10 saker att sluta tänka och göra efter missfall

Varje kvinna som har upplevt missfall - särskilt när graviditeten var önskad - vet att att förlora ett barn vid något graviditetsstadium kan vara mycket svårt att komma tillbaka från.

Emotionellt kan du vara över kartan efter en graviditetstab. Mentalt känner du dig förmodligen distraherad och oförmögen att hantera enkla uppgifter som du brukade. Fysiskt kan du vara utmattad och du kan ha problem med att sova. Du kan fortfarande hantera värk och smärta vid leverans eller missfall.

Med andra ord har du mycket på gång efter graviditeten. Med allt som du klarar av, kommer negativa sätt att tänka på och hantera din förlust inte att hjälpa till.

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att lätta på dig själv efter ett missfall.

Detta råd kan hjälpa dig att klara och komma igenom din graviditetstab så att du verkligen är redo att försöka igen (om du väljer) någon gång i framtiden.

1

Känna sig ensam

När du har förlorat en baby, känner du förmodligen den enda personen du vet vem som går igenom en sådan tragedi. Du behöver inte känna det sättet.

Sanningen är att missfall är alltför vanligt. Beräkningarna varierar beroende på hur långt längs en kvinna är under graviditeten, men många experter är överens om att så många som 15 till 20 procent av graviditeterna slutar i missfall. Stillbirth händer också mycket oftare än människor inser.

Problemet är att vi inte pratar riktigt om det. Oavsett om du föredrar Internetets säkerhet och anonymitet eller en mer intim och personlig inställning, finns det en supportgrupp för dig, så du behöver inte känna dig ensam i det här.

2

Skyller på dig själv

Det är svårt att inte känna att du gjorde något fel när du förlorar en graviditet. Skuld är en naturlig reaktion när något händer med någon som är viktig för oss, och vem kan vara viktigare för dig än din egen bebis?

Men skuld kan vara en ohjälplig känsla när det inte finns något du faktiskt kunde ha gjort för att ändra resultatet av din graviditet. Att hitta orsaken till din förlust kan hjälpa, men även om orsaken är okänd kan du lära dig att släppa självkänsla. Det finns sätt att hjälpa dig att komma igenom skuldkänslorna efter ett missfall.

3

Undrar om du & åter är "normal"

Varje persons resa genom sorg är unik. Vissa människor behöver vara mer offentliga med sina erfarenheter, genom att prata med vänner och familj, hålla en begravnings- eller minnesservice eller visa minnen av sina barn. Andra tenderar att vara privata, förtroende för endast några få betroda personer och att hålla sina minnesmärken säkert lagrade. Vissa människor bedrar sig snabbt, medan andra tar år.

Kom ihåg: Det är helt normalt. Det finns inga deadlines eller milstolpar.

4

Lyssna på negativitet

Eftersom graviditetsförlust inte är något vi brukar tala om, vet de flesta inte vad man ska säga när man bestämmer sig för att berätta för dem. Som ett resultat kan de säga några ganska skadliga saker utan att det betyder att.

Kom ihåg att deras hjärtan är förmodligen på rätt ställe när de säger till dig, "Du kan alltid ha en annan bebis" eller "Detta hände troligen för att du gjorde __________."

Men kom ihåg, bara för att någon säger det, gör det inte sant. Gör ditt bästa för att acceptera välmenande kondoleanser och utbilda människor om orsakerna till missfall, särskilt om de klamrar sig på missfallssmyter och gammal fru tales.

5

Ignorera dina känslomässiga behov

Känsla av nummen kan vara en av dina första reaktioner på graviditetstab. Det kan verka lättare att bara stanna så - för att inte tänka på vad som hände och för att undvika dina känslor genom distraktion.

Det är okej att ta en paus från din sorg en gång i taget. Trots allt är tråkan utmattande. Men så småningom måste du konfrontera det. Att försöka kväva dina känslor kan leda till sömnstörningar och till och med fysisk sjukdom.

Påminn dig om att även en mycket privat person kan ta sig tid att gråta privat. Ge det en gång i taget. På samma sätt glöm inte att det är OK att känna glädje igen. De goda stundarna hjälper oss genom de dåliga.

6

Oroande vad andra tycker

Om du vill ha en begravning för ditt barn, oavsett hur långt du var när du misslyckades, så är det bra.Om du vill skriva ditt semesterkort med ditt barns namn, så är det bra också. Om du vill prata om det på Facebook är det ditt val. Det är också bra om du inte känner att du behöver prata om din förlust med någon.

Inte alla i ditt liv kommer att vara bekväma med vad som helst sorgsaktiviteter du gör eller inte deltar i. Oroa dig inte hur de tycker att du klarar av det. Du måste göra vad som är rätt för dig.

7

Rusar dig själv

Som vi har sagt finns det inga tidsfrister för sorg. Även om det skulle bli lättare att klara av tiden som passerar, är vägen genom sorg inte heller rak eller klar. Du kan bara komma igenom varje dag som det kommer.

Vissa dagar blir bättre än andra, och ibland känner du att allt börjar bli "normalt" igen, bara för att blindsided av en påminnelse om din bebis. När det händer kan du känna att du är tillbaka på torget.

Bli inte frustrerad med dig själv. Fortsätt bara fortsätt och vet det där kommer vara bättre dagar i din framtid.

8

Hålla det hemligt

För de flesta kvinnor är det svårt att dölja när du går igenom en hård tid som ett missfall. Du kan komma undan med det med dina medarbetare, men de människor i ditt liv som verkligen känner dig kommer att känna att något är fel.

Även om du inte vill dela med dig av alla detaljer i din sorg, kan det vara bra att du åtminstone ger en kort beskrivning av vad du går igenom. Något så enkelt som "Jag hade missfall och jag vill verkligen inte prata om det, men jag hoppas du förstår om jag är lite av just nu" kan hjälpa dina vänner och familj att veta hur man ska handla du.

Det kan hända att du har några oväntade stödkällor. Du vet aldrig vem som ska vara den person som erbjuder för att hjälpa dig runt huset eller ta dig ut till lunch.

9

Ignorera dina fysiska behov

Efter ett missfall kan det vara lätt att bli hyperfokuserade på dina känslor och glömma din fysiska återhämtning.

Omedelbart efter en graviditetsförlust har du massor av fysiska förändringar att hantera när din kropp övergår till ett icke-gravidt tillstånd. Men även efter att din vaginal blödning har slutat och engorgement har gått har din kropp behov.

Genom att träna och hålla din kropp frisk, känner du dig mer kapabel att hantera dina känslor. Övning kan också öka dina nivåer av endorfiner, vilket kan höja ditt humör.

10

Undvik professionell hjälp

Du har givit dig mycket tid och tålamod. Du har haft några bra dagar efter ditt missfall, men mycket mer dåliga. På dåliga dagar är det svårt att ens komma ut ur sängen. Du verkar inte ha energi för någonting, även saker du brukade njuta av. Du vill inte äta, du kan inte sova och du befinner dig att undvika andra människor. Kanske har du ens tänkt på att skada dig själv eller sluta ditt liv.

Om det låter som du är det dags att få hjälp. Detta är viktigt eftersom sorg kan bli allvarlig depression.

Ring din läkare för att prata. Om du överväger att skada dig själv eller någon annan, ring polisen eller ta dig till ett akutrum i sjukhuset så fort du kan. När du behöver hjälp efter en graviditetstap är det ingen skam att få det.