Vilken forskning säger om PCOS-dietplaner och graviditet

Det finns dussintals PCOS dietböcker och -program som säljs på nätet och i bokhandlarna. Några av PCOS-dieterna är i grunden lågt kolhydrater eller lågt glykemiskt index (låg-GI) dieter. Du kan hitta samma råd genom att läsa The South Beach Diet-boken.

Några PCOS dietböcker trycker på råa matar eller veganätande. Andra PCOS dietböcker verkar vara en blandning av olika idéer, alla kastade tillsammans, med komplicerade listor över vad du kan äta och inte äta.

Dessa PCOS dietböcker och -program lovar att om du bara håller sitt ätprogram i en viss tid blir du gravid. Din doktor har kanske till och med föreslagit att prova en låg-carb eller låg glykemisk indexdiet för PCOS.

Men kan en av dessa PCOS dieter hjälpa dig att bli gravid?

Forskning om PCOS dieter och graviditet

Medan många av dessa PCOS-dieter hävdar att de är baserade på forskning, är det faktum att frågan inte har visat sig öka sannolikheten för graviditet hos kvinnor med PCOS. Det kan finnas några anekdotiska bevis för PCOS dieter - med andra ord berättelser om hur i och för sig blev gravid efter att ha startat en viss diet. Men dessa berättelser visar inte att kosten är vad som faktiskt hjälpte dem att bli gravid.

Det fanns en studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition i juli 2010, som fann att kvinnor med PCOS som startade och behöll ett lågglykemiskt indexdiet hade sina menstruationscykler blivit vanligare. I studien hade 95% av kvinnorna med lågt GI-diet förbättrade regelbundna cykler jämfört med bara 65% för de kvinnor som åt en hälsosam diet men inte särskilt lågt GI.

Denna studie var dock liten i storlek, och graviditetsräntorna tittade inte på.

Grundläggande kost och motion för PCOS

Medan en viss diet inte har visat sig hjälpa kvinnor med PCOS blir gravid, har flera studier visat att hälsosam viktminskning kan hjälpa till.

Forskning visar att förlora bara 5 till 10% av din nuvarande vikt om du är överviktig, kan hjälpa ägglossningen att återvända och även hjälpa dig att uppnå graviditet.

Övning har också visat sig förbättra graviditeten för kvinnor med PCOS. Observera dock att det är viktigt att inte gå överbord, eftersom för mycket träning faktiskt kan skada graviditetsinsatserna. Utbildning för en maraton är ute för nu. Trettio minuter av aerob träning, tre gånger i veckan, ska vara bra, men tala med din läkare för att ta reda på det bästa träningsprogrammet för dig.

När du väljer en dietplan, förutom att du är säker på att kosten är hälsosam och innehåller näringsämnen och hälsosamma fetter som din kropp behöver, är det viktigt att välja en diet som du kan hålla fast vid. Om en diet är extremt restriktiv eller involverar samråd med detaljerade listor med goda och dåliga livsmedel, är det osannolikt att du håller det tillräckligt länge för att se viktminskningsresultat.

Om en diet med lågt GI verkar rätt för dig, och du kan hålla fast vid det, så är det ingen skada i att prova det. Men om det inte är en kost du kan hålla fast vid, och du känner dig mer bekväm med en baskalori med låg fetthalt, gå sedan med det.

Att förlora övervikt på ett hälsosamt sätt är den enda forskningsbevisade dietrelaterade tekniken för fertilitet med PCOS.