Kan du äta skräpmat om du ammar?

Du kan höra eller läsa mycket om att äta rätt när du ammar. Visst, du vill försöka att äta en balanserad kost så mycket som möjligt. Att äta hälsosam mat ger dig den näring du behöver läka från födseln, bekämpa den nya mamma tröttheten och upprätta en fullständig bröstmjölkförsörjning för ditt barn. Men det betyder inte att du måste äta perfekt varje minut på dagen. Du behöver inte ge upp allt som behandlar och mellanmål som du älskar för att du ammar. Det är okej att ha skräpmat, men precis som allt annat vill du bara inte överdriva det.

Få kalorier du behöver göra bröstmjölk

Din kropp använder energi för att göra bröstmjölk. Den energin kommer från kalorierna i de livsmedel som du äter. En ammande mamma behöver ta in extra kalorier varje dag som en del av en hälsosam amningsdiet. Det kan tyckas som att äta en munk, eller några kakor kan hjälpa dig att få mer extra kalorier medan du ammar, men det är tomma kalorier. De kalorier du får från sötsaker, kakor och skräpmat är inte desamma som de du får från hälsosamma livsmedel. Så medan det är bra att ha några tomma kalorier under dagen, vill du göra ditt bästa för att få de flesta av dina kalorier från mat som ger dig den energi du behöver för att göra bröstmjölk och hålla din kropp frisk.

Matar med tomma kalorier

Tomma kalori livsmedel är höga i ohälsosamma fetter och sockerarter. De inkluderar choklad, godis, kakor, munkar, chips, bakverk, stekt kyckling, bacon, korv, kallskuret, pizza, glass, korv, smör och fetthalt ost. Dessa livsmedel kan smaka bra och de är vanligtvis lättare att ta tag i när du är trött eller upptagen, men de fyller dig utan att ge kroppen någon av de hälsosamma näringsämnen som den behöver.

Göra hälsosamare Snack Choices

Det är lättare att hoppa över skräpet om du håller hälsosammare mellanmål att välja i ditt hem. När du har en mängd olika goda och hälsosamma godisberedningar beredda och klara, kommer de att vara lika lätt att ta när du är upptagen och hungrig som den där påsen med chips eller choklad. Här är några exempel på de saker du kan ha redo och vänta i ditt kök för när du vill ha ett snabbt mellanmål.

• Skär grönsaker
• Färsk frukt
• Nötter
• Frön
• Hela kornkakor
• Mager ost
• yoghurt
• Torkad frukt
• Luftpoppad popcorn
• Riskakor
• Trail mix

Tomma kalori drycker

Sjuka drycker som läsk, sportdrycker och fruktdrycker är en annan källa till tomma kalorier. Du behöver inte undvika dem helt, men det är en bra idé att begränsa hur mycket socker du tar in genom dina drycker. Vatten, hett te, iste, limonad, och fetma eller fet mjölk är bra alternativ.

Gör dina egna söta godisar

Om du gillar att laga mat eller baka, kan du göra dina egna godis och desserter med en amningstvätt. Genom att använda mjölkproducerande ingredienser som havregryn, ingefära eller mandel kan du göra en söt behandling till en amnings superfood. Du kan hitta recept för laktationskakor, barer, drycker, muffins och mer i ammande böcker eller online.

Farorna med för mycket skräpmat

Du ska inte beröva dig själv av dina favoritbitar medan du ammar, men du bör inte överdriva det heller. Overindulging i tomma kalori livsmedel kan påverka din övergripande hälsa, orsaka att du går ner i vikt och riskerar att utveckla diabetes eller andra viktrelaterade hälsofrågor. Och kom ihåg att om du lägger på mycket extra vikt under graviditet och amning eftersom du tar det som ett tillstånd att äta allt i sikte, inklusive massor av skräp, är det bara mer du måste förlora efter att du avvänder ditt barn. Så, njut definitivt av en behandling då och då, men försök att inte bli vana med att göra skräpmat till din matbit.