Klimakteriet humörsvängningar orsaker och sätt att hantera

Har du plötsligt börjat gråta under ledsna reklamfilmer? Snapper på dina tonåringar när du brukade vara lugn? Hade en smältning under ett personalmöte, till synes utav ingenstans? Så många som en tredjedel av kvinnorna kommer att klaga på något slags humörproblem under klimakteriet, och dessa förändringar kan börja så tidigt som i trettiotalet.

Det finns flera sätt att ditt humör kan påverkas av hormonförändringar och andra händelser runt klimakteriet, och ingenting kommer att göra att du brister i tårar snabbare än någon som avskedar det som "allt i ditt huvud". Du vet att det inte finns i ditt huvud, även om det kan känner sig lite galen ibland. Förstå varför kan hjälpa dig att klara, och det ger dig också ett sätt att förklara det för din mindre än sympatiska familj eller kollegor.

Ett antal krafter sammanfaller under midlife för att skaka din emotionella jämvikt, och vissa kvinnor är mer sårbara än andra. Om du är en av kvinnorna som lider av humörskift kan det finnas en underliggande klinisk anledning till det och det finns behandlingar och lösningar som kan hjälpa till. Var uppmärksam på arten av dina humörproblem och se om något av följande kan vara kärnan på dina känslomässiga symptom.

Hormonkänslighet

Vissa kvinnor är bara mer känsliga för hormonförändringar än andra kvinnor. Även om endast cirka 8% till 10% av kvinnorna hamnar i denna "superkänsliga" kategori, kan det vara ganska obehagligt att smidigt kastas av små hormonförändringar. Vissa tecken på att du kan vara medlem i denna grupp är:

• Du har lider av premenstruella symtom tidigare
• Du märkte att du var känslomässigt upp och ner under en graviditet
• Du har haft postpartum depression

Någon av dessa kan vara en varning om att en förändring av östrogenivåer sannolikt kommer att kasta dig för en slinga mer än andra kvinnor din ålder. Östrogen spelar en viktig roll i hur neurotransmittorer - kemikalier som påverkar hjärn- och nervfunktionen - fungerar. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och beteende. Om du hamnar i den här kategorin, diskutera hormonbehandlingsalternativen hos din medicinska leverantör och se om en kort kurs av hormonbehandling skulle hjälpa till att släta ut stämningen.

Nyre cancerbehandling eller kirurgi för att ta bort dina äggstockar

Som med den hormonkänsliga gruppen som nämns ovan, kan kvinnor som har fått sina äggstockar avlägsnats eller kvinnor vars äggstockar har slutat fungera som resultat av medicinska behandlingar, märka effekten av låg östrogen. Eftersom skiftet är snabbt - från normala nivåer av östrogen till mycket låga nivåer - kan effekten på neurotransmittorer vara ganska dramatisk, vilket orsakar allvarliga humörproblem eller instabilitet.

Behandling för plötslig förlust av östrogen beror på orsaken. Det finns hormonterapier och selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM) mediciner som kan vara mycket användbara för dig under denna tid. Detta är definitivt ett ämne för dig och din medicinska leverantör att utforska. Om du förutser kirurgisk avlägsnande av dina äggstockar eller en medicinsk behandling som påverkar dem (t.ex. kemoterapi), tala med din läkare före tid för att minimera dina symtom.

