Hur man hanterar ångest hos barn

Det är ett olyckligt men mycket faktum att stress och ångest hos barn är ett vanligt problem i dagens snabba högteknologiska, aktivitetsförpackade samhälle. Om ditt barn upplever stress och ångest, försök med dessa enkla men effektiva sätt att hjälpa henne att hantera hennes rädsla, oro och oro.

Avvisa inte hennes känslor

Att berätta för ditt barn om att inte oroa sig för sin rädsla kan bara få henne att känna att hon gör något fel genom att känna sig orolig. Låt henne veta att det är okej att känna sig illa om något och uppmuntra henne att dela hennes känslor och tankar.

Lyssna

Du vet hur enormt tröstande det kan vara bara att få någon att lyssna när någonting stör dig. Gör samma sak för ditt barn. Om han inte känner för att prata, låt honom veta att du är där för honom. Var bara vid hans sida och påminna honom om att du älskar honom och stöder honom.

Erbjuder bekvämlighet och distraktion

Försök att göra något hon gillar, som att spela ett favoritspel eller knuffa i knäet och att du läste henne, precis som du gjorde när hon var yngre. När chipsen är nere, kommer även en 10-årig att uppskatta en bra dos av förälder TLC.

Få honom utanför

Övning kan öka humör, så få honom att flytta. Även om det bara går en promenad runt kvarteret, kan frisk luft och fysisk aktivitet vara precis vad han behöver för att lyfta sina andar och ge honom ett nytt perspektiv på saker.

Håll dig till rutiner

Balansera eventuella ändringar genom att försöka hålla så mycket av hennes regelbundna rutin som möjligt. Försök hålla fast vid hennes vanliga sängtid och måltider, om möjligt.

Håll ditt barn hälsosamt

Se till att han äter rätt och får tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med vila eller äta näringsrika måltider med jämna mellanrum kan bidra till ditt barns stress. Om han mår bra, blir han bättre rustad att arbeta genom det som stör honom.

Undvik överskattning

Fotboll, karate, baseball, musiklektioner, playdates listan över extracurricular aktiviteter barnen kan ta på är oändlig. Men för många aktiviteter kan lätt leda till stress och ångest hos barn. Precis som vuxna behöver lite stillestånd efter arbetet och på helgerna, behöver barn också en lugn stund för sig att dekomprimera.

Begränsa exponering för upplösning av nyheter

Om ditt barn ser eller hör oroande bilder eller berättelser om naturkatastrofer som jordbävningar eller tsunamier eller ser störande konton av våld eller terrorism på nyheterna, prata med ditt barn om vad som händer. Försäkra henne om att hon och folket hon älskar inte är i fara. Prata om den hjälp som människor som är offer för katastrofer eller våld får från humanitära grupper och diskutera sätt som hon kan hjälpa till, till exempel genom att jobba med sin skola för att samla in pengar till offren.

Kontakta en rådgivare eller din barnläkare

Om du misstänker att en förändring i familjen som en ny syskon, ett drag, en skilsmässa eller en familjemedlems död ligger bakom ditt barns stress och ångest, sök råd från en expert som ditt barns skolrådgivare, din barnläkare, eller barnterapeut. De kan föreslå sätt att hjälpa ett barn prata om döden, till exempel, eller hjälpa honom genom något annat skifte i familjen.

Ange ett lugnt exempel

Du kan ställa in tonen för hur stress och ångest hos barn och vuxna hanteras i ditt hus. Det är praktiskt taget omöjligt att blockera stress från våra liv i dagens högteknologiska 24-timmars nyhetscykelvärld, men du kan göra något om hur du hanterar din egen stress. Stäng av TV: n, spela lite lugnande musik och prova några avkopplande yoga poses och andra stress-lindrande strategier. Ju mer du kan hålla sakerna lugna och fridfulla hemma desto mindre är det att ångest hos barn kommer att vara ett problem i ditt hushåll.