Jump Rope Circuit Training Workout för Max Calorie Burn

• Se till att du värmer upp med minst 5 minuters kardio
• Utför övningarna i varje krets, en efter en, vilar mellan kretsar
• Utför varje krets en gång för en kortare träning, två gånger för en längre tid
• Ändra träningen så att den passar din träningsnivå, tillgänglig utrustning och mål
• Om du är ny på hopptåg, ta din tid och hoppa bara så länge du kan och avsluta minuten genom att marschera på plats eller göra en annan cardioövning. Du kan behöva arbeta upp till en hel minut av hoppning.

Krets 1: 1 minuters hoppa rep

Börja enkelt med ett långsamt hopp och landa på fotbollarna. Om du behöver värma, alternativ hoppning för 10 reps och sedan marsch på plats för 10 reps.

Hoppa rep i 1 minut.

2 minuter enstaka armhål och svängning

Håll en tungvikt och knäböj låg, svängande vikten mellan knäna. Stå upp och sväng upp tyngden uppåt.

Upprepa i 60 sekunder till höger och gör sedan flytten till vänster.

1 minuters hoppa rep - dubbel hoppa

Plocka upp ditt hopprep och gå på ett dubbelhopp. Det betyder att varje gång du hoppar över repet hoppar du två gånger som repet går tillbaka.

1 minuters björn crawls till pushups

Squat ner till golvet och gå ut i händerna tills du befinner dig i en planställning. Gör ett tryck på knä eller tår och gå sedan tillbaka i händerna och ställ dig upp. Lägg till ett hopp i slutet för mer intensitet.

Upprepa i 60 sekunder.

1 minuters hoppa rep - Alternerande fötter

Nu ska du få ditt hopprep och du kommer att växla med fötter när du hoppar, precis som du joggar, bara du svänger ett hopptåg. Låt oss se hur samordnade du är.

Squat Press

Stå med fötterna höftbredd i varandra och håll medelstora eller tunga vikter över axlarna.Håll absen förlovad, böja knäna och sänka sig i ett knep, hålla knäna bakom tårna och ryggen rakt. Tryck in i klackarna för att stå upp, trycka på vikterna över huvudet.

Upprepa i 60 sekunder.

Krets 2: 1 minuters hoppa rep - hastighetstællningar

Det här hoppetipset handlar om hastighet. Hur fort kan du gå? Börja långsamt och gradvis påskynda och se hur snabbt du kan gå en hel minut.

1 minuters baklånga med dubbel armrad

Håll medelstarka vikter och steg tillbaka med höger ben i ett rakbenat lung. Vänd framåt från höfterna, tillbaka platt och dra armbågarna upp i en dubbelarmrad. Nedre, gå tillbaka till startposition och upprepa i 30 sekunder på varje sida.

1 minuters hoppa rep - enkla ben dubbel hopp

Nu ska du få ditt hopprep och, än en gång, börja med ett regelbundet hopp med båda fötterna. Långsamt övergång till en fot i taget och ett dubbelhopp. Så, hoppa två gånger åt vänster och sedan två gånger till höger i en minut.

1 minuters baklucka med Med Ball Touch

Håll en medicinboll över huvudet och gå tillbaka till ett rakt benlunge med höger ben. Sväng benet upp i en spark medan du tar medicinbollen mot tån.

Upprepa i 30 sekunder på varje sida.

Circuit 3: 1 Minute Jump Rope

Den här gången hoppar vanliga gamla språng med ditt hopptåg. Gå så fort eller så långsamt som du vill ha en minut.

1 minuts enstaka armhögtalare

Stå i en bred hållning med lätta medelviktar. Ta höger arm upp, låt vänstermen hänga mellan benen. Titta på höger arm (valfritt) ner i en knä tills låren är parallella med golvet. Tryck tillbaka, håll armen upp och repetera i 30 sekunder på varje sida.

1 minuters hoppa rep - stark och stabil

Få ditt hopprep och komma in i ett starkt, stabilt hopp. Försök att hålla samma takt för hela minuten utan att snubbla över repet.

1 Minute Hammer Curl Power Squat

Håll medelstora eller tunga vikter i båda händerna. Sväng vikterna tillbaka något som du squat, driva vikterna framåt i en hammare krulla medan du hakar så lågt som möjligt. Stå upp när du sänker vikterna och upprepa i 60 sekunder.

1 minuters hoppa rep - Hastighetsintervall

För din sista hoppmoment, gå så fort du kan. Lämna ingenting på bordet eftersom det här är din sista cardio. Gå!

1 minuters Triceps Kickbacks

Stå med fötterna höftbredd och böj i midjan tills baksidan är parallell med golvet som håller dina ljus eller medelvikter. Dra armbågarna upp bredvid torso. Håll armbågarna statiska, utsträcka armarna bakom dig, kontrahera triceps. Nedre och upprepa i 60 sekunder.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.