Sömnbrist

Kvinnor som har en livsstil som sänker sömn kort, eller som har vasomotoriska symtom som heta blinkar och nattsvettar, kommer sannolikt att lida av någon form av humörproblem som orsakas av sömnberövande. Efter 40 kommer dina chanser att få sömnstörningar. Sömnstörning eller sömnstörning förändrar ditt humör - och inte på ett bra sätt. Om något av följande är sant för dig, kan du lida av sömnbrist:

• Du vaknar på natten med nattsvett. Även om dina nattsvettar är milda, kan de hålla dig från att få djup, återhämtande sömn. Du kanske tror att du får 8 timmars sömn per natt, men om du aldrig kommer ner i djup sömn, kan du fortfarande lida sömnberövande.
• Du får regelbundet färre än 7 timmars sömn per natt. Vi har en kultur som dyrkar "produktivitet" och går utan sömn är ofta ett hedersmärke. Men sanningen är att vi är mindre produktiv och kommer att ha problem med minne och koncentration om vi ignorerar sömnbehovet. Att hitta ett sätt att få tillräckligt med sömn kan öka din effektivitet på sätt som kommer att överraska dig.
• Du vaknar tänker på problem. Stress är en viktig orsak till sömnförlust, så att lära känna stresshanteringstekniker och sätt att falla somna kan ge dig mer känslomässig stabilitet för att klara av livets utmaningar.
• Din partner berättar att du snarkar. Snarkning kan vara ett symptom på sömnapné. Om du är en snorer och är trött under dagen (som nattsvett kan sömnapné förhindra den härliga, återställande sömnen), det är nog tid för en sömnstudie för att se om du behöver behandling. Viktökning och ålder kan bidra till sömnapné också, så midlife är en vanlig tid att utveckla detta tillstånd.

Sömnbrist eller sömnstörning kan orsaka irritabilitet, ångest och till och med depression om det fortsätter för länge. Om mittlivet skär i din sömn eller kvaliteten på sömnen, kan det påverka ditt humör.

En historia av depression

Om du har en historia av större depression, är du mer benägna att drabbas av humörproblem under dina menopausala år. Om du har varit på antidepressiva läkemedel tidigare eller har diagnostiserats med en depression, kan klimakteriet åstadkomma ett annat slag av depression. Om du märker att ditt humör lider igen, få hjälp så fort du märker så att depressionen inte får en start.

Livsförutsättningar

Midlife är inte för sissies. Så många förändringar kan hända under åren efter 40 som du kanske har problem med att hålla upp. Förändring är en källa till ångest under ens bästa tiden och när det är en positiv förändring. Men lägg till det hormonfluktuationer, hälsoproblem och / eller stora livshändelser och du har ett recept på att känna dig överväldigad. Bland de vanliga förändringarna och utmaningarna som en kvinna står inför under dessa år är:

• Barn slår sina tonåringar. Detta kan orsaka "den perfekta stormen" av hormoner i hushållet, eftersom alla kämpar för att hantera humör och beteendeförändringar hos sina kroppar.
• Åldrande föräldrar. Om du är ansvarig för vården eller välbefinnandet hos en åldrande förälder kan det vara skrämmande. Att hjälpa dem att hantera hälsoproblem, dödlighetsproblem och egen åldrande kan göra att du känner dig utmattad och utarmad.
• Äktenskap. Äktenskap kan utvecklas, avvecklas eller lösas under denna livstid och äktenskapsinstabilitet kan leda till ångest, depression, sorg eller fysisk sjukdom. Om ditt äktenskap genomgår någon större förändring i dynamiken, få det stöd du behöver och inser att ditt humör kommer att drabbas.
• Arbetsspänning. Många frågor kommer upp i arbetsvärlden under medeltiden. Du kan acceptera mer och mer ansvar. Du kanske eller kanske inte får en kampanj, och på något sätt kan det införa stressorer som påverkar ditt humör. Du kanske kommer upp mot en yngre arbetskraft, eller du kanske står inför arbetsvärlden för första gången på många år. När en lönecheck står på spel kan eventuell arbetsspänning orsaka att ditt humör försämras.
• Andra ändringar. Eventuella förändringar i status quo kan trycka dig över kanten om du kör ditt liv med en smal marginal för flexibilitet. En dotter som gifter sig, flyttar till ett nytt hem, hälsofrågor eller andra förändringar i din normala rutin kan förkorta din säkring och göra dig mer benägen att vara orolig, irriterad eller ledsen.

