Varför människor med diabetes bör undvika måltidshoppning

Dietindustrin tjänar cirka 65 miljoner dollar per år genom att hjälpa människor att gå ner i vikt. Om du är en konstant "dieter" och fortfarande inte får de resultat du behöver, kan du lockas till att försöka nästa steg. Varför inte hoppa över måltider till shed pounds? Du skulle spara pengar och gå ner i vikt, eller hur? Hoppa över måltider är definitivt inte svaret. Faktum är att hoppa över måltider är en av de värsta sakerna du kan göra, särskilt om du har diabetes. Det är en sak att hoppa över en måltid för att du är upptagen eller något kom upp oväntat, men du bör inte hoppa över måltider med avsikt.

De negativa effekterna av att hoppa över måltiderna

Om du är någon med diabetes är det viktigt att äta regelbundna, balanserade måltider för att stabilisera dina blodsocker. Om du tar ett oralt diabetesläkemedel som berättar för din bröstcancer att göra insulin eller aktuellt insulin och du försenar eller hoppa över en måltid, kan ditt blodsocker falla. Hypoglykemi (lågt blodsocker) -definierat som något mindre än 70 mg / dL-måste behandlas med 15 g snabbverkande kolhydrat för att få blodsocker till en säker nivå. Lågt blodsocker resulterar i att man tar in extra kalorier från socker för att hämta dem. För någon som försöker gå ner i vikt, är det inte meningsfullt eftersom du inte bara tar in extra kalorier, men du känner dig förmodligen ganska crummy också. Frekventa anfall av lågt blodsocker är inte bara farligt men kan orsaka viktökning.

Att hoppa över en måltid betyder inte att du kan äta mer senare heller. Om du till exempel hoppar över lunch, ska du inte gå överbord med kolhydraterna på middag för att klara det. När du tar en stor måltid, rik i kolhydrater, måste kroppen producera en stor insulinökning för att minska blodsockret. För någon med diabetes fungerar denna mekanism inte alltid bra. Bukspottkörteln är antingen oförmögen att hålla sig till glukosbelastningen eller det insulin som du gör inte används som det ska vara. Resultatet: ett högt blodsocker som kan få dig att känna dig trött och irriterad. Frekventa högt blodsocker är farliga för din hälsa.

Kommer Meal Hoppa Hjälp med viktminskning?

Jag slår vad om att du har hört förut att skippande måltider kan leda till dåliga matval vid nästa måltid. Det är sant. Ofta när vi hoppar över en måltid blir vi så hungriga att vi vid nästa tillfälle äter äter de fel mat och för mycket av dem. Övermålning vid måltider kan resultera i viktökning och höga blodsocker. Nyckeln till att gå ner i vikt är att hålla sig till en hälsosam kostplan som ligger inom din kaloribudget.

Få dina viktiga näringsämnen

Att äta är inte bara ett nöje, det är en nödvändighet. Att äta en mängd olika livsmedel dagligen hjälper dig att nå det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer, mineraler, fibrer, protein etc. Hoppa över måltider minskar ditt intag av kvalitetsmat, vilket kan leda till att du är mottaglig för ett kompromissat immunsystem såväl som vitamin och mineral brister. Personer med diabetes har ökad risk att fånga infektioner, och bränna din kropp med rätt mat kan bidra till att öka ditt immunsystem.

Måltider och ditt humör

Får du någonsin irritabel när du är hungrig? Detta är sannolikt ett resultat av lågt blodsocker. Lågt blodsocker är särskilt farligt hos personer med diabetes. Det kan göra din känsla förvirrad, orolig och arg. Att äta vanliga måltider ger din kropp det bränsle som behövs för att ge dig hållbar energi. Din kropp är som en bil - den behöver bränsle att gå. Utan rätt bränsle kan du inte fungera vid full kapacitet.

Poängen

Hoppa över måltider är inte lösningen på viktminskning eller blodsockerkontroll. Om du är någon med eller utan diabetes och försöker gå ner i vikt är nyckeln till framgångsrik viktminskning och blodsockerkontroll att äta vanliga måltider rik på frukt, grönsaker, hälsosamma kolhydrater, fiber och magert protein. Syftar till att äta frukost, lunch, middag och mellanmål dagligen och sprida dina kolhydrater i hela dagen.