Hur man använder distraktion för att hantera kronisk smärta

Du kanske tror att det inte finns något som kan distrahera dig från att fokusera på din kroniska smärta. Men har du någonsin haft en störande huvudvärk, satte dig ner för att titta på ett tv-program och sedan glömde att du skadade? Det har hänt många av oss, och det är ett bra exempel på hur kraftfull tanken är när det gäller smärtkontroll. En nyckelstrategi för hantering av kronisk smärta är att lära sig distraktionstekniker.

Är smärtan allt i ditt huvud?

Ibland tycker folk att smärta är allt i huvudet. Delvis är de korrekta. Smärta är avkänkt i kroppens yttre områden genom specialiserade nerver som kallas nociceptorer och tolkas sedan i hjärnan. Hur mycket uppmärksamhet hjärnan kommer att ge till de smärtsignalerna beror på vad som händer på tiden. Om du befinner dig i ett trångt område med många saker du behöver vara uppmärksam på, till exempel en flygplats, kan du känna samma smärta annorlunda än om du befinner dig i ett lugnt rum utan andra distraheringar.

Din hjärna kan bara fokusera sin uppmärksamhet på så många områden på en gång. Smärta sensioner konkurrerar om uppmärksamhet med alla de andra saker som händer runt omkring dig. Bara hur mycket uppmärksamhet din hjärna ger varje sak beror på ett antal faktorer, inklusive hur länge du har skadat och din nuvarande humör.

Vad betyder detta för dig? Tja, om du har nagande smärta som inte är helt kontrollerad av medicinen, kan du ha en annan strategi för din smärtlindringsdistraktion.

Användbara distraktionsstrategier

Alla har strategier som fungerar för dem. Liksom smärtstillande läkemedel kan du dock behöva prova flera saker innan du hittar den distraktionsteknik som passar dig. Här är några idéer för att komma igång med att använda distraktionstekniker för att hantera din kroniska smärta.

• Titta på ditt favorit-tv-program
• Ring en vän och chatta om något annat än smärta
• Läs en bok
• Delta i en avkopplande hobby, som stickning eller korttillverkning
• Gör ett utmanande ord pussel
• Lyssna på lugnande musik
• Spela ett videospel
• Meditera

Kommer distraktionstekniker ta din smärta bort helt? Antagligen inte. Men de hjälper dig att ägna lite uppmärksamhet åt andra saker och kanske göra smärtan lättare att hantera. När du lever med kronisk smärta, hjälper varje smärthanteringsstrategi.

Som alltid ska du prata med din läkare om du har genombrottsmärta, särskilt om det är nytt för dig.