Kan jag köra ett lopp med ett kallt?

Den allmänna tumregeln för körning och sjukdom är att om dina symptom är över nacken (dvs ont i halsen, rinnande näsa, nysning), ska du vara bra att springa. Undantaget skulle vara om du har hög feber. Om så är fallet är det inte en bra idé att delta i tävlingen.

Om dina symtom ligger under nacken (dvs bröstkörteln, illamående, diarré) är det bättre att spela det säkert och inte springa i loppet. Om du känner dig sjuk är det troligtvis inte en rolig upplevelse ändå. Vissa tävlingar kan ge dig möjlighet att skjuta upp till nästa års tävling, överföra till en annan tävling eller få delbetalning för din registrering. Om du funderar på att inte delta i tävlingen, ta reda på från dina tävlingar vad dina alternativ är.

Men om det visar sig att du bara har en enkel förkylning, ska det vara säkert för dig att springa i loppet. Det är självklart en bra idé att checka in med din läkare och se vad han eller hon rekommenderar.

Tänk på att även om du bara har svaga kalla symtom som en rinnande näsa, kommer din prestation sannolikt att påverkas. Förvänta dig inte att vara i din toppracingform och lägg inte på dig själv för att få ditt livs lopp. Lyssna på din kropp, se till att du håller dig välhydrerad under loppet och se vad dagen medför. Se till att du överväger möjligheten att gå ut ur loppet om du inte mår bra när du kommer igång.

Framför allt, ta med ett näsduk eller en massa ansiktsvävnader. Det kommer att bli rörigt där ute. Pappersservetter fungerar ofta bättre för långa snuddiga körningar än Kleenex.

Kommer det att gå i ett kall gör det värre?

Om du bestämmer dig för att köra halvmaraton, 5k eller annan race, riskerar du att göra det värre eller ha ett motspel? En studie av Tom Weidner, Ph.D. vid Ball State University tittade på huruvida kör medan du hade en förkylning skulle göra din förkylning sämre eller varar längre. Det genomfördes med 40 minuters träning vid 70% av maximal hjärtfrekvens varannan dag i 10 dagar. De bedömde deras symptom och till och med vägde sina ansiktsvävnader som användes under träning för att mäta sina symtom. Resultaten var att det inte fanns någon skillnad i svårighetsgraden eller varaktigheten av förkylningen med träning.

Det här är en liten studie, men det är lugnande. Naturligtvis kan din körsträcka variera! Men åtminstone får du en medalj att visa för dina ansträngningar.

Hur man undviker förekörningsköldar

I dagarna som leder fram till en stor race kan du försöka undvika att få en förkylning genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Se till att du dricker mycket vatten, äter mycket frukt och grönsaker så att du vet att du får gott om vitaminer och antioxidanter och syftar till 8 timmars sömn om dagen. Viktigast, tvätta händerna ofta - det är det bästa sättet att undvika spridning av kalla bakterier.