Oavsett om du använder en Fitbit eller en annan aktivitetsmonitor som registrerar aktiva minuter, är det dags att uppmärksamma den siffran och göra den del av ditt dagliga aktivitetsmål.

Hur många aktiva minuter du behöver

Fitbit har ett standardmål på 30 aktiva minuter per dag. Du kan ställa in det målet att vara högre eller lägre. Målet är baserat på rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för hur mycket motion som är känd för att minska hälsoriskerna.

Aktiva minuter är registrerade när du uppfyller CDC: s mål för måttlig intensiv träning. CDC är en av många hälsovårdsmyndigheter som säger att du behöver minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv träning per vecka. Dessa träningsminuter måste uppnås under minst 10 minuter och bör spridas under hela veckan.

Mer är bättre, med 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv träning visas för att få ytterligare hälsofördelar. Om du framgångsrikt har gått ner i vikt noterar CDC att personer som håller av det vanligtvis loggar 60 till 90 minuter om dagen med måttlig intensitet fysisk aktivitet.

Vilka Fitbit Active Minutes Mean

Den aktiva minutmätningen berättar när du har spenderat minst 10 minuter i en aktivitet som bränner tre gånger så många kalorier som du gör i vila. När du är i vila är dina metaboliska ekvivalenter (MET) lika 1. Fitbit använder en nivå på 3 MET eller högre för att indikera måttlig intensitetsträning. På 3 MET-nivån skulle du gå snabbt eller delta i andra övningar som ökar din hjärtfrekvens så att du andas märkbart tyngre än vanligt. Fitbit använder också 6 MET-nivån för att indikera intensiv träning.

Andra aktivitetsmonitorer som Apple Watch upptäcker och spårar även träningsminuter eller aktiva minuter. De kan variera i deras definitioner och terminologi.Garmin använder till exempel termintensitetsminuten. Vissa fitnessmonitorer, som Polar-modeller, ger dig separata uppskattningar av måttliga intensitetsminuter och intensiva intensitetsminuter.

Måttlig intensitet övningar inkluderar snabba promenader, lätt jogging, elliptisk tränare, avkopplande simning, vatten aerobics, cykling på mindre än 10 mph, balsal eller linje dans och trädgårdsarbete. Kraftfulla intensitetsövningar inkluderar löpning, gå upp och cykla på över 10 mph, simma snabbt, varv, snabb eller aerobisk dans, sport med massor av löpning (som fotboll, hockey, basket, singeltennis) och tungt trädgårdsarbete.

Mätning av aktiva protokoll

Fitbits och andra avancerade aktivitetsmonitorer och pedometrar kan känna inte bara de steg du tar utan också din kadens för att berätta om du rör dig snabbare än en lätt gångavstånd. American College of Sports Medicine konstaterar att en kadens på 100 steg per minut är en bra indikation på att du uppnår en snabb takt och får måttligt intensiv träning.

Du registrerar inte aktiva minuter tills du går i snabb takt. Detta beräknas för dig av Fitbits programmering. Det förutsätter en viss kadens som anger att du utövar dig tillräckligt med måttlig intensitet eller högre.

Vissa modeller har också armbandsbaserad hjärtfrekvensdetektering och de använder den mätningen för att avgöra om du har den hjärtfrekvens som behövs för måttlig till intensiv träning. Detta kan vara mer exakt än kadens om du uppnår måttlig ansträngning i en långsammare takt. Om du går uppför eller använder lutning på en löpband är det troligt att din hjärtfrekvens höjs ens i en långsammare takt.

Vissa Fitbit-aktivitetsövervakare upptäcker automatiskt olika typer av träning och tilldelar dem MET-nivåer i enlighet därmed. SmartTrack-funktionen upptäcker skillnaden mellan promenader, spring, utomhuscykel, elliptisk och simning. Enheten kommer att registrera ett träningspass i dessa kategorier.

