Avsluta en rengöring och återgå till att äta regelbunden mat

Dagen efter att ha avslutat en detox diet eller juice rensa, äta främst grönsaker, antingen rå eller lättångad, och frukt eller nötter. Delstorlekarna ska vara små och kosten ska vara väldigt lik vad du gjorde för att förbereda - inget socker, kaffe, vete, glutenhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel eller mejeriprodukter.

Nästa dag, inkludera mer växtfoder, som bönor, brunt ris eller quinoa. Fortsätt att lägga tillbaka mat som du vill ha i din vanliga kost.

Här är ett exempel på hur man avslutar en rengöring:

Dag 1

Har tre små måltider baserade på följande livsmedel:

• Färska grönsaker, som sallader, selleri eller morotspinnar, grönsaksoppa eller ångade grönsaker
• Färsk frukt
• Nötter
• Extra jungfruolja, kokosnötolja, örter och kryddor för att lägga till smak.

Dag 2

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker, färska eller ångade
• Stärkelse grönsaker som sötpotatis
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Extra jungfruolja, kokosnötolja, örter och kryddor för att lägga till smak.

Dag 3

Från och med dag 3 kan du sakta återinföra mejeriet om du vill.

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Små mängder vegetabiliska oljor
• Organisk yoghurt, unflavored och unsweetened
• ägg

Dag 4

Från dag 4 på kan du sakta introducera kött, fjäderfä eller fisk om du vill.

• Brunt ris eller quinoa
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Bönor eller baljväxter
• Små mängder vegetabiliska oljor
• Tofu eller edamam
• Organisk yoghurt, unflavored och unsweetened
• ägg
• Kött, kyckling, fisk, om ätit.

Dag 5

Andra livsmedel, som önskat.

Re-Introducing Foods

Vissa människor använder de få dagarna efter en rengöring för att försöka identifiera sina reaktioner på livsmedel. Det tar vanligtvis längre tid, men det kan avslöja några reaktioner på livsmedel som annars skulle vara svåra att märka. Vanligtvis håller de en journal och återinför matar systematiskt och noterar några förändringar i energi, matsmältning, begär eller andra symtom. Det är bäst att använda en typisk mat och mängd, snarare än att testa mat och portioner som du inte kommer att äta som en del av din vanliga kost.

Till exempel, på den första dagen, kan gluten introduceras i små mängder en till tre gånger om dagen (en skiva bröd till frukost, pasta till lunch, etc.). Observera vad som händer under 24-48 timmarsperiod efter att ha återinfört varje mat. Vete testas ofta på en annan dag som andra glutenhaltiga livsmedel.

Mejeri är en annan matkategori som ofta återintroduceras noga och testas. Försök till exempel att ha ett glas mjölk eller några bitar ost.

Om det finns en mat som inte sitter bra med dig, kan det fortfarande vara möjligt att njuta av dem. Vissa människor tar bort det under en tidsperiod, medan andra helt enkelt kan ha en mindre mängd som inte resulterar i samma reaktion. Eller det kan finnas vissa sätt att fortfarande äta dem i samma mängd (t ex laktosfri mjölk eller enzymtillskott för bönor). Rådfråga din primäravårdspersonal eller nutritionist för ytterligare vägledning.

tips

• Tugga maten noggrant så att den lätt smälter.
• Håll delstorlekarna små. Undvik att översvämmas.
• Prova nya matar och gör dem till en vanlig del av din kost. Ät mat från listan över 20 detox livsmedel för att främja avgiftning dagligen.

Om du funderar på att prova en detoxdiet, kontakta din läkare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.