Naturläkemedel för att förebygga eller lindra rörelsjukdom

Oavsett om du reser med flyg, bil, tåg eller båt, om du har haft rörelsesjukdom, vet du hur lätt det kan göra din resa obehaglig. Förutom en illamående känsla kan rörelsesjukdom orsaka yrsel, klamrande händer, oro eller kräkningar.

Medan det inte finns någon enda förklaring till varför endast vissa människor får rörelsesjuka eller varför de kan få det i vissa situationer men inte andra, här är enkla strategier som kan bidra till att förebygga eller minska symtomen.

Ät små måltider och håll dig hydrerade

Även om det kan vara frestande att fylla på innan du reser för att undvika att äta förpackad mat ombord rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att äta mindre, vanligare måltider och dricksvatten.

Även om alternativen kan vara mycket begränsade när du reser, bör du undvika salt, kryddig eller fet mat och minimera ditt intag av koffeinfria drycker och alkohol före och under din resa.

Var medveten om situationer som utlöser symtom

Får du illamående när du rider i den andra eller tredje raden av en SUV? Är du OK på ett tåg, men tenderar att bli sjuk på bussar? Att veta dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem. I en bil eller buss kan till exempel sitta mot framsidan hjälpa till. På ett tåg, vänd framåt och undvik platser som vänder mot bakåt. Om du flyger, sitta nära flygelens vinge. På en båt, försök att sitta på framsidan.

Vik ditt huvud till vändningar

Synkronisera din kropp med rörelsen kan bidra till att minska rörelsesjuka. Vridning och roterande rörelse tenderar att orsaka mer allvarlig rörelsesjuka än att resa i en linjär rörelse. Att svänga huvudet i svängar kan hjälpa, enligt en studie som publicerades i Ergonomi i 2016. Forskare fann att passagerare upplevde mindre rörelsesjuka när de lutade sina huvuden i riktning mot en sväng (snarare än bort från svängar) och höll ögonen öppna.

Öva diaphragmatisk andning

I en liten studie publicerad i Aerospace Medicine and Human Performance I 2015 praktiserades deltagarna långsamt, membranåtandning (vid sex andetag per minut) eller andades normalt medan man visade en virtuell verklighetssimulering av en båt vid grov sjö.

De som utövade diafragmatisk andning hade större hjärtfrekvensvariationer (en indikator på autonomt nervsystem) och rapporterade att de kände mindre rörelsesjuka än de som andades normalt.

Undvik läsning (eller datorarbete) i transit

Det kan vara frestande att komma ikapp på jobbet eller sjunka i en bra bok, men läsning eller användning av en enhet som en dator eller en tablett bör undvikas, speciellt på en ojämn åktur. Balanscentrumet i ditt inre örat känner rörelse, men orden på skärmen eller sidan är fortfarande - dessa blandade meddelanden kan resultera i illamående.

Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser

Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser, särskilt de som involverar vridning eller vridning.Om du kan kan du vila huvudet på baksidan av ditt säte eller ligga ner med dina ögon stängd.

Titta på Horizon

För resor med båt, bil, tåg eller buss kan man se mot horisonten hjälpa till att förebygga rörelsesjuka. I en studie publicerad i PLoS One, till exempel, titta på horisonten vid sjön minskar kroppsväggen (människor som är benägen att rörelsjuka tenderar att ha mer kroppsväggen medan de står). Om du befinner dig på en båt kan det också minska kroppsväggen vid utbredningen av din hållning.

Tryck på detta tryckpunkt

Enligt traditionell kinesisk medicin kan pressning på en akupressurpunkt som kallas "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan", lindra illamående. Poängen är placerad på underarmens inre sida, ungefär två tum (eller tre fingerbredd) ovanför handleden i handleden mellan de två senorna.

Det har varit väldigt lite forskning om effekten av akupressur för rörelsesjukdom men tidig forskning, som har fokuserat på postoperativ illamående och kräkningar, tyder på att akupressur kan lindra illamående.

Du kan trycka på punkten med pekfingret på din motsatta hand. Alternativt sägs att akupressurarmband, som ofta marknadsförs som "band", stimulerar punkten. Banden bärs på underarmen och har typiskt en plastknapp eller pärla som ställer tryck på P6-punkten. Den som bär bandet kan också trycka pärlan för ytterligare stimulering. Akupressurband kostar vanligtvis mindre än $ 10 för ett par och kan hittas online eller i vissa hälsokostaffärer.

Tänk på Ginger Root

En väldigt använd botemedel mot illamående tas gingerrot ofta i form av pastiller, te, kapslar, tabletter, kristalliserad rot, godis eller gingeröle.

Även om studier tyder på att ingefära kan ha vissa illamående effekter mot illamående-inducerande stimuli, är forskningen fortfarande otrolig om det kan förhindra rörelsesjuka. De flesta studierna är äldre, men två små studier (en finansierad av NASA) fann att ingefära inte var mer effektiv än en placebo för att minska simulerad rörelsesjukdom. Större, väl utformade studier behövs.

Ingefära ska inte användas inom två veckor efter operation eller av personer som tar blodförtunnande läkemedel eller tillskott, såsom warfarin, eftersom det kan störa blodpropp och förlänga blödningstiden. Om du är gravid eller ammar, använd inte ingefära utan att rådfråga din läkare.

Slutsats

Om du får motion sjukdom, kan läkemedel vara värda att överväga, särskilt om du inte kan ta medicin. Tänk på att det vetenskapliga stödet är begränsat och att det alltid är en bra idé att prata med din läkare för att väga för och nackdelar innan du försöker få någon lösning.