Frågor att fråga dig själv innan du går över träningspass

Att besluta att träna någon gång i framtiden är lätt. Faktum är att du ofta fattar det beslutet när du är vilad, energisk och motiverad. Vad händer när tiden kommer att faktiskt göra det? Du kanske hör en liten röst i ditt huvud som säger: "Jag är så trött och jag vill hellre sova än träning. Um, kanske skulle jag kunna göra det senare."

Hoppa över ditt träningspass kan vara rätt beslut, speciellt om du är sjuk eller skadad. Andra gånger finns det ingen bra anledning, men den rösten i huvudet kommer inte att sluta. Innan du hoppar över din träning, finns det några frågor att fråga dig själv som kan hjälpa dig att göra rätt val.

1

Skulle du ångra detta beslut?

Kanske skulle det vara bra att stanna i sängen och sova eller gå hem från jobbet utan att behöva gå till gymmet, men hur kommer du att känna dig senare? Omedelbar tillfredsställelse kan vara givande, men den goda känslan bär ofta av sig, vilket gör att du känner dig skyldig och önskar att du hade gjort ett annat val. Att tänka på konsekvenserna kan driva dig för att fatta rätt beslut. Påminn dig om att:

• Övning är ett val, inte en fängelsestraff. Att veta att du har ansvaret för vad du gör kan knyta dig i rätt riktning.
• Övning är ett åtagande du gör varje dag. Några dagar är du mer engagerad än andra, så dra på din disciplin för att få dig ut genom dörren.
• Varje dag är annorlunda. Du kanske måste arbeta hårdare ibland för att bli motiverad.

2

Hur mycket har du tränat i veckan?

Titta tillbaka på vad du har gjort denna vecka och fråga dig själv om du har råd med en ledig dag från träning. Om det är slutet på veckan och du har tränat varje dag, kanske du behöver en ledig dag för att låta din kropp återhämta sig och återanvända.

Om det har varit några dagar frågar du dig själv om hoppning av träning börjar bli en vana. Kommer hoppa över en annan träning gör det ännu svårare att komma tillbaka på spår imorgon?

Nu är det bra att starta en träningskalender för att hålla reda på dina träningspass. Skriv ut en månadskalender och skriv träningspasserna du har gjort och träningspasserna du planerar att göra. Håll det i närheten så att du kan titta på det när du vill hoppa över strejker.

3

Hur ska du göra upp för din missade träning?

Tänk dig att du kommer att hoppa över din träning. Fråga dig själv hur du klarar av det. Kommer du att göra det senare, kanske efter arbete eller före sängen? Eller kommer du upp tidigt imorgon och träna extra länge? Visualisera det och fråga dig själv om du verkligen ska göra det eller om du ställer dig inför misslyckande.

Om du ändrar ditt schema bestämmer du att du kan träna senare bara om du förbereder dig för det i förväg. För träning efter träning, packa din gymnastikpåse innan du lämnar eller ta ut din utrustning och kläder så att du kan byta så snart du kommer hem.

Om du utövar nästa morgon lägger du träningsträkten bredvid sängen och skriver din träningsplan. Lägg anteckningen ovanpå dina kläder så att du inte kommer att hoppa över det i morgon.

4

Har du en berättigad anledning att hoppa över denna träning?

Ibland hoppar du över ett träningspass är den bästa idén. Om du är sjuk, trött eller skadad, kan du behöva vila. Om det handlar om motivation, tänk på eller skriv någonting som kan motivera dig som:

• Alla fördelar med motion
• Tänk dig alla människor som tränar nu. Om de kan göra det, så kan du
• Tänk på hur bra du kommer att känna när du har avslutat din träning
• Kom ihåg att komma igång är den svåraste delen. Åtag dig att göra din uppvärmning. Om du kan komma så långt, fortsätter du.
• Tänk dig själv att sätta på de jeans som inte har passat på ett tag
• Tänk på en framtida semester eller händelse som du vill gå ner i vikt för

Fortsätt att försöka tills du hittar något som fungerar och håll sedan listan nytta för nästa gång.

5

Hur kommer du att missa den här träningen påverkar dina mål?

