En 2-stegs plan att gå ner i vikt under en vecka

Diet experter rekommenderar normalt inte att du försöker gå ner i vikt i en vecka. Men låt oss möta det, vi har alla speciella tillfällen när vi måste gå ner i vikt snabbt och vi ska göra nästan allt för att smala ner snabbt. Så om du är seriös om en plan för viktminskning i en vecka är det de två stegen du kan ta för att ändra din kost och din dagliga rutin för snabb viktminskning.

Förlora vikt i en vecka: 2-stegsplanen

Är du redo för en sju dagars slim ner? Denna plan är inte lätt, men det är enkel. Det kräver laserskarp fokus och järnklädda engagemang. Men det kräver ingen speciella dietpiller, kostsamma kosttillskott eller farligt träningsprogram. Det är sunt förnuft viktminskning-supercharged.

Steg ett: Ändra din kost i sju dagar

På bara sju dagar har du inte tid att räkna med kalorier och balansera mikronäringsämnen för att hantera din energibalans. Det är de steg du skulle ta för att göra varaktiga förändringar i din kropp. I stället ta en enklare inställning och eliminera dessa få saker från din diet i sju dagar.

• Bakverk. För hela veckan äter inte några söta eller smakliga bakverk. Det betyder att du inte äter tårta, kakor, muffins, bröd eller bagels. Du bör också ge upp saltiga bakade mellanmålsmedel som pretzels, bakade chips eller tortillaband. Har du en söt tand? Ät en servering med färsk frukt. När du behöver något knäckt, ta några råa grönsaker.
• Friterad mat. Stekt mat är högt i kalorier och hög i salt. Så ät inte någon fisk, fjäderfä eller kött som är panerad eller stekt. Det betyder att du inte kommer att konsumera några kycklingnuggor, pommes frites, potatischips, smittade eller stekta grönsaker. Tänk på att många frysta produkter (som frusna pommes frites) är stekta innan de är frysta, så de är också på den förbjudna listan.
• Såsar och spreads. Ät magert protein (som kyckling, ägg, fisk, fläsk eller magert nötkött) som grillas utan olja och är fritt från såser och sprider. Många av dem ökar kaloriintaget av din måltid med hundratals kalorier. Att äta din måltid utan dem är lättare än du skulle kunna föreställa dig.

• Högkaloridrycker. Sötdrycker är fulla av kalorier. Drick vatten i veckan och undvik all alkohol (vin, öl och cocktails), juice, sportdrycker, söttade te, smaksatta kaffedrycker, läsk och kommersiellt smaksatt vatten (saker som vitaminvatten). Du kan göra smakat vatten hemma om du inte gillar vanligt vatten. Håll hydratiserad, men undvik de drycker som orsakar viktökning.

Steg två: Öka daglig rörelse i en vecka

På sju dagar har du inte tid att sätta ihop en total viktminskning träningsprogram. Och om du försöker göra hårda fettförbränningsövningar utan någon tidigare erfarenhet, kan du lätt skada dig själv. Så om du vill gå ner i vikt i en vecka, ökar du dina steg per dag för att bränna mer kalorier.

Om du för närvarande övar, fortsätt att göra dina vanliga träningspass och Lägg till upp till 10 000 steg per dag. Om du inte tränar alls, lägg till 10 000 steg till din dagliga rutin. Vill du ha bonuspoäng? Se om du kan öka antalet till 15 000 eller till och med 20 000 steg per dag. Använd en aktivitetsmonitor eller en nedladdningsbar app för att mäta dina steg per dag.

Det kan tyckas som att slutföra 10 000 eller 20 000 steg per dag är för många, men när du kommer hänga på det, känner du dig mer självsäker. Försök att bryta stegen i mindre bitar. Till exempel tar många kontorsarbetare raster varje timme för att gå en kort promenad och lägger till några hundra steg flera gånger om dagen. Du kan också gå en längre promenad på morgonen, under din lunchpaus på kontoret och efter middagen eller före sängen. Om du går i 30 minuter eller mer kan du enkelt nå ditt stegmål.

Ett ord från DipHealth

Om du följer dessa två steg och inte gör några andra förändringar i din normala rutin (äta inte mer eftersom du går mer) borde du kunna gå ner i vikt i en vecka. Men kom ihåg att om du inte gör permanenta förändringar i din livsstil, kommer viktminskningen inte troligen att ligga kvar. Om du är redo att gå ner i vikt för bra, ta bara en timme för att skapa en solid plan för långsiktig viktminskning för att få en bättre kropp som varar.