10 enkla steg för att öka livslängden

“180” Movie (November 2024)

Förväntad livslängd kan ökas med enkla steg och förändringar. Den här guiden hjälper dig att hitta sätt att öka din livslängd, förbättra din hälsa och mår bra när du ålder. Låt oss börja med det enklaste: öka din förväntad livslängd med solljus.

Gå utanför för en längre livslängd

Livslängden kan ökas helt enkelt genom att gå utåt. Se vad som händer när du går utanför är att din hud blir utsatt för solljus. Denna exponering triggar celler i huden för att producera vitamin D. Detta vitamin (verkligen en prohormon, men låt oss inte oroa sig för det här) är avgörande för benhälsan och visar sig vara viktigt vid depression, hjärtsjukdom, diabetes och bara om allt.

Vissa uppskattar att 50% av vuxna har låga D-vitamin, eftersom vi helt enkelt inte kommer ut så mycket (sitter vid ett fönster räknas inte, glaset filtrerar för mycket av solljuset). Det är synd eftersom bibehållandet av vitamin D-nivåer måste vara det enklaste och billigaste sättet att förbättra din hälsa och öka din livslängd. Att komma ut för bara 15 minuter om dagen och utsätta dina händer och ansikte mot solljus är tillräckligt för att bibehålla vitamin D-nivåer i de flesta fall.

Om du är oroad över dina D-nivåer kan din läkare beställa ett enkelt blodprov som kommer att berätta om dina nivåer är låga. Om du av någon anledning inte kan få tillräckligt mycket, finns det vitamin D-tillskott som du kan ta (men att komma ut är ett bättre alternativ, om du kan).

Äldre människor måste ägna särskild uppmärksamhet åt sina D-vitaminhalter. Om du är vårdgivare, var noga med att hjälpa din älskade att komma ut bara en liten bit varje dag. Det kommer inte bara att förbättra vitamin D-nivåerna, men det kan också förbättra sömnen eftersom solstrålarna också reglerar ett annat hormon i kroppen som heter melatonin som styr din sömncykel.

Hänga med vänner

Livslängden kan ökas genom att bara hänga med dina vänner och familj. Ju mer kopplad någon är, desto bättre är deras övergripande hälsa. Att ha positiva relationer med en make, vänner och familj är det bästa sättet att ansluta sig.

Vi är inte säkra på varför relationer spelar en roll i hälsa och livslängd. Det kan vara att människor i positiva relationer är mindre benägna att ta på sig riskfyllda beteenden och är mer benägna att ta hand om sig själva. Det kan vara att ha människor runt dig reducerar stressens påverkan på din hälsa. Vi kan sammanfatta massor av teorier om varför relationer har en positiv inverkan, men utgångspunkten är att människor som är engagerade i "meningsfulla" relationer har bättre hälsa (och därmed bättre livslängder).

Ett sätt att förbättra dina relationer med människor är att vana att berätta goda historier. Berättelser är hur vi kommunicerar med varandra, och att berätta en bra historia stärker kommunikationen. Jag kan inte räkna antalet gånger jag har varit i telefon med någon och pratade bara om vädret eller ger en torr uppdatering på min familj. I stället ska jag berätta en historia om en rolig sak som mina barn gjorde eller något galet som hände på jobbet. Berättelser håller relationerna levande.

Så gör mer tid för vänner och familj. Gå gör saker tillsammans (skapa historier tillsammans) och gör en riktig insats för att förbättra din kommunikation med dem (oavsett om du är e-post, telefon eller personligen) genom att ha en bra historia alltid redo för berättelsen.

Förbättra livslängden med daglig träning

Förbättra din livslängd med ett engagemang för daglig träning. Varför dagligen? Tja, efter noga med tanke på alla forsknings- och träningsrekommendationer där ute och veta lite om hur människor bildar vanor, måste jag dra slutsatsen att ett dagligt övningsansvar är ett bra sätt att förbättra din livslängd, hälsa och din energinivån. Här är varför:

En studie visade att personer som tränar kraftigt i ungefär 3 timmar i veckan hade DNA och celler som var 9 år yngre än nonxercisers. Tre timmar i veckan är lite mer än 30 minuter om dagen.

Glöm studien, dock. Vad jag vet (från personlig erfarenhet och från att observera andra) är att om du går mer än 2 dagar utan att träna är du i stor fara för att sluta din rutin. På något sätt är det alldeles för lätt att glida från tre dagar av ingen övning till tre veckor utan övning till tre månaders icke-övning.Det enklaste sättet att skapa en träningsvanor är daglig upprepning. När du lovar dig att träna dagligen kan du hoppa över en dag men sedan komma tillbaka till programmet nästa dag. Om du tränar tre gånger i veckan och säger, hoppa över fredag, skulle du ha gått från onsdag till måndag utan att träna - totalt 4 dagar utan motion (mycket farligt, ur ett vana-byggnadsperspektiv). För livslängd är det viktigare att du tränar år efter år än att gå igenom passar och börjar med intensiv träning följt av ingen träning.