Du kan också logga in en träningspass manuellt med funktionen "Spårövning" på Fitbit-appen eller online-instrumentpanelen. Om det uppfyller kraven läggs protokollet till den aktiva minutsumman. Detta är användbart för aktiviteter som inte konsekvent mäter steg, till exempel genom att använda en elliptisk tränare eller cykling.

När 10 000 steg per dag inte är tillräckligt

Att bara nå ett mål på 10 000 steg per dag garanterar inte att du har gjort 10 kontinuerliga minuter med måttlig till intensiv träning. Du kan flytta ganska lite under dagen, men alltid i en lätt takt som inte höjer din hjärtfrekvens tillräckligt. Medan du är långt från stillasittande får du inte fördelarna med att träna på den nivå som visas för att minska dina hälsorisker.

Därför är det bra att kontrollera din aktiva minutmätning. Kanske går du i en lugn takt. Eller du kan gå bråttom, men du har pausat innan du når 10 kontinuerliga minuter. Det kommer att leda till att de aktiva minuterna förloras.

Om du använder en stegräknare eller aktivitetsmonitor som inte registrerar aktiva minuter måste du vara mer flitig när du registrerar dina träningspass och ser till att du har en puls eller takt som ska räknas som aktiva minuter.

Kontrollera din aktiva protokolldiagram

För att se om du har uppfyllt riktlinjen för i genomsnitt 30 aktiva minuter per dag, kan du granska tidigare dagar, veckor och månader på de flesta aktivitetsövervakningsapps eller online instrumentpaneler. Detta kan hjälpa dig att se de framsteg du har gjort och motivera dig att göra målet konsekvent.

För att se när du uppnådde Fitbit aktiva minuter kan du trycka på den aktiva minutens kakel på appen eller välja den på online-instrumentbrädan. Tryck sedan på dagen för att se en graf om när aktiva minuter registrerades under var 15: e minut av dagen. Du kan granska tidigare dagar, veckor, månader, kvartaler och år.

Vissa aktivitetsövervakare, som Polar-modeller, visar om du uppnår måttlig intensitet eller intensiv intensitet under dina aktiva minuter. Detta gör det möjligt för dig att nå ditt övningsmål med färre minuter om du gör något med kraftig intensitet. Jawbone app färgkodar dina aktiva minuter för att visa deras intensitet.

Fördelar med att uppnå ditt aktiva minuters mål

Genom att uppnå ditt veckovisa aktiva minutmål, indikerar CDC många hälsofördelar.

• Du kommer att avsevärt minska din risk för kardiovaskulär sjukdom. Du kan också förbättra ditt blodtryck och kolesterolnivåer.
• Du kommer att minska din risk för metaboliskt syndrom och utveckla typ 2-diabetes. Om du har typ 2-diabetes kan du förbättra blodsockerkontrollen.
• Du sänker risken för koloncancer och bröstcancer och forskning tyder på att du kan sänka din risk för endometrial och lungcancer. Övning hjälper också canceröverlevande har en bättre livskvalitet.
• Om du har arthritis i dina leder leder lågmåttig måttlig intensiv träning på den här nivån till att du behåller funktionen och hanterar smärta.
• Du kan förbättra dina humör, minska risken för depression och sova bättre.
• Du ökar dina chanser att leva längre.

Ett ord från DipHealth

Att få någon mängd fysisk aktivitet är fördelaktigt om bara för att minska den tid du spenderar sittande och inaktiva. Forskning tyder på att du också måste bryta upp uppsägningstider för att minska dina hälsorisker. Men du kommer att få ännu fler hälsofördelar om du också uppnår det aktiva minutmålet.

Försök att uppnå cirka minst 10 minuters aktivitet som får dig att andas tyngre och ditt hjärta pumpar. Detta kan vara en snabb promenad under din arbetspaus eller lunch. Bygg din tid stadigt eller öka dina insatser så att du får 30 minuter per dag eller mer.