Använda en sömnlogg eller sömndag för att diagnostisera sömnlöshet

Om du utvärderas av en sömnspecialist kan han eller hon rekommendera att du registrerar dina sömnmönster med en sömnlogg eller sömndagbok. Men hur exakt är en sömnlogg som används för att diagnostisera sömnproblem? Lär dig hur du använder en loggmall för sömn för att diagnostisera sömnlöshet, känna igen dåliga sömnsvanor och även identifiera cirkadiska rytmförlopp.

Vad är en sömnlogg eller sömndagbok?

En sovlogg eller sömnbok är en pappers- eller elektronisk post som används för att spåra dina sömnmönster under en längre tid. Även om det finns viss variation, följer de flesta sömnsloggar ett liknande format. Det finns grundläggande information du behöver spela in för varje sömnperiod, oavsett om du sover på natten eller under dagen. Detta kan innehålla följande:

• Datumet
• Den tid du gick till sängs
• Beräknad tid det tog dig att somna
• Hur många gånger vaknade du under sömnperioden
• Hur länge du spenderade vaken
• Vilken tid vaknade du för bra
• Oavsett om du kände vilat på morgonen
• Dagtidssnappar (tid på dagen, lurans längd)

Din läkare kan ge dig en tabell med lådor som du fyller ut för varje kategori. Ett annat alternativ är ett diagram som representerar de 24 timmarna varje dag, och du kommer att skugga i tiden som du sover.

Hur används en sömnlogg?

I allmänhet kommer en sömlogg att hållas i flera veckor och jämn månader. Det är tänkt att upprätta en noggrann redovisning av dina sömnmönster. Denna information är användbar av ett par skäl. Först kommer det att göra dig mer medveten om dina egna sömnsvanor. Du kan plötsligt förstå att du helt enkelt inte sover tillräckligt, eller att din sömn är fruktansvärt fragmenterad, med korta sömnsperioder spridda hela dagen och natten.

För det andra kommer skivan att vara ett viktigt komplement till din sömnstörningsbedömning och ett användbart dokument för din sömnläkare att granska. Informationen kommer att ge objektiv information om vad din sömnmönster är. Därför är det kritiskt att vara helt ärlig och korrekt eftersom detta kommer att ge den mest meningsfulla informationen för att hjälpa till att upprätta en lämplig diagnos.

Sömloggar kan diagnostisera vissa sömnstörningar

I slutändan kan sömnloggen vara användbar för att diagnostisera specifika sömnstörningar. Det används ofta hos personer som klagar över sömnighet i dag. Sömnsloggen kan vara till hjälp för att identifiera sömnlöshet. Det kan uppmärksamma dåliga sömnsvanor, särskilt misslyckande att konsolidera sömn.

I allmänhet borde vuxna få all sin sömn under en längre sömnperiod under nattetiden. Överdriven sömn eller fragmenterad sömn med perioder av vakenhet kommer att störa kroppens naturliga rytm. Denna cirkadiska rytm kan vara onormal hos vissa människor, vilket resulterar i en tidig eller försenad viljestil att sova som kan vara avancerat eller försenat sömnstegsyndrom. Genom att noggrant dokumentera dina sömnsvanor kan det bli klart att du lider av sömnbegränsning och helt enkelt inte får tillräckligt med sömn för att möta dina behov.

I de flesta fall kan sömnsloggar vara ett billigt sätt att noggrant dokumentera sömnsvanor över en längre tidsperiod. Det här användbara verktyget kan vara bara saken att identifiera de potentiella orsakerna till sömnsvårigheter.