Kan jag förlora fett och få muskel samtidigt?

Svaret beror verkligen på dina mål. För mer avancerade tränare eller kroppsbyggare som vill få stora mängder muskler medan de förlorar stora mängder fett, strider dessa mål ofta i konflikt med varandra. Att bygga muskler kräver att man äter mer kalorier än du bränner medan du förlorar fett kräver att du äter färre kalorier än du bränner. När du förlorar fett, får dina muskler inte bränslet som de behöver för att bli större.

Den genomsnittliga tränaren som vill förbättra kroppssammansättningen kan emellertid förlora fett, samtidigt som man förbättrar mager kroppsvävnad över tid och nybörjare kommer sannolikt att få de största fördelarna med både fettförlust och muskelförstoring. Faktum är att en studie fann att kvinnor som följde ett kardio- och styrprogram i 6 månader förlorade i genomsnitt 10 procent kroppsfett medan de ökade muskeln med cirka 2,2 procent, medan en annan studie visade att män upplever liknande förbättringar efter att ha följt en 16 veckor styrketräningsprogram. Detta visar att nybörjare svarar snabbt och effektivt på styrketräning och kardio.

Nyckeln är att hålla balans mellan både kardio- och styrketräning, oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren tränare. Att göra all kardiallösning utan styrketräning kan kompromissa med din muskelmassa medan du bara gör styrketräning utan hjärtkardi kan kompromissa med din fettförlust. Om du befinner dig i en sådan situation (t.ex. en marathoner eller en bodybuilder) kan dina mål och träningsinriktning vara olika. För den genomsnittliga utövaren är det emellertid det bästa sättet att maximera fettförlusten samtidigt som man håller balans mellan de två.

Lär dig mer om att bygga muskler och fettförlust.