Bärbara tonfickor med bärbara tonfickor
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
Barbara Sharma naradada 228.G.B (November 2024)
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 411 Fett 8g Karbohydrater 49g Protein 39g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 411 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 8g | 10% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 51 mg | 17% |
| Natrium 1990mg | 87% |
| Total kolhydrat 49g | 18% |
| Dietfibrer 10g | 36% |
| Totalt socker 8g | |
| Innehåller 2 g tillsatta sockerarter | 4% |
| Protein 39g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcium 132 mg | 10% |
| Järn 7 mg | 39% |
| Kalium 1176 mg | 25% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet.2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
Pita fickor är perfekta för fyllning med hälsosam mat. I detta recept fyller du dem med en unik tonfisksallad som erbjuder två fördelar jämfört med den traditionella versionen. Den är lägre i fett eftersom den byter i krämiga cannellinibönor i stället för överskott av mayo och det är mycket högre i fiber eftersom varje del är bulkad upp med grönsaker. Dessa två fördelar gör det till en fettstyrd lunch, perfekt för dem som ser efter sina kolesterolnivåer.
Ingredienser
- 1 5-uns kan vattenförpackad bit ljus tonfisk, dränerad och flakad
- 1/4 kopp konserverad vita bönor, sköljd och lätt krossad med en gaffel
- 1/2 liten röd paprika, finhackad
- 1 litet stjälk selleri, finhackad
- 1 liten morot, skalad och riven
- 1 liten tomat, finhackad
- 1/4 kopp persilja, hackad
- 1/2 tesked salt
- 1/4 tsk kumminpulver
- nypa gurkmeja pulver
- 1 msk matfattig majonnäs
- 1 medium fullvete pita, delad i hälften och öppnad
Förberedelse
- Kombinera alla ingredienser utom pita i en skål.
- Dela tonfisksallan mellan de två pitahalvorna.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept kan användas för att "städa ut ditt kylskåp." Om du har kvarvarande grönsaker, högg dem och lägg till dem förutom de som krävs, eller byt ut de som är listade för vad du än har hänt.
Shopping för vita bönor kan vara förvirrande! Det finns vanligtvis tre typer som finns på mataffärshyllor: nordliga vita bönor, marinbönor och cannellinibönor.
Vilket som helst av de tre kommer att fungera i detta recept.
Matlagning och serveringstips
Använd vilken tomat du har tillgänglig, men notera att vissa kan utsöndra mer juice än andra när du skär dem. Kasta inte juicerna bort! Lägg bara till blandningen.
För en balanserad lunch, njut av båda fyllda pitahalvdelarna med en liten soppa, eller ha en med en större soppdel.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?Sårbara försiktighetsåtgärder efter hjärtkirurgi
Lär dig om sternala försiktighetsåtgärder och hur du behåller dem vid hjärtrehabilitering och fysisk terapi.
Bärbara toalettrekommendationer för personer med IBD
En bärbar toalett är en idé för dem med IBD frustrerad med oförmågan att komma hemifrån. Läs om tillgängliga tillgängliga toaletter.
Travel CPAP: Fördelar och nackdelar med bärbara enheter för sömnapné
Vilka är och nackdelar med CPAPs som ResMed AirMini, Philips DreamStation Go, Transcend och Z1? Lär dig om kostnader, batterier och maskeringsalternativ.
