Sömnslängd och dess inverkan på din sömn

Sömnslängd, även känd som sömnfördröjning eller SOL, är den tid det tar att somna efter att lamporna har stängts av. Helst bör det ta en kort tid att somna efter att lamporna har stängts av, men inte för långa.

Den tid det tar att somna efter att lamporna är avstängda är direkt relaterade till en persons sömnseffektivitet och sömnskuld. En idealisk sömnfördröjning lägger också grunden för en stadig natts sömn.

Sömnhetens förhållande till sömnseffektivitet

Sömnslängd är direkt relaterad till sömnseffektivitet. Om en person tillbringar större delen av tiden att de är i sängen på kvällen somnar, så anses de vara sömn effektiv. Men om en individ tillbringar mycket av tiden som de ligger i sängen, inte somnar, men försöker sova, anses det inte vara sova effektivt.

En sömnseffektivitet på 85% anses vara normal, medan en sömn effektivitet var som helst över 90% anses vara mycket bra. En sömnseffektivitet lägre än 85% anses vara dålig.

Sömnslängd beror direkt på sömnseffektivitet, eftersom om en person snabbt kan somna, är de mer benägna att ha en effektiv sömn. Om en person har en ideal sömnfördröjning, kommer de troligtvis också att ha bra sömn effektivitet, eftersom de två går hand i hand.

Sömnslängd och sömncykel

En idealisk sömnfördröjning ligger till grund för en stadig natts sömn, som förekommer i två grundläggande stater hela natten. De två stegen av sömn som uppträder hela natten är snabb ögonrörelse sömn (REM) och icke-snabb ögonrörelse sömn (NREM).

REM-sömn är en djupare form av sömn än NREM-sömn; Båda sömnstaterna påverkas emellertid direkt av sömn latens. Om en person har god sömnfördröjning och kan somna inom en rimlig tid, kommer de att ha en bättre chans att gå fort i sömnen och bekvämt och njuta av en djup sömn.

Påverkan av sömnskulden på sömnslängden

Sömnslängd beror också direkt på sömnskulden, vilket är den totala effekten av att inte få tillräckligt med sömn. Sömnlån kan ackumuleras över tid och leder i sin tur till mental och fysisk trötthet.

Sömnskuld har en direkt inverkan på sömnfördröjningen, eftersom de som är extremt trötta eller har mycket sömnskuld kommer troligen somna snabbare än någon som är bättre vilad och inte har någon sömnskuld.

Det finns många faktorer som avgör att en persons sömnfördröjning och deras totala sömnskuld är en stor. Att somna nästan omedelbart när du lägger ner är ofta ett tecken på sömnskuld och därför ett tecken på att du ska försöka få mer sömn på en nattlig grund.