Top Health Benefits of Yoga

The Benefits of Yoga Poses (November 2024)

Du har nog hört av att yoga är bra för dig. Kanske har du ens försökt det och upptäckt att det får dig att må bättre. En konsekvent övning erbjuder alla slags mentala och fysiska hälsoeffekter. Vissa, som förbättrad flexibilitet, är tydliga. Andra, inklusive mental klarhet och stressreducering, kan vara mer subtila men är lika kraftfulla. När de sammanställs bidrar alla förmåner till en ökad välbefinnande, vilket hjälper till att förklara varför så många människor hittar yoga så beroendeframkallande.

1. Förbättrar flexibiliteten

Att flytta och sträcka på nya sätt hjälper dig att bli mer flexibel, vilket ger större rörelseomfattning till täta områden. Med tiden kan du räkna med att få flexibilitet i dina hamstrings, rygg, axlar och höfter. När vi åldras minskar vår flexibilitet vanligtvis, speciellt om du spenderar mycket tid sitter, vilket leder till smärta och oändlighet. Yoga kan hjälpa till att vända om denna process.

2. Byggar styrka

Många yogaposer kräver att du bära din kroppsvikt på nya sätt, inklusive balansering på ett ben (som i träet) eller att stödja dig själv med dina armar (som i nedåtriktade hundar). Att hålla dessa ställer sig under flera andetag bidrar till att bygga muskelstyrka.

3. Ökar muskelton och definition

Som en biprodukt av att bli starkare, kan du förvänta dig att se ökad muskelton. Yoga hjälper till att forma långa, magra muskler i benen, armarna, ryggen och buken.

4. Förbättrar balans

Förbättrat balans är en av de viktigaste fördelarna med yoga när du blir äldre. Ställer var du står på ett ben och, för mer avancerade studenter, inversioner, är bra sätt att bygga kärnstyrkan som håller dig upprätt.

5. Stödjer gemensam hälsa

De rörelser som behövs för yoga är låga effekter, så att du kan använda dina leder utan att skada dem. Yoga hjälper också att stärka musklerna runt lederna, vilket minskar belastningen. Personer med artrit ser ofta markant förbättring av smärta och rörlighet med regelbunden mild yoga-träning.

6. Förhindrar ryggsmärta

Ökad flexibilitet och styrka kan bidra till att förhindra orsakerna till vissa typer av ryggont. Många som har ryggsmärta spenderar mycket tid på att sitta på en dator eller köra bil, vilket orsakar täthet genom kroppen och ryggraden. Yoga motverkar dessa förhållanden.

7. Undervisar bättre andning

De flesta av oss tar grunda andetag och inte tänker mycket på hur vi andas. Yoga andningsövningar, kallad pranayama, fokusera vår uppmärksamhet på andning och lära oss hur man tar djupare andetag, vilket gynnar hela kroppen. Vissa typer av andning kan också hjälpa till att rensa näspassagen (till hjälp för personer med allergier) och till och med lugna nervsystemet, vilket har fysiska och psykiska fördelar på och av mattan.

8. Främjar mental lugnhet

Yoga asana övning är intensivt fysisk. Att koncentrera sig så noggrant på vad din kropp gör gör att du får lugn i ditt sinne. Yoga introducerar dig också för meditationstekniker, till exempel hur man fokuserar på andan och lossnar från dina tankar. Dessa färdigheter kan visa sig vara mycket värdefulla i intensiva situationer utanför mattan, som förlossning, en boll av sömnlöshet eller när man har en ångestattack.

9. Minskar stress

Fysisk aktivitet är bra för att lindra stress, och detta gäller särskilt yoga. På grund av den koncentration som krävs, verkar dina dagliga problem, både stora och små, smälta bort under tiden du är på mattan. Detta ger en välbehövlig paus från dina stressorer, samt hjälper till att sätta dina problem i perspektiv. Betoningen yoga ställen att vara i nuet ögonblick kan också hjälpa till när du lär dig att inte dö på tidigare händelser eller förutse framtiden. Du kommer lämna en yogaklass, känner mindre stressad än när du började.

10. Ökar självförtroendet

Att göra yoga förbättrar din kroppsanslutning, vilket ger dig en bättre medvetenhet om din egen kropp. Under yoga lär du dig att göra små, subtila rörelser för att förbättra din anpassning, vilket ger dig bättre kontakt med ditt fysiska varande. Du lär dig också att acceptera din kropp som det är utan dom. Med tiden leder det till att du känner dig bekvämare i din egen kropp och ökar ditt självförtroende.