13 tips för att bekämpa postpartum trötthet

Trötthet är ett tillstånd av extrem trötthet eller utmattning. När du känner dig trött, kan du också känna dig svag, trött, sömnig eller yr. Postpartum trötthet är utmattningen nya mödrar upplever efter att ha fått en bebis. Många saker kan orsaka utmattning. De vanligaste orsakerna till utmattning i postpartum gör för mycket, och inte får tillräckligt med sömn.

13 tips för att bekämpa utmattning efter att ha fått en baby

En viss mängd sömnberövning är normalt för alla nya mammor. Men extrem utmattning kan försämra din bedömning och göra det svårare, eller till och med farligt, att ta hand om ditt barn. Utmattning kan också komma i vägen för framgångsrik amning. Det kan inte bara få dig att känna att du ger dig amning, men det kan också leda till låg bröstmjölk och mastit (en bröstinfektion). Av dessa skäl är det så viktigt att försöka förhindra trötthet från början. Här är 13 tips för att bekämpa trötthet och öka din energi efter att ha fått en bebis.

1. Få så mycket vila som möjligt. Försök ta en tupplur när ditt barn lurar och lägger sig till sängs så tidigt som möjligt.
2. När det är dags att amma, bli så bekväm som möjligt. Sitta med fötterna upp, eller amma i den sidolägna eller avslappnade vårdpositionen.
3. Om du behöver ta hand om andra barn är det OK att fråga vänner och familjemedlemmar om hjälp.
4. Be din partner att hjälpa till med hushållsarbeten och äldre barn också.
5. Om du har råd med det, överväga att anställa någon för att hjälpa till med hushållsarbetet.
6. Om du inte har någon hjälp, låt hushållsarbetet gå ett tag. Du kan fånga upp när du känner dig för det.
7. Begränsa gäster och besökare om du inte är upptagen. Om du har vänner och familj som kan besöka och hjälpa till med huset eller titta på barnet medan du är tupplur, så är det bra. Men om du har besökare som du måste laga mat och ta hand om förutom allting, är det bra att fråga dem att inte komma förrän du känner dig bättre.
8. Ät en hälsosam, välbalanserad diet för att hålla din energinivå uppe. Du behöver också extra kalorier om du ammar, så inkludera lite proteinhaltiga snacks hela dagen.

1. Få tillräckligt med vätskor och håll dig hydratiserade. Undvik dock att dricka för mycket koffein.
2. Fortsätt ta dina prenatala vitaminer.
3. Fråga din läkare om det är säkert att börja lite lätt träning. Övning kan hjälpa till att öka din energinivå och ditt humör. Även en kort promenad med barnvagnen ute i frisk luft kan kännas bra. Men överdriv inte det, eller det kan få dig att känna dig ännu tröttare.
4. Prova bryggerjäst. Detta näringstillskott används för att bekämpa trötthet och baby blues. Det antas också öka utbudet av bröstmjölk.
5. Försök att komma ihåg att den nyfödda perioden inte håller för länge. När din baby blir äldre och börjar sova i längre perioder bör du kunna få mer vila.

När ska du ringa doktorn

Om du har svårt att bekämpa trötthet, och du fortsätter att ha någon energi även med god näring och vila, är det dags att kontakta läkaren. Din läkare kan undersöka dig för att avgöra om något annat orsakar dina symtom. Andra orsaker till trötthet är:

• Postpartum Depression
• Anemi (lågt järn i ditt blod)
• Överdriven blodförlust
• Hypotyreoidism (underaktiv sköldkörtel)
• Användningen av receptbelagda smärtstillande medel

Ett ord från DipHealth

Som ny mamma är det bara naturligt att känna sig trött i postpartumperioden. Att läka från födseln, ta hand om en nyfödd, som producerar bröstmjölk och amma varje 2 till 3 timmar under dagen och natten kräver mycket energi. Nu lägger du dessutom på att du tar hand om ett hem, andra barn och arbetsansvar, och det är ingen tvekan om varför du blir överväldigad och utmattad. Men det finns sätt att hantera trötthet och öka din energi. Det är OK att be om hjälp och ta lite tid för dig själv. När du ger dig själv tillåtelse att ta hand om dig själv, äta rätt och få tillräckligt med vila, känner du dig uppdaterad, redo och kan ta hand om din nyfödda och din familj så mycket bättre.