Aerob vs Anaerob Metabolism

Din kropp använder två typer av ämnesomsättning under träning för att ge det bränsle som behövs för dina muskler. Lär dig om aerob och anaerob metabolism, hur de fungerar, och vad det betyder för dig när du tränar.

Anaerob metabolism är skapandet av energi genom förbränning av kolhydrater i frånvaro av syre. Detta inträffar när dina lungor inte kan lägga tillräckligt med syre i blodet för att hålla fast vid kraven på dina muskler för energi. Den används i allmänhet endast för korta utbrott av aktivitet, till exempel när du går för en sprint när du kör eller cyklar eller när du lyfter tunga vikter.

När det inte finns tillräckligt med syre i blodet, kan glukos och glykogen inte brytas helt ned till koldioxid och vatten. I stället produceras mjölksyra, som kan byggas upp i musklerna och försämra muskelfunktionen.

Aerob metabolism är hur din kropp skapar energi genom förbränning av kolhydrater, aminosyror och fetter i närvaro av syre. Förbränning innebär bränning, varför det här kallas förbränning av sockerarter, fetter och proteiner för energi. Aerob metabolism används för kontinuerlig produktion av energi för träning och andra kroppsfunktioner. Exempel på övningar som använder aerob metabolism är att gå, springa eller cykla med långvarig ansträngning.

Din kropp kommer ofta växla mellan aerob och anaerob metabolism under sport och motion aktiviteter som kräver korta spränger av sprints samt långvarig jogging, som i fotboll, tennis och basket.

Definition av ämnesomsättning och var det förekommer

Metabolism hänvisar till de processer som din kropp använder för att bryta ner näringsämnen, bilda föreningar som cellerna kan använda för energi och använda dessa föreningar till bränslecellfunktioner. Din kropp utsöndrar enzymer för att bryta ner mat till sockerarter, proteiner och fetter. Då kan varje cell i din kropp ta dessa in och använda dem i aeroba eller anaeroba metaboliska processer för att bilda adenosintrifosfat (ATP) vilket är bränslet som används i cellen. Kalorierna från mat bränns på detta sätt för att producera energi i varje cell.

Din kropps övergripande ämnesomsättning innefattar muskelkontraktion, andning, blodcirkulation, bibehållande av kroppstemperatur, uppslutning av mat, eliminering av avfall och hjärnans och nervsystemet. Den hastighet som du bränner kalorier kallas din metaboliska takt.

Under träning ökar du inte bara metabolismen i dina muskler utan också i dina andningsvägar och cirkulationssystem. Du behöver en snabbare andning och hjärtfrekvens för att ge syre och näringsämnen till dina muskler. Din kropp måste också arbeta hårdare för att förhindra överhettning, till exempel genom svettning.

Anaerob metabolism kontra aerob metabolism

Anaerob metabolism är inte lika effektiv som aerob metabolism. En glukosmolekyl kan bara producera tre ATP-molekyler under anaerob metabolism, medan den producerar 39 med aerob metabolism. ATP är det som bränner musklerna.

Anaerob metabolism kan bara använda glukos och glykogen, medan aerob metabolism också kan bryta ner fetter och protein. Intense träningsövningar i den anaeroba zonen och i rödlinjen med en hjärtfrekvens över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens resulterar i att anaerob metabolism används för att bränna musklerna.

Medan din kropp naturligtvis kommer att använda de energivägar som bäst kan få jobbet, har du ett val i hur ansträngande du tränar. Utbildningar för olika sporter och aktiviteter är utformade för att göra bästa möjliga användning av aerob och anaerob metabolism.

Hur Anaerob Metabolism och Mjölksyra påverkar dig under träning

Mjölksyra är en biprodukt av anaerob glykolys och anaerob metabolism, vilka båda uppträder under hård träning. Även om mjölksyra används som ett bränsle i hjärtat, sänker en alltför stor mängd mjölksyra i skelettmusklerna sammandragningar, vilket förhindrar att du håller hög prestanda.

När dina muskler använder anaerob metabolism produceras mjölksyra i dina muskelceller. Med måttlig intensitetsträning kan den diffusa ut ur cellerna, men med kraftiga muskelkontraktioner uppbyggs den. När du bygger upp mer och mer mjölksyra, bränner dina muskler och är trötta.

Ofta känns det med aktiviteter som tyngdlyftning, men du kan nå det när du kör eller cyklar på en sprint eller uppförsbacke. Du är tvungen att backa och sakta ner så att dina muskler kan återhämta sig och låta mjölksyra diffundera ur cellerna. Mjölksyra bearbetas vidare av levern till glukos för användning för bränsle, vilket fullbordar cykeln.

Här är några användbara fakta om hur anaerob metabolism påverkar din kropp under träning:

• Tyngdlyftning och övningar med övningsstyrka använder anaerob metabolism när man ger en ansträngande ansträngning på kort tid.
• När du går eller cyklar mycket snabbt blir din kropp till anaerob metabolism för att få tillräckligt med energi.
• Sprinters muskler använder anaerob metabolism för att bränna sina muskler under sin korta bristning av hastighet.
• Anaerob metabolism producerar mjölksyra, som kan byggas upp i musklerna till den punkt där du "känner förbränningen". Denna brännande känsla är en vanlig biverkning av anaerob metabolism.
• Snabba muskelfibrer förlita sig mer på anaerob metabolism för snabba sammandragningar, men de trötts också snabbare.
• Med högintensiva intervaller kan du göra en normalt aerob träning som uthållighet som går in i en anaerob övning, eftersom anaerob metabolism behövs när du överstiger 90 procent av maximal hjärtfrekvens.

