Kan visualiseringsövningar påskynda skadaläkning?

Kan du påskynda kroppens läkningsprocess med ditt sinne? Tekniker som guidad bildvisning eller självhypnos och visualisering hjälper inte bara idrottare att göra bra under tävlingen, men forskning fortsätter att finna att det kan vara möjligt att påskynda läkningsprocessen genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker och upprätthålla en positiv mentalitet. Forskare har studerat hur sinnet påverkar läkning i årtionden och resultaten fortsätter att hitta en väldigt riktig samband.

En kvalitativ analys av användningen av bilder av skadade idrottare från 2006 drog slutsatsen att "genomförandet av bilder tillsammans med fysisk rehabilitering bör förbättra rehabiliteringsupplevelsen och därmed underlätta återhämtningsgraden för skadade idrottare." En annan studie betraktade skillnaderna i människor som snabbt läkte och de som läka långsamt och fann några signifikanta skillnader. De som hälsade snabbare hade följande egenskaper:

• Tog personligt ansvar för deras återhämtningsprocess
• Hade hög motivation, lust och beslutsamhet
• Hade mer socialt stöd
• Behåll en positiv attityd
• Ofta använda bilder och andra visualiseringstekniker
• Förväntat en fullständig och framgångsrik återgång till sport

Vad är bildspråk?

En specifik teknik som ofta används i idrottspsykologi och i helande kallas bilder. Detta kallas också ibland som guidad bildspråk, mental repetition eller självhypnos. Dessa är alla termer som används för att beskriva specifika tekniker som använder alla sinnen för att skapa mentala bilder, känslor och känslor relaterade till ett önskat resultat som om det händer nu eller redan har hänt. Genom att använda alla dina sinnen för att skapa denna mycket verkliga erfarenhet av att ha det önskade resultatet, övar du mentalt och fysiskt detta önskade tillstånd.

Forskning om bildbruk av skadade idrottare, cancerpatienter och dem som genomgår fysisk rehabilitering har visat att användandet av bilder har många positiva resultat, bland annat:

• Ökade känslor av kontroll
• Ökad grad av helande
• Ökad förmåga att klara av behandlingen
• Ökad motivation att delta i självomsorg
• Förbättrat humör
• Förbättrad livskvalitet
• Minskad postoperativ smärta
• Minskade postoperativ ångest
• Minskad tidslängd på sjukhuset
• Minskad mängd smärtstillande läkemedel som tagits

När ska man använda bildtekniker

Det finns många användningsområden för bildspråk eller självhypnos i idrottsmedicin. Dessa tekniker har visat sig vara användbara vid återhämtning av skador, smärtlindring, förbättrad sportförmåga och generell stresshantering. Det finns kanske många fler användningar som ännu inte har studerats.

Imagery för smärtreduceringTanken bakom att använda bilder för smärtreducering bygger på avslappningsprincipen. När musklerna är avslappnade, håller de mindre spänning. Detta leder ofta till minskningar av upplevelsen av smärta. Imagery tekniker som ofta hjälper till att öka avslappning och minska smärta inkluderar att föreställa sig känslan av att få en massage, sitta på en varm strand eller ta ett varmt bad. Vissa människor har framgång med bilder genom att föreställa sig smärta som släpps ut från kroppen på ett visuellt sätt, som att andas ut vid varje utandning.

Om du noggrant övar upplevelser som detta i detalj, använder du bilder.

Imagery for HealingPrecis som människor använder bilder för att minska smärta har individer rapporterat att liknande tekniker arbetar för att främja läkning och återhämtning. Exempel på helande bilder inkluderar bildbehandling av ett brutet ben som limmas ihop eller slitna muskler vävda tillbaka tillsammans. Vissa människor använder varma, helande färger för att främja en känsla av värme över en kroppsdel. Även dumma bilder av styrka och makt som finns i serietidningar har använts framgångsrikt för att hjälpa till att läka.

Så här använder du bilder - Steg-för-steg-guideOm du vill pröva bilder, men är inte helt säkra på hur du ska börja, kan det här steg-för-steg-guidade meditationskortet hjälpa dig att komma igång.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery användning av skadade idrottare: en kvalitativ analys. Journal of Sports Sciences, mars, 2006
• Evans, Lynne; Hare, Rebecca; och Mullen, Richard, Imagery Använd under rehabilitering från skada, Journal of Imagery Research i idrott och fysisk aktivitet, vol. 1. 2006
• Ievleva och Orlick, mentala länkar till förbättrad healing: en undersökande studie, TSP, 5 (1), mars 1991.