Den andra anledningen till att jag tycker att daglig träning är viktig är att daglig träning hjälper till att förbättra sömnen och din energinivå. Det är viktigt att bara reva upp hela din kropp varje dag. Kom ihåg att daglig träning inte betyder att gå till gymmet varje dag. Hemövningar, som yoga, stretching, fria vikter och mer, kan vara otroligt effektiva.

Floss Daily för en längre livslängd

Det faktum att tandtråd dagligen kan förlänga livslängden faller i den konstiga men sanna kategorin. Faktum gör floss två saker: det förhindrar tandköttssjukdom (det är ganska uppenbart) och det förhindrar hjärtsjukdom (inte så uppenbart). Att förhindra båda dessa tillsammans är det som lägger år till ditt liv. Här är hur tandtråd förbättrar livslängden:

När du flossar, hjälper du att förhindra att tandköttet blir ont. Det är en bra sak. Vad som händer när ditt tandkött är inflammerat är att du har en kronisk bakteriell infektion i munnen. Detta skadar dina artärer genom två mekanismer: bakterierna kommer in i dina artärer och hänger ut (orsakar plack), och din kropp monterar ett immunsvar mot bakterierna i munnen och orsakar inflammation (vilket i sin tur kan orsaka att dina artärer smalnar). Detta gör det svårt för ditt hjärta att göra sitt jobb och kan leda till hjärtsjukdom.

Det finns en del debatt om hur många år du kan få med hjärtsjukdom. Dr Perls säger 1,5 år, medan Dr. Roizen säger 6 år. Båda dessa läkare är gerontologer (åldrande docs) och har populära böcker om åldrande och förväntad livslängd (se recensioner: Living To 100, RealAge och You! Staying Young). Vem har rätt? Det spelar ingen roll. Tandtråd är bra för ditt tandkött och bra för ditt hjärta, så vi borde bara göra det.

Naturligtvis är det här lättare sagt än gjort. Hur kommer du in i en fast flossing vana? Först måste du se till att du har lite floss. Det finns massor av olika slags tandtråd (smaksatt, orättfärdigt, strängar, band och på och med). Välj några och ge dem ett försök. Därefter måste du komma ihåg. Sätt din tandtråd på toppen av din tandkräm. Svårt att glömma det sättet. Gör bara det. Du har redan en vana att borsta tänderna minst två gånger dagligen (eller hur?) Snälla förankra din flossande vana till det.

Mer sex för en längre livslängd

Din livslängd kan ökas genom att ha mer sex. Faktum är att en studie med en hög frekvens av orgasmer visade en 50% minskning av mortaliteten. Det här är goda nyheter, särskilt för att problem kring kön och åldrande tas mer och mer allvarligt av det medicinska samhället.

Varför sex bör kopplas till förväntad livslängd är något av ett mysterium. Självklart kan det vara att hälsosammare människor är mer benägna att få mer sex och att de resultat som knyter sex till livslängden speglar detta, men jag tror att det finns mer till det. Vi har sett någon annanstans att ha goda relationer och vara positiva är kopplade till längre livslängder. Kanske är sex en marknad för bra, positiva relationer. Det kan givetvis också vara en direkt hälsofördel: sex utlöser alla typer av endorfiner och hormoner i kroppen. Kanske hjälper dessa med hälsosam åldrande och ökad livslängd.

Men vem bryr sig verkligen om orsaken? Det enkla faktum är att ha mer sex är hälsosamt.

Var som en vegetarisk för din livslängd

Livslängden kan kopplas till tre faktorer som vegetarianer excel på färre dåliga fetter, mer antioxidanter och lägre vikt. Innan vi går in på hur att vara vegetarian kan hjälpa din livslängd, måste vi definiera vad vi menar av en vegetarian.

Det finns några vegetarianer som är "skräpmat vegetarianer." Dessa typer av vegetarianer äter ostpizzor och glass hela dagen. Det är inte bra för hälsa eller livslängd. Vad vi menar är den person som äter massor av grönsaker som är beredda i friska fetter (som olivolja) och begränsar animaliska produkter, som ost och grädde. Vi kallar denna typ av vegetarian en "vegetarisk mat".

Den främsta dödsorsaken och den första förkortningen av den förväntade livslängden i USA är hjärtsjukdom. När ditt hjärta åldras kan det finnas en byggnad av gunk i dina artärer och dina artärer själva kan bli hårdare. Detta medför att ditt blodtryck stiger och ditt hjärta jobbar hårdare, vilket ger dig risk för hjärtsjukdom. Vegetarianer (vegetariska vegetarianer) har några av de bästa arterierna runt eftersom äta hälsosamma grönsaker undviker dåliga fetter och andra ohälsosamma livsmedel.
Människor som äter mycket grönsaker tar in massor av antioxidanter. Antioxidanter hjälper din kropp att reparera några av de skador som orsakas av åldrandet. Ju fler växter du äter (och större variation) desto mer råmaterial behöver din kropp göra reparationer.
Slutligen fyller grönsaker helt enkelt upp med mycket få kalorier (om de är beredda utan krämer, smör eller ost). En hälsosam vegetarisk kost bör hjälpa till att bibehålla eller gå ner i vikt. En hälsosam vikt är knuten till en längre livslängd.