Din inställning mot åldrande

Det är ett vanligt tema att kvinnor över 40 börjar se sig som mindre värdefulla, mindre attraktiva och mindre kraftfulla än när de var yngre. Som en kultur ära vi inte kvinnor när de åldras, och som ett kön har vi absorberat dessa attityder och antaganden. När en kvinna tittar i spegeln och ser en äldre kvinna titta tillbaka, reassesserar hon hennes värde.

Om du alltid har sett äldre kvinnor som mindre värdefulla eller oförträngande, kommer du utan tvekan att se dig själv så länge du inte aktivt lär dig hur du ser åldrande. Med så många av oss som kommer in i mittenåren tillsammans, är det en möjlighet att vända om mitt liv som vi gjorde med sexualitet under 1960-talet. Din fyrtionde och femtiotalet kan vara fulla av prestation och tillfredsställelse när du låter dig njuta av din egen kompetenss vana.

Om du tycker att du köper en inställning av "äldre är mindre" gör något för att aktivt bekämpa det här begreppet. Till exempel:

• Läs bemyndigande böcker, som Gail Sheehy s Kön och den Krydda Kvinnan, eller Gene Cohen s Den kreativa åldern att få idéer om hur man leder ett rikare liv när du blir äldre.
• Starta en kvinnas supportgrupp för att lära varandra varandra hur man kan njuta av denna fas av livet. Ring er själva "Menopause Margaritas" eller ha en "Flash Party" för att starta din grupp.
• Häng runt äldre kvinnor du beundrar. Det finns så många sätt att göra det rätt. Ju fler modeller du har för hälsosam och positiv åldrande, desto bättre kommer du att övergå genom klimakteriet år. Du kommer att se det som början på en speciell tid i stället för att värdet blir värderat.

Att vara upphetsad och angelägen om denna fas i ditt liv är den bästa motgiften mot "Äldre Doldrums". Om du ser dig själv som minskad av dagen kommer det att påverka ditt humör och utsikter. På checklistan av humör ledtrådar, var noga med att du gör en inställning bedömning för att se om det är mörkare ditt humör.

Humörfrågor

Om ditt humör är misshandlad av övergången till klimakteriet, finns det saker du kan göra.Om du (eller någon omkring dig) säger att du bara inte är dig själv, kommer många tillvägagångssätt som förbättrar humörsvängningar. Beroende på vad som orsakar dem kanske du vill överväga:

• Hormonbehandling
• Behandling för sömnstörning
• Livsstilförändringar som ger dig mindre stress och mer sömn
• Mer träning
• Stresshanteringstekniker
• Behandlingar för heta blinkar och nattsvettar
• Anti-angst medicinering
• Antidepressiva läkemedel

Humörförändringar under klimakteriet kan vara mycket obehagliga. De påverkar dina relationer och din förmåga att hantera ditt liv. Följ dessa fyra steg till bättre humör:

1. Ta reda på varför ditt humör glider. Oavsett om det är hormoner eller livsspänning, måste du titta på vad orsakerna kan vara innan du försöker behandla det.
2. Gör livsstilsförändringar som är meningsfulla. Några enkla förändringar kan hjälpa till att jämna ut dina humör, inklusive motion, tidigare sängtid, prata om det eller eliminera stimulanter som koffein.
3. Få behandling. Moodproblem under denna livstid är vanliga, och ju tidigare du hanterar dem, desto tidigare kan du minska deras påverkan på ditt liv. Var inte rädd för att diskutera detta med din läkare eller vårdgivare.
4. Vänta. De värsta humörförändringar tenderar att hända i början av perimenopausen. Eftersom din kropp anpassar sig till de nya nivåerna av östrogen och andra förändringar, kommer du förmodligen att se en markant förbättring av dina humörsymptom. Om du letar efter en läkare kan du använda ett onlineverktyg för att hjälpa.