Hur man använder en kostapp för att gå ner i vikt

Viktminskning har gått högteknologiska i smartphones och tabletter. För trettio år sedan använde vi en penna och papper för att räkna kalorier, men nu har vi lättanvända dietprogram att gå ner i vikt. Så har bekvämligheten med teknik någon nackdel?

Enligt en ny studie kanske det. Dr Cheryl Shigaki, en professor vid University of Missouri School of Health Professions genomförde forskning och fick tillfredsställande insikt om fördelarna och nackdelarna med att använda diet apps för viktminskning.

Fördelarna

Gratis diet apps och viktminskning webbplatser som MyFitnessPal.com tillhandahålla en mängd olika fördelaktiga tjänster.

Bekväm kalori spårning. De flesta appar ger sökbara databaser som låter dig mata in dagliga matval på din hemdator, surfplatta eller smartphone. I Shigakis forskning noterade många deltagare att de föredrog appar som tillhandahåller data för specifika livsmedel efter varumärke snarare än att helt enkelt ange generiska föremål. Ett annat bekvämt verktyg som nämnts av studie deltagare var streckkodsläsaren. Detta smartphoneverktyg gör det möjligt för dieters att skanna streckkoden i någon mat för att få omedelbar näringsinformation.

Med dessa verktyg är det lätt för dieters att hålla ett handtag på deras dagliga kaloriintag.

Förenklad mat val.Inte bara kan du utvärdera ditt nuvarande och tidigare kaloriintag, men du kan också använda kalorispårningsverktygen för att planera för framtiden. Hälsa val är lättare att göra om du vet hur mycket kalori det är för en mat i fråga. Om du till exempel försöker bestämma mellan en liten skål med krämig soppa eller en stor smörgås till lunch, är du mer sannolikt att göra ett kostvänligt beslut om näringsuppgifterna ligger precis framför dig. Du kan även planera en hel vecka med mat eller göra en daglig matplan med appar.

Motiverande visuell feedback. Oavsett vilken kost du är på, måste din energibalans återspegla ett underskott över tiden om du vill gå ner i vikt. Det är användbart för många dieters om de kan se en visuell visning av den balansen. Om du till exempel ser att ditt hårda arbete på gymmet och i köket har hjälpt dig att nå en negativ energibalans för veckan, kan du vara motiverad att fortsätta planen, även om den är lite obekväm. Naturligtvis kan bara känna numren i ditt huvud motivera också, men många av oss svarar bättre på ett diagram eller annan visuell bildskärm.

Nackdelen

Trots de praktiska funktioner som tillhandahålls av smartphone-appar och webbplatser, fann Dr. Shigaki också en potentiell nackdel. Högteknologiska enheter ger inte personligt stöd eller ansikte mot ansvarsansvar som många säger är viktiga när de förlorar vikt.

Shigaki berättade MU News Bureau, "Personligt socialt stöd var överväldigande att föredra att skapa nya online sociala nätverk baserat på gemensamma intressen i wellness." Kort sagt, folk gillar en verklig personlig koppling när det gäller kostrelaterade frågor. Därför rekommenderar hon att dieters kombinerar bekvämligheten med teknik med "personligt socialt stöd som informationsteknik inte kan ersätta."

Hur man använder en kostapp för att gå ner i vikt

Om du är redo att starta en diet, ladda ner en app. Kalorispårningen och enkla energibalanshanteringsverktyg gör viktminskningen mer bekväm. Och du kommer sannolikt att göra bättre val om du har regelbunden, enkel tillgång till näringsdata. Appar som nämns i Dr. Shigakis studie inkluderar:

• MyFitnessPal
• Förlora det
• Sport Tracker
• Livestrong
• Anpassa bit
• Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark People
• SELF Nutrition Data

Men låt inte dina dietberedningar sluta med en nedladdning. Anslut med vänner på jobbet, i kyrkan, i ditt grannskap eller i din familj som delar dina hälsoprojekt. Ställ upp mötestider för att träna ihop, byta recept eller bara prata om viktminskningsprocessen för att få koststöd du behöver för framgång. Detta ansikte mot ansikte hjälper dig att hålla dig motiverad, hålla dig ansvarig och håll dig på rätt spår när vanliga kostutmaningar ställs in.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Framgångsrik viktminskning: hur informationstekniken används för att förlora." Telemedicinsk tidskrift och e-hälsa Februari 2014.