9 Frågor att fråga dig själv för bättre sömn

1

Skallar jag och vrider?

Sömnlöshet är den vanligast förekommande sömnstörningen och uppträder mer när vi blir äldre. Kvinnor är mer benägna att rapportera symtom, särskilt inom ramen för sömnapné som inträffar efter klimakteriet. Sömnlöshet verkar också vara vanligare bland dem som är arbetslösa, ensamma eller med låg socioekonomisk status.

2

Har jag problem med andning?

Någon med sömnapné kan uppleva högt snarkning, kort paus vid andning och intermittent gasping. Under apnéhändelser ökar blodets syrehalt, hjärtfrekvensen ökar och sömn blir störd när den drabbade personen vaknar upp för att återuppta andningen. Detta kan få betydande konsekvenser för sömnkvaliteten, dagtidens funktion och den allmänna hälsan.

3

Hur lång tid tar det mig till Nod Off?

Livet kan bli komplicerat. Några av våra förväntningar om vår sömn kan vara lite missvisade. Tanken att vi kommer att slänga av nästan omedelbart när vi går på sängar kan vara vilseledande. Deadlines, ansvarsområden, ångest eller andra hälsoproblem kan påverka den takt som vi somnar.

4

Kan jag få en allvarlig fråga?

Ibland är det praktiskt, både psykologiskt och medicinskt, att se på den långa listan över etablerade sömnproblem som kan påverka dig. Det kan hjälpa dig att märka problemet som stör din förmåga att sova och känna dig uppdaterad.

5

Är mitt barn tillräckligt med öga?

När barn inte får tillräckligt med sömn på natten för att möta deras åldersbaserade sömnbehov, riskerar de att undergräva sin övergripande hälsa. Forskare hypoteser att sömnstörning kan orsaka permanent skada på hjärnans område som kallas hypothalamus, som är ansvarig för att reglera aptit och energiutgifter.

6

Har jag problem att vakna?

Sömnförlamning är en övergående oförmåga att röra sig eller tala som man går från sömn till vakenhet, utan andra fynd som är karakteristiska för narkolepsi. Ingen behandling behövs, men att undvika sömnbrist, stress och andra utfällningar kan vara till hjälp.

7

Är jag trött på mitten av dagen?

När det gäller att skörda fördelarna med napping handlar det om att uppleva de rätta stegen i sömnen. Om din tupplur tar dig från scenen sover du (bara drifter) till steg två (när hjärnaktiviteten saktar), kommer du att vakna känna dig energiserad och mer vaken. Om din tupplur tar dig till steg tre och fyra (djup sömn), kommer du inte att vakna lätt och kommer troligen att känna sig grogg och trött.

8

Får jag en fast nattsömn?

Studier på sömn visar att de som får signifikant mindre än de rekommenderade timmarna varje natt kan fungera under ett sömnunderskott. Som ett resultat kan de vara benägna att mild till måttlig kognitiv försämring, nedsatt motorisk förmåga, känslomässig irritabilitet, viktökning och försvagad immunitet.

9

Får jag av för snabbt?

Du kan betrakta dig själv som en perfekt sovare om du nickar av snabbt. Du sover extremt djupt och det verkar som om du kan ta en tupplur när som helst och somna någonstans. Det kan tyckas udda, men att snabbt kunna somna kan faktiskt vara ett tecken på en abnormitet med sömnen.