Översyn av Sleep Cycle App för Timing Awakenings

En av de mest populära i sömnrelaterade appar (eller applikationer) för iPhone, Sova-cykel fungerar genom att spåra dina rörelser under natten för att perfekt tida morgonuppvakningen. Vad är för och nackdelar med den här appen?

Hur sovcykel fungerar

Sova Cycle är beroende av din smartphones accelerometer för att övervaka rörelsen. Tanken är att du placerar din smartphone nära dig i sängen och att den kommer att registrera rörelser. När du är i djupare sömn, särskilt REM-sömn, kommer den att dokumentera denna stillhet. När du är rastlös mot morgonen, drivs i ljusare etapper i sömnen, kommer den att gripa på denna vaksamhet för att varna dig för att komma upp för dagen.

Pros

Gränssnittet i appen är smidig. Det finns fyra flikar med kontroller och information för iPhone-versionen: Larm, Statistik, Trender och Inställningar. Det finns anvisningar om hur du kan placera din telefon och använda appen.

Under inställningar kan du välja ett larmljud (inklusive en favoritlåt) och ange snoozealternativen. Du väljer en 30-minutersperiod som du vill vakna under. Sedan skapar den varje natt efter att den har använts den en sammanfattning på statistiksidan som innehåller ett hypnogram (visar sömnstadier) samt din sängtid, vakna tid och total och genomsnittlig sömntid.

På fliken Trender kan du granska din sömnkvalitet i olika perioder (dagar, veckor och månader). Det erbjuder även jämförelse med andra i ditt land (liksom länder med lägst och högsta sömnegenskaper). Det finns många grafer, spårning:

• Sömnkvalitet
• Tiden gick till sängs
• Tid i sängen
• Tiden vaknade
• Snarka
• Ökad sömnkvalitet
• Minskad sömnkvalitet
• Sömnkvalitet påverkad av lufttryck
• Sömnkvalitet påverkad av månen
• Aktivitet (steg)
• Sömnkvalitet påverkad av aktivitet (steg)
• Hjärtfrekvens (bpm)
• Sömnkvalitet per dag i veckan
• Tid i sängen per dag i veckan
• Översikt (totala nätter, total tid i sängen, genomsnittlig tid i sängen, kortaste natt, längsta natten, bästa natten och värsta natten)

Det finns också möjligheter att dela denna information via e-post, Twitter och Facebook.

Det finns ytterligare funktioner som är olåsta och tillgängliga med Premium-versionen, inklusive:

• Online backup
• Sömnhjälp (ger ett lugnande ljud som hjälper dig somna)
• Sömnoter (hjälper dig att spåra hur olika aktiviteter, som att dricka kaffe eller träna, påverkar din sömnkvalitet)
• Vakna humör (uppmanas att vakna och spara)
• Väder (visar dagens väder vid uppvaknande)
• Hjärtfrekvens (använder färgförändringar i fingertoppen för att mäta)
• AirPlay (alarmljudet kan spela via Airplay-högtalare)
• Philips Hue (kan använda dina länkade lampor för att väcka dig)
• RunKeeper (ansluts till appen för att spåra aktivitet)

Sömncykel är korrekt för att spåra konsistensen i ditt sömnschema. Detta liknar att du dokumenterar dina sömnmönster med en sömn dagbok, och i likhet med övervakning som bättre uppnås med en aktigraph. Men till en kostnad av bara 99 cent, är det mycket billigare än aktigrafi.

Nackdelar

Det finns tyvärr många nackdelar med Sleep Cycle-appen:

• För att kunna fungera måste programmet gå över natten och det dröjer långsamt batteriet. Även om det utan tvekan varierar med batteriets ålder, dräner det mina med 20% över 8 timmar.Instruktionerna rekommenderar att du håller telefonen ansluten, vilket kan ge en choking hazard om du blir förpackad i ledningen (även om risken är låg).
• Accelerometern hämtar alla rörelser, inklusive potentiellt de hos sängpartners eller husdjur.
• Det tar din telefon in i sovrummet, och om du inte sätter telefonen i flygläge kan du vara störd av samtal, texter och varningar under hela natten.
• Hypnogrammet för sömncykeln (för vilket appen heter) verkar inte vara korrekt. Om du har en mjuk madrass eller annat sängkläder, kommer noggrannheten att lida ännu mer eftersom rörelser kommer att saknas.
• Om du ställer in ett 30-minuters fönster för att få mitt larm att gå, lämnade jag mig ofta mindre sömn än vad jag önskade. Jag skulle välja senare tid att vara den tid då jag absolut fick vakna upp. Ofta skulle det väcka mig tidigare, vilket lämnade mig med mindre sömn än vad jag önskade. Jag kände aldrig riktigt att jag vaknade mer uppdaterad på grund av den perfekt tidsinställda väckarklockan.

• I allmänhet fick telefonen mig i sängen också mig mer medveten om att vara vaken eller som sov, och detta tycktes fragmentera min sömn.

Ett ord från DipHealth

Därför är sömncykeln en spännande utveckling i billig teknik som kan hjälpa oss att övervaka vår sömn. Det verkar som om det bara är korrekt att spåra sänggåendet och vakna tiden. Det ska inte användas som ett alternativ till mer sofistikerade sömnstudier. Det finns många problem med användningen, vilket ger det ett begränsat verktyg, och jag skulle inte rekommendera det av dessa skäl.