Så var mer som en vegetarian för att öka din livslängd och leva friskare.

Fördröjning för en längre livslängd

Förväntad livslängd kan bli störd av stress på två viktiga sätt.Det första sättet är genom de direkta, ohälsosamma effekterna av stress på din kropp på lång sikt. Den andra vägen stress kan förkorta din livslängd är genom de negativa beteenden som stressas utlöser. Dessa beteenden inkluderar komfort att äta och röka. Lär dig att slappna av genom de-stressande tekniker eller meditation för att hålla din förväntad livslängd upp där den borde vara.

Stress har kopplats till dussintals hälsoförhållanden, inklusive de "stora" som hjärtsjukdomar eller cancer. Stress har också kopplats (ingen överraskning) att känna sig irriterad och sover inte bra. Genom att fokusera på stress kan du förbättra din livskvalitet just nu och samtidigt förbättra din långsiktiga hälsa och livslängd. Det är en ganska bra affär.

Du kan avspänna genom ett brett spektrum av stressreduceringstekniker. Min personliga favorit kallas "avkopplingssvaret". Detta är en vetenskapligt bevisad andningsteknik som hjälper till att träna din kropp för att inte svara på stressiga händelser i ditt liv.

Min andra mer långsiktiga avslappningsteknik är meditation. Genom att lära sig att meditera, lugnar du inte bara din kropp, men du börjar träna ditt sinne. Detta är bra för mental fitness, koncentration och (naturligtvis) avkoppling.

Förbättra din livslängd genom undersökningar och test

Förbättring av din livslängd genom medicinska tester och hälsoskärningar är verkligen inte ett av de "roliga sätten att leva längre", men det är utan tvekan ett av de mest effektiva sätten att lägga till hälsosamma år på ditt liv. Medicinska tester och screenings kan hjälpa till att behandla sjukdomar tidigt, när de är mer behandlingsbara och förlänga livslängden även med sjukdom eller sjukdom.

Naturligtvis är utmaningen att ta reda på vilka tester som ska tas när. Endast din läkare kan verkligen berätta för dig 100% (varje individ är annorlunda när det gäller riskfaktorer och familjehistoria).

Jag tycker om att tänka på hälsoskärningar som en del av ett sjukdomsförebyggande program. Att förebygga sjukdomar (eller fånga dem tidigt) är förmodligen det enda bästa sättet att lägga år till din livslängd. Gör en plan idag för att förebygga sjukdom, få allt kontrollerat och må bra att du gör allt du kan för en längre livslängd.

Stäng av din TV för längre livslängd

Om livslängd och tv-tittande inte är kopplade, skulle jag vara chockad. Självklart kan jag inte bevisa att TV och livslängd är knutna till varandra (ingen har gjort en studie som jämför TV-tittarnas och icke-tittarnas livslängd, förmodligen för att de inte kan hitta tillräckligt många non-watchers för en bra studie). Jag tror verkligen att skärpa på tv-tittande skulle förbättra människors hälsa och därmed öka deras livslängd. Här är några av orsakerna:

Titta på TV gör dig inaktiv. Du sitter bara där och bränner så få kalorier som möjligt, vilket kan leda till viktproblem.
TV gör att du äter mer skräpmat. Människor som tittar på TV äter mer än de som inte gör det. Det är fakta.
TV gör dig antisocial. Du är hemma, zonad i, istället för att prata med riktiga människor, ansikte mot ansikte.
TV är stressande. Nyheten och många utställningar är fyllda av stressiga historier. Undvik dessa, och du kanske känner att saker inte är så dåliga trots allt.
TV håller dig från att göra andra saker. Det här är den stora för mig. Den genomsnittliga personen ser något som fyra timmar tv varje dag. Det är 28 timmar i veckan eller mer än 1400 timmar om året. Om vi alla bara lägger den tiden till något annat (motion, volontärarbete, prata med våra barn), tänk på vilken annan värld det skulle vara.

Självklart kan jag inte berätta hur många år av livet du får om du slutar titta på TV (det beror på din vikt och vad du gör med extra tid), men jag kan berätta att du kommer att få tillbaka runt 1400 timmar varje år (i genomsnitt).

Undvik risker ökar livslängden

Livslängden kan skyddas genom att se till att du inte tar några onödiga risker. För ungdomar är de största orsakerna till döden inte sjukdomar eller åldersrelaterade problem. De största orsakerna till dödsfall för ungdomar är olyckor, skador och våld. När du lägger till vissa beteenden (som att röka) i den listan (som förkortar livslängden med upp till 14 år) får du en lista över saker för att undvika att skydda din livslängd.

Här är listan (jag vet, det låter som att krossa, men gör det i alla fall): Använd ditt säkerhetsbälte, kör defensivt, undvik situationer som kan leda till skador, undvik riskfyllt sex, undvik våldsamma situationer, rök inte (eller sluta Rökning om du röker) och upprätthålla en hälsosam vikt.

Om du kan göra de sakerna ökar du redan din livslängd. Fokusera på att undvika uppenbara risker och faror. Din kropp är ganska fantastisk och kommer att fortsätta länge så länge du håller den ur problem.