Om du försöker gå ner i vikt, hur viktigt är det här träningspasset? Övning bränner kalorier, bygger uthållighet och förbättrar styrkan. Om du hoppa över det kommer inget av det att hända. Kanske saknas en dag kommer inte att skada men kom ihåg att det ackumulerar dina träningspass som leder till framgång. Prova dessa idéer:

• Kom ihåg dina mål. Skriv ner dem och kom ihåg när du ställer in dem. Även om brådskan inte är densamma kan det räcka för att komma igång.
• Få lite stöd. Ha en vän email en träningspåminnelse eller berätta om dina mål så att du hålls ansvarig.
• Ange nya mål. Om dina mål inte motiverar nu, sätt ett nytt mål för att slutföra din träning den dagen. Att göra dina mål mindre kan hjälpa dig att nå dem.

6

Vad kan du göra för att göra din träning mer tilltalande?

Om du fruktar den kommande träningen, har du något att se fram emot kan du få dig att flytta. Några ideer:

• Prova en lång uppvärmning. Att veta att du har gott om tid att göra dig redo för träning kan göra det lättare att komma igång.
• En ny spellista. Rätt musik gör träningen roligare. Hämta ny musik eller skapa en spellista. Sätt din favoritsång först för att starta träningspass på höger fot.
• Prova en lång nedkylning. Tillbringa extra tid som sträcker sig efter träningen för att avsluta saker på en bra anteckning.
• Träning med en vän. Om du drar, fråga en vän att träna med dig. Att behöva dyka upp motiverar allt själv.

7

Hur kan du belöna dig själv för att göra din träning?

När det gäller motion ökar lite belöning långt mot motivation. Om du har problem med att komma igång, tänk på hur du kan belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Några ideer:

• Sitter i en badtunna eller ett varmt bad efter träningen
• Tiden att läsa din favoritbok eller titta på din favorit TV-show
• En massage
• En utekväll med vänner
• Kommer till en film
• Tiden att spela din favoritvideo eller datorspel
• En ny träningsoutfit

Du förtjänar en belöning för att arbeta hårt, och om det motiverar dig för att avsluta din träning, är det värt det.

8

Hur kan du ändra din träning?

Om du funderar på att duka ditt träningspass eftersom du vaknade sent eller var tvungen att arbeta längre än vanligt, hoppa inte över hela saken.

Tänk på kreativa sätt att komma i en kort, effektiv träning som kommer att få jobbet gjort. Om du har 10 eller 15 minuter, prova ett intensivt intervall träning. Värm upp med en snabb promenad och sedan alternativa högintensiva sprintar eller hastighetspromenader i 30 sekunder med återhämtningsvandringar i 30 sekunder.

Välj några helkroppsövningar som pushups, squats, lunges, jumping jacks eller cross-country shuffles och gå igenom en krets, gör varenda en minut. Andra träningsidéer:

• 10-Minute Timesaver-träning
• Bränn 100 kalorier i 10 minuter
• Office Workout
• Arbeta på vägen

9

Hur kommer hoppa över din träning påverkar din dag?

Ditt träningspass är inte bara viktigt för att bränna kalorier, det kan påverka alla delar av din dag, både fysiskt och mentalt. Påminn dig om att få i träningen kommer att:

• Ge dig mer energi
• Förbättra ditt självförtroende och självtillfredsställelse
• Börja dagen på höger fot
• Hjälp dig att koncentrera dig bättre
• Hjälp dig att få fler saker gjort
• Låt dig aktivt åta sig till dina mål

Övning är en av de få saker du kan göra som sipprar in i alla delar av ditt liv. Bara några minuter och lite svett kommer att löna sig i det långa loppet.

10

Vad står i vägen för din träning?

Identifiera de tankar som hindrar dig från att träna och arbeta genom var och en logiskt. Några vanliga tankar:

• "Jag är för trött."Efter att ha arbetat hela dagen är ditt sinne trött, men din kropp kommer att må bättre när den börjar röra sig.
• "Jag är för hungrig."Har lite yoghurt eller en sportdryck. Du får en omedelbar infusion av energi för att göra det till gymmet.
• "Jag tycker inte om det." Vänta inte tills du känner för det, för det kan inte hända. När du väl har kommit igång blir du mer upphetsad över ditt träningspass.
• "Jag har för mycket att göra." Du kommer att bli mer klar om du först lägger konditionen. Även en kort träning är värt att göra.
• "Jag gör det senare." Det är svårare att träna när livet blir hektiskt. Få din träning tidigt för att garantera din framgång.