Hur saktar du upp uppblåsningen av mjölksyra

Du kan förbättra den punkt där mjölksyra bygger upp med specifika träningsprogram. Idrottare använder ofta dessa för att förbättra deras prestanda. De inkluderar en dos av intervall eller stabil träning som kommer att ge dem till deras laktatgräns. Det är också viktigt att ha rätt kost så att dina muskler är vällevererade med glykogen för bränsle. Laktatgränsen uppnås vanligtvis mellan 50 och 80 procent av en idrottsman VO2 max (maximal syreupptagning). I elitidrottare kan det höjas ytterligare, så att de kan lägga större ansträngning i sin verksamhet.

Detaljer om aerob metabolism

I den aeroba metabola processen använder den mänskliga kroppen en molekyl av glukos för att producera 36 adenosintrifosfat (ATP) molekyler. ATP är det som bränner dina muskler. Anaerob metabolism, som används för kraftig muskelkontraktion, producerar endast två ATP-molekyler per glukosmolekyl, så det är mycket mindre effektivt.

Aerob metabolism är en del av cellulär andning och innebär att dina celler producerar energi genom glykolys, citronsyracykeln och elektrontransport / oxidativ fosforylering. Det finns detaljerad kemi involverad i hur kroppen producerar energi för motion.

Hur kroppen använder aerob metabolism

Kroppen använder aerob metabolism för energi hela dagen för att bränna regelbunden aktivitet av celler, muskler och organ. Det är därför du har en basal metabolisk hastighet, en nivå av kaloriförbränning behövs bara för att behålla de normala kroppsfunktionerna, förutom fysisk aktivitet som bränns i kalorier. En levande kropp brinner alltid några kalorier, även i vila.

Aerob metabolism är också varför dina lungor absorberar syre som bärs av hemoglobin i blodet i dina vävnader. Syre används i aerob metabolismen för att oxidera kolhydrater och syreatomerna hamnar slutligen på kol i koldioxidmolekylen som utsöndras.

De enda biprodukterna av processen med aerob metabolism av kolhydrater är koldioxid och vatten. Din kropp hanterar dessa biprodukter genom att andas, svettas och urineras. Jämfört med anaerob metabolism, som också producerar mjölksyra, producerar aerob metabolism biprodukter som är lättare att ta bort från kroppen.

Varför vill du använda aerob metabolism i träning

En aerob träning görs med en hjärtfrekvens under 85 procent av maximal hjärtfrekvens och använder inte kraftiga muskelkontraktioner. Din kropp kan upprätthålla en konstant energiström genom att bryta ner kolhydrater och fetter med aeroba metaboliska processer.

Under träning, med hjälp av aerob metabolism för energi resulterar i mindre muskelsårhet efteråt än med anaerob metabolism. Det är renare-brinnande processen utan biprodukter som leder till ömhet. Anaerob metabolism resulterar i att producera mjölksyra. Du känner dig brinnande och trötthet snabbt eftersom den bygger upp i en muskel som kontraheras i styrketräning. Det leder också till försenad inbrott av muskelsårighet, ont du känner nästa dag. Styrketräning, hoppning och sprintning är typiska träningsformer som använder anaeroba metaboliska processer.

På en måttlig intensitetsnivå övningar andas nog och dina muskels behov av ATP är långsamt och stabilt nog att du kan bryta ner glykogen i glukos och mobilisera lagrat fett för att bryta ner för energi. Du kan också ta i kolhydrater som kroppen kan använda innan alla butiker är utarmade. Idrottare som får den här felaktiga upplevelsen böja eller "slå på väggen".

Exempel på aeroba övningar

Aerobic övningar använder stora muskelgrupper för att utföra samma åtgärder i minst 10 minuter åt gången. Detta ökar din hjärtfrekvens och andningshastighet eftersom din kropp levererar syre som behövs för dina muskler för aerob metabolism. Detta förbränner sockerarter och fetter för energi.

En av de enklaste aeroba övningarna går i en snabb takt där du kan andas lite hård men fortfarande kunna tala i fullföljd. En aerobisk träningspass på 30 minuter per dag kan ge den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet för att främja god hälsa.

Ridning, cykling, rodd, simning, längdskidåkning och konditionsträningsmaskiner som elliptiska tränare, trappstegare, rovmaskiner och skidmaskiner kan alla erbjuda en aerob träning. Du kan också njuta av dans som en aerob aktivitet. Dessa aktiviteter kan vara i antingen måttlig intensitet eller intensiv-intensitetszonen och vara aeroba, så länge som din hjärtfrekvens inte överstiger 85 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Medan yoga och tai chi använder aerob metabolism, ökar de vanligtvis inte din hjärtfrekvens tillräckligt för att betraktas som måttlig intensitet aerob träning.

Viktminskning och aerob metabolism

Om ditt mål är att gå ner i vikt genom träning är aerob metabolism din vän som tar fat ut ur fettcellerna och bränner den för att producera energi för musklerna. Det bränner också upp tillgängliga och lagrade sockerarter (kolhydrater) i dina celler, så eventuellt överskott blir inte bearbetat till fett. Maten som du äter kommer att komplettera dina tillgängliga energibutiker. Om du inte äter mer kalorier än du brinner av, kommer du inte att lagra extra matkalorier som fett. Men du måste också komma ihåg att träningen kommer att bygga muskler, så när du förlorar fett kan du också få muskelmassa.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Hur mycket fysisk aktivitet behöver vuxna? Centers for Disease Control och Prevention.

• Ämnesomsättning. MedlinePlus.

• Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Energisystemets bidrag i det löpbaserade anaerobiska sprinttestet. International Journal of Sports Medicine. 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042 till 117.722.

• Målhjärtfrekvens och uppskattad högsta hjärtfrekvens. Centers for Disease Control och Prevention.